הסגר: מה זה, כמה זמן זה נמשך ואיך לשמור על הבריאות

תוֹכֶן

• כמה זמן ההסגר נמשך?
• כיצד מבצעים הסגר
• כיצד לשמור על בריאות הנפש במהלך ההסגר
• האם זה בטוח לצאת החוצה במהלך ההסגר?
• כיצד לטפל בגוף במהלך ההסגר
• איך האוכל צריך להיות
• האם ניתן להקפיא מזון להסגר?
• איך מנקים אוכל לפני האוכל?
• ההבדל בין הסגר לבידוד

הסגר הוא אחד הצעדים לבריאות הציבור שניתן לאמץ במהלך מגיפה או מגפה, ושמטרתם למנוע התפשטות של מחלות זיהומיות, במיוחד כאשר הם נגרמים על ידי וירוס, שכן העברת סוג זה של מיקרואורגניזמים מתרחשת בהרבה מהיר יותר.

במצבים בהסגר, מומלץ לאנשים להישאר בבית ככל האפשר, להימנע ממגע עם אנשים אחרים ולהימנע מסביבות פנים תכופות עם מעט זרימת אוויר, כמו למשל קניונים, חנויות, מכוני כושר או תחבורה ציבורית, למשל. לפיכך, ניתן לשלוט בזיהום ולהפחית את העברת הגורם המדבק, מה שמקל על המאבק במחלה.

כמה זמן ההסגר נמשך?

זמן ההסגר משתנה בהתאם למחלה בה אתה מנסה להילחם, ונקבע על פי זמן הדגירה של הגורם המדבק שאחראי על המחלה. המשמעות היא שיש לשמור על ההסגר כל עוד זה יכול להימשך עד שהתסמינים הראשונים מופיעים לאחר כניסת המיקרואורגניזם לגוף. לדוגמא, אם למחלה יש זמן דגירה של 5 עד 14 יום, זמן ההסגר נקבע ל- 14 יום, מכיוון שזה הזמן המקסימלי הדרוש להבחנת התסמינים הראשונים.

תקופת ההסגר מתחילה מיום ההתקשרות האחרונה של האדם עם מקרה חשוד או מאושר, או מיום עזיבתו של האדם מהמקום בו זוהו מקרים רבים של המחלה. אם במהלך תקופת ההסגר נצפתה התפתחות של סימנים ותסמינים הקשורים למחלה המדבקת המדוברת, חשוב לתקשר למערכת הבריאות על מנת למלא אחר ההמלצות הדרושות, כולל הנחיות לגבי הצורך להגיע לבית החולים לצורך ביצוע האבחנה. .

כיצד מבצעים הסגר

יש לבצע הסגר בבית, ומומלץ להימנע ככל האפשר ממגע עם אנשים אחרים, הכולל אי-הגעה לסביבות סגורות אחרות, כגון קניונים ותחבורה ציבורית, למשל, כדי להפחית את הסיכון להעברה ולהידבקות. בין אנשים. אנשים.

אמצעי זהירות זה צריכים להיות מאומצים על ידי אנשים בריאים שאינם מראים סימנים או תסמינים של המחלה, אך נמצאים במקום בו כבר זוהו מקרים של המחלה ו / או שהיו בקשר עם מקרים חשודים או מאושרים של הַדבָּקָה. לפיכך, קל יותר לשלוט במחלה.

מכיוון שמומלץ לאנשים להישאר בבית לתקופה מוגדרת, מומלץ שיהיה להם "ערכת הישרדות", כלומר כמות מספקת של אספקה ​​לתקופת ההסגר. לכן, לאנשים יהיה לפחות בקבוק מים אחד לאדם ליום כדי לשתות ולבצע היגיינה, אוכל, מסכות, כפפות וערכת עזרה ראשונה, למשל.

כיצד לשמור על בריאות הנפש במהלך ההסגר

בתקופת ההסגר נורמלי שהאדם הסגור בבית מרגיש כמה רגשות בו זמנית, בעיקר שליליים, כמו חוסר ביטחון, תחושת בידוד, חרדה, תסכול או פחד, שעלולים בסופו של דבר לפגוע בבריאות הנפש. .

לפיכך, חשוב מאוד לנקוט באמצעים המסייעים לעדכן את בריאות הנפש, כגון:

• שמרו על שגרה דומה למה שנעשה קודם: למשל, שמים את השעון כדי להתעורר בבוקר ולהתלבש כאילו אתה הולך לעבודה
• קחו הפסקות קבועות לאורך היום: הם יכולים להיות הפסקות לאכול, אלא גם להסתובב בבית ולהעלות את הדם למחזור;
• המשך לתקשר עם המשפחה או החברים: ניתן לבצע תקשורת זו בקלות באמצעות שיחות בטלפון הסלולרי או באמצעות מחשב נייד לשיחות וידאו, למשל;
• נסו פעילויות חדשות ויצירתיות: כמה רעיונות כוללים הכנת מתכונים חדשים, שינוי מתווה החדרים בבית או תרגול חדש הובי, איך לצייר, לכתוב שירה, לגנן או ללמוד שפה חדשה;
• בצע לפחות פעילות מרגיעה אחת ביום: אפשרויות מסוימות כוללות ביצוע מדיטציה, צפייה בסרט, עריכת טקס יופי או השלמת פאזל.

חשוב גם לנסות לשמור על גישה חיובית ולדעת שאין רגשות נכונים או לא נכונים, כך שדיבורים על רגשות עם אחרים הם צעד חיוני לא פחות.

אם אתה נמצא בהסגר עם ילדים, חשוב מאוד לכלול אותם במדדים אלה ולהשתתף בפעילויות המועדפות על ידי הצעירים ביותר. כמה רעיונות כוללים ציור, הכנת משחקי קופסא, משחק מחבואים או אפילו צפייה בסרטי ילדים, למשל. בדוק הרגלים אחרים שיכולים לסייע בשמירה על בריאות הנפש בהסגר.

האם זה בטוח לצאת החוצה במהלך ההסגר?

במהלך ההסגר, שהייה בחיק הטבע היא פעילות שיכולה לתרום רבות לבריאות הנפש, ולכן היא משהו שאפשר להמשיך לעשות, מכיוון שרוב המחלות אינן מתפשטות בקלות דרך האוויר. לפיכך, חשוב מאוד להיות מודעים לדרך ההעברה של כל מחלה.

לדוגמא, במקרה האחרון של מגיפת ה- COVID-19, הומלץ לאנשים להימנע רק ממקומות פנים ומקבוצות של אנשים, מכיוון שההעברה מתרחשת באמצעות מגע עם טיפות רוק והפרשות נשימה. לכן, במצבים אלה אפשר לצאת לחו"ל, רק להיזהר לא להיות בקשר ישיר עם אנשים אחרים.

בכל מקרה, מומלץ תמיד לשטוף ידיים לפני ואחרי היציאה מהבית, שכן הסיכוי לגעת בכל משטח חיצוני גבוה.

צפה בסרטון הבא ולמד את הטיפול שאתה צריך לנקוט בכל פעם שאתה עוזב את הבית:

כיצד לטפל בגוף במהלך ההסגר

טיפול בגוף הוא משימה בסיסית נוספת עבור מי שמוסגר להסגר. לשם כך, חשוב לשמור על אותה שגרת היגיינה כבעבר, גם אם אין צורך להיות במגע עם אנשים אחרים, שכן היגיינה לא רק עוזרת לשמור על העור נקי מלכלוך וריחות לא נעימים, אלא גם מבטלת טוב חלק ממיקרואורגניזמים העלולים לגרום לזיהומים, כמו נגיפים, פטריות וחיידקים.

בנוסף, עדיין חשוב מאוד לשמור על פעילות גופנית סדירה, מכיוון שזו הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות הלב וכלי הדם. לשם כך, ישנם אימונים שניתן לבצע בבית:

• אימון גוף מלא של 20 דקות כדי להשיג מסת שריר;
• אימון גלוטאלי, בטן ורגליים של 30 דקות (GAP);
• אימון להגדרת הבטן בבית;
• אימון HIIT בבית.

במקרה של קשישים, ישנם גם כמה תרגילים שניתן לעשות בכדי לשמור על ניידות מפרקים ולמנוע את התדרדרות מסת השריר, כמו ביצוע כפיפות בטן או עליית מדרגות. להלן מספר דוגמאות לתרגילים שניתן לעשות במצב זה.

צפו גם בסרטון הבא ולמדו מה לעשות כדי לא להשמין במהלך ההסגר:

איך האוכל צריך להיות

במהלך ההסגר חשוב מאוד גם לנסות לשמור על תזונה בריאה ומגוונת. לכן, לפני היציאה לשוק מומלץ לבדוק מה יש לכם בבית ואז להכין רשימה של כל המוצרים שאתם צריכים לקנות להסגר. חשוב מאוד להימנע מקניית יותר מדי מוצרים, לא רק כדי להבטיח שכולם מסוגלים לקנות אוכל, אלא להימנע מבזבוז מזון.

באופן אידיאלי, יש להעדיף מאכלים שאינם מתקלקלים בקלות או בעלי חיי מדף ממושכים, כגון:

• מְשׁוּמָר: טונה, סרדינים, תירס, רוטב עגבניות, זיתים, תערובת ירקות, אפרסק, אננס או פטריות;
• דגים ובשר קפוא או משומר;
• אוכל מיובש: פסטה, אורז, קוסקוס, שיבולת שועל, קינואה וקמח חיטה או תירס;
• קטניות: שעועית, גרגרי חומוס, עדשים, שאפשר לשמר או לארוז;
• פירות יבשים: בוטנים, פיסטוקים, שקדים, אגוזי מלך, אגוזי ברזיל או אגוזי לוז. אפשרות אחרת עשויה להיות לקנות חמאה מפירות אלה;
• חלב UHT, כי יש לו טווח ארוך יותר;
• ירקות וירקות קפוא או שמור;
• מוצרים אחרים: פירות מיובשים או ממתקים, ריבה, גויאבה, אבקת קקאו, קפה, תה, תבלינים, שמן זית, חומץ.

במקרה שיש קשישים, תינוקות או אישה בהריון בבית חשוב גם לזכור כי ייתכן שיהיה צורך לקנות תוספי תזונה או נוסחאות חלב אבקת, למשל.

בנוסף, יש לחשב מינימום 1 ליטר מים לאדם ליום. אם קשה למצוא מי שתייה, ניתן לטהר ולחטא את המים באמצעות טכניקות כמו שימוש בפילטרים או אקונומיקה (נתרן היפוכלוריט). ראה פרטים נוספים על אופן טיהור המים בבית לשתייה.

האם ניתן להקפיא מזון להסגר?

כן, ניתן להקפיא מזונות מסוימים על מנת להגדיל את חיי המדף שלהם. כמה דוגמאות הן יוגורטים, בשרים, לחם, ירקות, ירקות, פירות, גבינות ונקניק, למשל.

להקפאת מזון כראוי חשוב להניח אותו במנות בשקית ניילון של מַקפִּיא או במיכל, שם את שם המוצר מבחוץ, כמו גם את תאריך הקפאתו. כך להקפיא אוכל כמו שצריך.

איך מנקים אוכל לפני האוכל?

היגיינה בעת בישול היא עוד משימה חשובה מאוד בתקופות הסגר, מכיוון שהיא מבטלת מיקרואורגניזמים שעלולים לבליעה בסופו של דבר. השלב החיוני ביותר הוא שטיפת ידיים בסבון ובמים לפני טיפול בכל סוג מזון או מוצר, אולם מומלץ לבשל היטב את כל המזונות, במיוחד בשר, דגים ופירות ים.

מזונות שניתן לאכול גולמי ושאינם מאריזות, כמו פירות וירקות, יש לשטוף היטב בקליפה או להשרות במשך 15 דקות בתערובת של ליטר מים עם כף נתרן ביקרבונט או אקונומיקה (נתרן היפוכלוריט), אותו יש לשטוף שוב במים נקיים מיד לאחר מכן.

ההבדל בין הסגר לבידוד

בעוד שאנשים בריאים נוקטים בצעדים להסגר, הבידוד כולל אנשים שכבר אושרו עליהם. לפיכך, הבידוד נועד למנוע מהאדם הסובל מהמחלה להעביר את הגורם המדבק לאנשים אחרים, ובכך למנוע את התפשטות המחלה.

בידוד יכול לקרות גם בבית החולים וגם בבית ומתחיל ברגע שאישור הזיהום באמצעות בדיקות ספציפיות.