טיפול התנהגותי רגשי רציונלי

תוֹכֶן

• מהם עקרונות ה- REBT?
• באילו טכניקות משתמשים ב- REBT?
• טכניקות לפתרון בעיות
• טכניקות ארגון קוגניטיביות
• טכניקות התמודדות
• איך REBT לעומת CBT?
• עד כמה יעיל REBT?
• כיצד אוכל למצוא מטפל שעושה REBT?
• בשורה התחתונה

מהו טיפול רגשי רציונלי?

טיפול התנהגותי רגשי רציונלי (REBT) הוא סוג של טיפול שהציג אלברט אליס בשנות החמישים. זו גישה שעוזרת לך לזהות אמונות לא רציונליות ודפוסי חשיבה שליליים העלולים להוביל לבעיות רגשיות או התנהגותיות.

לאחר שזיהיתם את הדפוסים הללו, מטפל יעזור לכם לפתח אסטרטגיות להחלפתם בדפוסי חשיבה רציונליים יותר.

REBT יכול להיות מועיל במיוחד לאנשים החיים עם מגוון נושאים, כולל:

• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• התנהגויות ממכרות
• פוביות
• רגשות מוחצים של כעס, אשמה או זעם
• התמהמהות
• הפרות הרגלי אכילה
• תוֹקפָּנוּת
• בעיות שינה

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על REBT, כולל עקרונות הליבה והיעילות שלו.

מהם עקרונות ה- REBT?

REBT מבוסס על הרעיון שאנשים בדרך כלל רוצים לעשות טוב בחיים. לדוגמא, כנראה שאתה רוצה להשיג את המטרות שלך ולמצוא אושר. אבל לפעמים, מחשבות ורגשות לא רציונליים מפריעים. אמונות אלה יכולות להשפיע על האופן שבו אתה תופס נסיבות ואירועים - בדרך כלל לא לטובה.

תאר לעצמך ששלחת הודעה לסימון למישהו שאיתו אתה יוצא כבר חודש. אתה רואה שהם קראו את ההודעה, אך עוברות מספר שעות ללא תשובה. למחרת, הם עדיין לא השיבו. אולי תתחיל לחשוב שהם מתעלמים ממך כי הם לא רוצים לראות אותך.

אתה יכול גם לומר לעצמך שעשית משהו לא בסדר כשראית אותם לאחרונה, ואז אתה יכול להגיד לעצמך שמערכות יחסים לעולם לא מסתדרות ושאתה תהיה לבד למשך שארית חייך.

כך דוגמה זו ממחישה את עקרונות הליבה - המכונים ABC - של REBT:

• א מתייחס ל (א)אירוע או סיטואציה חיוביים המעוררים תגובה או תגובה שליליים. בדוגמה זו, ה- A הוא חוסר התשובה.
• ב מתייחס ל (ב)אליפים או מחשבות לא רציונליות שיש לכם על אירוע או סיטואציה. ה- B בדוגמה היא האמונה שהם לא רוצים לראות אותך יותר או שעשית משהו לא בסדר ושאתה תהיה לבד למשך שארית חייך.
• ג מתייחס ל (ג)השלכות, לרוב הרגשות המציקים, הנובעות מהמחשבות או האמונות הלא רציונליות. בדוגמה זו, זה עשוי לכלול תחושות של חוסר ערך או לא להיות מספיק טוב.

בתרחיש זה, REBT יתמקד בסיוע לך לתאר מחדש כיצד אתה חושב מדוע האדם לא הגיב. אולי הם היו עסוקים או פשוט שכחו להגיב. או אולי הם לא מעוניינים לפגוש אותך שוב; אם כן, זה לא אומר שמשהו לא בסדר איתך או שתבלה את שארית חייך לבד.

באילו טכניקות משתמשים ב- REBT?

REBT משתמש בשלושה סוגים עיקריים של טכניקות, התואמות את ABC. כל מטפל עשוי להשתמש בשילוב טכניקות שונה במקצת בהתאם לחוויות הקליניות שלהם בעבר ולסימפטומים שלך.

טכניקות לפתרון בעיות

אסטרטגיות אלה יכולות לעזור להתמודד עם האירוע המפעיל (A).

לעתים קרובות הם כוללים עבודה לפיתוח:

• כישורי פתרון בעיות
• הֶחלֵטִיוּת
• מיומנויות חברתיות
• כישורי קבלת החלטות
• מיומנויות ליישוב סכסוכים

טכניקות ארגון קוגניטיביות

אסטרטגיות אלו עוזרות לך לשנות אמונות לא רציונליות (B).

הם עשויים לכלול:

• טכניקות לוגיות או רציונליזציה
• דמיון מודרך והדמיה
• ניסוח מחדש, או הסתכלות על אירועים בדרך אחרת
• הומור ואירוניה
• חשיפה למצב חשש
• חולק על מחשבות לא רציונליות

טכניקות התמודדות

טכניקות התמודדות יכולות לעזור לך לנהל טוב יותר את ההשלכות הרגשיות (C) של מחשבות לא רציונליות.

טכניקות התמודדות אלה עשויות לכלול:

• הַרפָּיָה
• הִיפּנוֹזָה
• מֶדִיטָצִיָה

ללא קשר לטכניקות בהן הם משתמשים, סביר להניח שהמטפל שלך ייתן לך קצת עבודה לבד בין הפגישות. זה נותן לך הזדמנות ליישם את הכישורים שאתה לומד בפגישה על השקר היומיומי שלך. לדוגמה, הם עשויים לגרום לך לרשום כיצד אתה מרגיש לאחר שחווית משהו שבדרך כלל גורם לך להרגיש חרדה ולחשוב כיצד תגובתך גרמה לך להרגיש.

איך REBT לעומת CBT?

יש ויכוח בין מומחים לגבי הקשר בין REBT וטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). יש הרואים ב- REBT סוג של REBT, בעוד שאחרים טוענים כי מדובר בשתי גישות שונות מאוד.

בעוד CBT ו- REBT מבוססים על עקרונות דומים, יש להם כמה הבדלים מרכזיים. שתי הגישות עוזרות לך לקבל ולשנות מחשבות לא רציונליות הגורמות למצוקה. אבל REBT שם קצת יותר דגש על חלק הקבלה.

היוצר של REBT מתייחס לאלמנט זה של טיפול כקבלה עצמית ללא תנאי. זה כרוך בניסיון להימנע משיפוט עצמי והכרה שבני אדם, כולל אתה, יכולים ויעשו טעויות.

REBT הוא גם ייחודי מכיוון שלעתים הוא משתמש בהומור ככלי טיפולי שיעזור לך לקחת דברים פחות ברצינות או להסתכל אחרת על הדברים. זה עשוי להיות כרוך בסרטים מצוירים, שירים הומוריסטיים או אירוניה.

REBT גם מקפיד לטפל בסימפטומים משניים, כמו למשל להיות מודאגים מלהיות חרדה או להרגיש מדוכאים בגלל דיכאון.

עד כמה יעיל REBT?

REBT מקובל בדרך כלל כסוג יעיל של טיפול. A מתוך 84 מאמרים שפורסמו ב- REBT הגיעו למסקנה שמדובר בטיפול תקף שיכול לעזור בהפרעה כפייתית, חרדה חברתית, דיכאון והתנהגות משבשת. אך הסקירה מציינת את הצורך במחקרים אקראיים יותר בכדי להבין כיצד REBT יכול לסייע בטיפול במגוון רחב יותר של מצבים.

מחקר קטן משנת 2016 בדק את היתרונות של מפגשי REBT רגילים עם עובדת סוציאלית לדיכאון ארוך טווח. לאחר שנה המשתתפים ביצעו פחות טיולים לרופא המטפל הראשוני שלהם. גם השימוש בתרופות מרשם פחת. מחקר שנערך בשנת 2014 מצא באופן דומה כי REBT עשוי להיות טיפול יעיל לדיכאון אצל נערות צעירות.

יש לזכור שאנשים מגיבים בצורה שונה לכל סוגי הטיפול. מה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד בשבילך.

כיצד אוכל למצוא מטפל שעושה REBT?

מציאת מטפל יכולה להיות משימה מרתיעה. כדי לעזור לייעל את התהליך, התחל לשים לב לדברים ספציפיים שאתה רוצה להתייחס אליהם בטיפול. האם יש תכונות ספציפיות שאתה מחפש אצל מטפל? האם אתה מעדיף זכר או נקבה?

זה עשוי גם לעזור לקבוע כמה אתה יכול להוציא באופן מציאותי לכל מושב. מטפלים מסוימים עשויים שלא לקחת ביטוח, אך רבים מציעים דמי הזזה או אפשרויות בעלות נמוכה. זו שיחה נפוצה שקיים מטפל עם לקוח פוטנציאלי, אז אל תרגישו לא בנוח לשאול על עלות. למידע נוסף על מציאת טיפול זול.

אם אתה גר בארצות הברית, תוכל למצוא פסיכולוגים באזורך כאן. כשאתה מתקשר למטפלים פוטנציאליים, תן להם מושג קצר על מה שאתה מחפש לצאת מטיפול ושאל אם יש להם ניסיון עם REBT. אם הם נשמעים מבטיחים, קבע פגישה.

אל תתייאש אם אתה מוצא שהם לא מתאימים במהלך הפגישה הראשונה שלך. יש אנשים שצריכים לראות כמה מטפלים לפני שהם מוצאים את המתאים.

להלן שש שאלות נוספות לשאול את עצמך לאחר אותה פגישה ראשונה.

בשורה התחתונה

REBT הוא סוג של טיפול שיכול לעזור במגוון מצבים של בריאות הנפש. זה דומה ל- CBT, אבל יש כמה הבדלים מרכזיים בין השניים. אם אתה מעוניין לעצב מחדש כמה מדפוסי החשיבה שלך, ייתכן ש- REBT תהיה גישה טובה לנסות.