9 דרכים קטנות לשיפור איכות חייך בסרטן שד גרורתי

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. נהל את הכאב שלך
• 2. צור טקס שינה מרגיע
• 3. התמקדו בבריאות הנפש
• 4. הפחיתו מתח
• 5. הצטרף לקבוצת תמיכה
• 6. הישאר מסודר באמצעות הטלפון שלך
• 7. מצא תחביב
• 8. אל תתעלם מתופעות לוואי של תרופות
• 9. תן למישהו אחר לבצע את הניקוי
• להסיר

סקירה כללית

סרטן שד גרורתי (MBC) יכול להשפיע על איכות חייך הכללית ולהפוך את החיים היומיומיים למאתגרים.

איכות החיים מקיפה יותר מסתם הבריאות הגופנית שלך. זה כולל את רווחתך הרגשית, את היכולת לתפקד בתפקידים יומיומיים, תפקוד מיני, רמות כאב ועייפות, ואפילו הביטחון הכלכלי שלך.

למרות שאתה עשוי לגלות שמצריך מאמץ רב יותר לנהל את האבחנה שלך לעיתים, הנה כמה שינויים פשוטים שתוכל לבצע כדי לשפר את איכות חייך.

1. נהל את הכאב שלך

כאבים עשויים להיגרם כתוצאה מהטיפולים שלך ב- MBC או במצב עצמו. אבל אין צורך לחיות בכאב מתמיד. לפני שהכאב יחמיר, קבעו פגישה עם מומחה לטיפול וכאבי פליאטיבים. האונקולוג שלך יכול לתת לך הפניה.

היה מוכן לתת הסבר יסודי על הכאב שלך, כולל איך הוא מרגיש ואיפה הוא נמצא.

ישנן אפשרויות טיפול רבות ושונות לכאב. מומחה לכאב ישאל אותך שאלות על תסמיני הכאב שלך בכדי לגלות מה גורם לה. תלוי איך תגיב, מומחה לכאב עשוי להמליץ:

• ניתוחים, כימותרפיה או טיפול הורמונלי בכדי לכווץ גידול שעלול ללחוץ על עצבים או איברים אחרים
• תרופות לכאב נוירופתי
• חומר הרדמה או סטרואיד המוזרק לעצב או סביבו לחסימת כאבים
• משככי כאבים ללא מרשם (OTC) כמו אצטמינופן (תילנול), איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (א ')
• תרופות נגד כאבי אופיואידים כמו מורפין או אוקסיקודון (OxyContin)
• טיפולי חיזוק עצם, כמו ביספוספונטטים או דנוסומאב (Xgeva, Prolia) כדי להפחית את הכאב מגרורות בעצמות
• תרופות נגד דיכאון כמו אמיטריפטילין (אלוויל) או דולוקסטין (סימבלטה) כדי לעזור בכאבים נוירופתיים.
• חומרי הרדמה מקומיים כמו תיקון לידוקאין
• פיזיותרפיה
• עיסוי

2. צור טקס שינה מרגיע

השינה של לילה טוב יכולה להיראות בלתי אפשרית כשאתה מתמודד עם הלחץ באבחון סרטן. במחקר אחד, 70 אחוז מהנשים עם MBC דיווחו על בעיות שינה.

ישנם כמה שינויים פשוטים שתוכלו לבצע כדי לעזור בהתמודדות עם נדודי שינה ולקבל את המנוחה הדרושה לכם. שינה טובה יכולה לעזור לכם להפחית את עייפות היומיום ואת רמות הלחץ.

תרגול "היגיינת שינה" טובה ויצירת שגרת שינה לפני השינה יכולה לעזור לך להירדם ולהירדם.

להלן מספר טיפים לשגרת שינה בריאה:

• ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום
• השקיעו במזרן איכותי
• שמור על חדר השינה שלך קריר וחשוך
• כבה את כל המסכים, כולל המחשב, הטלפון הסלולרי והטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה
• הרחק את האלקטרוניקה מחוץ לחדר השינה לחלוטין
• הימנע מארוחה גדולה לפני השינה
• לעשות אמבטיה חמה לפני השינה
• הימנע מאלכוהול, ניקוטין וקפאין, במיוחד בלילה

3. התמקדו בבריאות הנפש

עד 1 מכל 4 אנשים הסובלים מסרטן מאובחנים כחולים בדיכאון קליני, על פי האגודה האמריקאית לסרטן. חשוב שתדאג לבריאות הנפש שלך בנוסף לבריאותך הגופנית.

נשים עם MBC עשויות לגלות שגופן משתנה משמעותית במהלך הטיפול. אתה עלול לאבד את שיערך בגלל טיפולים כימותרפיים, לעלות במשקל או יתכן שתצטרך לעבור כריתת שד. לראות את עצמך עם גוף חדש זה יכול להיות הלם רגשי.

אל תתבייש לאפשר לעצמך את הזמן הדרוש להתמקד בבריאות הנפש שלך. שקול לתאם פגישה לשיחה עם יועץ או מומחה לבריאות הנפש, במיוחד אם אתה מרגיש עצב או חוסר תקווה שלא נעלם.

4. הפחיתו מתח

חיים עם סרטן יכולים לגרום למתח רב. לחץ יכול להחמיר את העייפות שלך ולהוביל לחרדות, דיכאון והתקפי חרדה.

דוגמאות לדרכים להפחתת לחץ כוללות:

• יוֹגָה
• טאי צ'י
• מדיטציה של מיינדפולנס
• תרגילי נשימה
• עיסוי
• טיפול במוזיקה

5. הצטרף לקבוצת תמיכה

לפגישה עם קבוצת תמיכה יש יתרונות רבים.

זה יכול להיות מנחם לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים שעוברים כמה מאותם דברים כמוך. להיות חברתי יכול להרים את מצב הרוח שלך ולשפר את בריאותך הרגשית ואת איכות חייך.

קבוצות תמיכה יכולות גם לתת לך מידע וייעוץ חשוב שאולי לא תוכל לקבל מהרופא שלך.

ניתן למצוא קבוצות תמיכה באופן אישי, מקוון או בטלפון.

ארגונים אלה יכולים לעזור לך למצוא קבוצת תמיכה שעובדת עבורך:

• האגודה למלחמה בסרטן
• סוזן ג. קומן
• סרטן הטיפול
• הקרן הלאומית לסרטן השד

6. הישאר מסודר באמצעות הטלפון שלך

קיימים המון יישומי סמארטפון שיעזרו לכם לעקוב אחר התרופות והפגישות שלכם.

אפליקציית CareZone (אנדרואיד; אייפון) היא דרך מצוינת להישאר מעודכן בתרופות שלך.

אתה יכול לסרוק תווית תרופתית ישירות. האפליקציה תדע אוטומטית את השם, המנה ופרטים נוספים. האפליקציה יכולה לשלוח לכם תזכורות על נטילת התרופות. זה יכול גם ליידע אותך מתי הגיע הזמן למלא מחדש מרשם.

אתה יכול גם להוריד את האפליקציה החינמית של Healthline (Android; iPhone).

יישומים מסוימים, כמו היישום My Cancer Coach Mobile (אנדרואיד; אייפון) אפילו מאפשרים לך להקליט שמע ולרשום הערות. אתה תהיה מוכן לפגישה עם הרופא הבא שלך.

יש גם אפליקציות שיעזרו לך לנהל את הכספים. אפליקציית משאבי ההחזר של NCCN (אנדרואיד; אייפון) יכולה לעזור לך לגשת לסיוע בתשלום ולתוכניות החזר.

7. מצא תחביב

תחביבים עוזרים להשאיר אתכם פעילים, חברתיים ומעורבים. הם יכולים לרגע להוריד את דעתך מהאבחנה שלך ומכל כאב שאתה חווה.

מצא תחביב שאתה נהנה ממנו והצמד אליו. דוגמאות מכילות:

• צִיוּר
• טיול רגלי
• שחייה
• חרס
• קריאה
• סְרִיגָה
• יוֹגָה

8. אל תתעלם מתופעות לוואי של תרופות

עיין ברופא שלך אם תרופות מסוימות שלך גורמות לתופעות לוואי המשפיעות על חיי היומיום שלך. כמה תופעות לוואי ייעלמו עם הזמן. אחרים, כמו בחילה, כאבי ראש, גלי חום או עייפות, יכולים להימשך לאורך הטיפול.

הרופא יכול לתת לך טיפים כיצד להפחית את תופעות הלוואי הללו בעזרת תרופות נוספות ומשלימות.

9. תן למישהו אחר לבצע את הניקוי

בואו נודה בזה, הדבר האחרון שתרצה להפעיל את האנרגיה שלך הוא הניקוי. פנה לעזרה בכל מה שקשור להתמודדות עם מטלותיך.

אתה יכול לשכור שירות ניקיון שיגיע פעם בשבוע או פעם בשבוע. תוכלו גם לנצל ארגונים כמו ניקיון מסיבה המציעה שירותי ניקיון בחינם לנשים עם סרטן.

להסיר

החיים עם MBC יכולים להיות מאתגרים. חשוב לקחת את זה יום אחד בכל פעם.

אם אתה מוצא את עצמך מרגיש עייף, מדוכדך או שקול על ידי פגישות וכספים, שקול כמה מהטיפים האלה.

למרות האבחנה שלך, אתה יכול לנקוט צעדים לשיפור איכות חייך ולהקל על המאבק ב- MBC.