המורדת וילסון התאהבה באימון הזה במהלך שנת הבריאות שלה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

"שנת הבריאות" של המורד וילסון מתקרבת במהירות, אך היא שופכת כל מיני פרטים על מה שלמדה בדרך. ביום שלישי היא קפצה לאינסטגרם לייב במשך יותר משעה כדי לדבר עם מעריצים על מסע הבריאות והבריאות שלה, החל מהשינויים התזונתיים שעשתה ועד האימונים שהיא הכי אהבה. הדרך האהובה עליה להישאר פעילה? הליכה.

"אני רוצה שתדעו שרוב התרגיל שעשיתי השנה יצא רק לטיול", אמר וילסון במהלך IG Live.

בין אם היא חוקרת את נמל סידני באוסטרליה, מטיילת אל פסל החירות בניו יורק, או נוסעת לפארק גריפית 'בלוס אנג'לס, Pitch Perfect אלום אמרה שהליכה הייתה צורת הפעילות הגופנית העיקרית שלה בשנה האחרונה.

נכון, הליכה היא לא רק אימון שווילסון נכנס למספר החודשים האחרונים. היא גם פרסמה סרטונים של עצמה גולשת, מתהפכת צמיגים, מתאגרפת ועוד הרבה יותר, פעמים רבות בעזרת מאמנים אישיים."אני יודעת שאני במצב של מזל", אמרה וילסון ב- IG Live שלה. "יש לי גישה למאמנים אישיים מדהימים באמת", כולל מקצוענים כמו גונאר פיטרסון בלוס אנג'לס וג'ונו קסטנו אסרו באוסטרליה.

אבל וילסון אמרה שהליכה נשארה אחד מהאימונים הכי עקביים שלה, הודות לאופי הנמוך והנגישות שלה - אין צורך בציוד מפואר, חברות בחדר כושר או מאמן. "[הליכה] היא בחינם," אמרה ב- IG Live שלה. היא שואפת ללכת במשך שעה בכל פעם, היא המשיכה, והיא מקשיבה לפודקאסטים, מוזיקה ואפילו ספרי שמע מניעים כדי לעזור לה להישאר ממוקד לאורך כל הדרך. (הנה 170 שירי אימון אפיים כדי לתבל את רשימת ההשמעה שלך.)

וילסון אפילו נכנסה לטיולים במהלך מסע הבריאות שלה. בהתחלה היא הודתה שהיא "מעולם לא חשבה" שתהנה מזה. "הליכה במעלה הגבעה - מי היה מאמין שתהיה פעילות מהנה?" היא התבדחה ב- IG Live שלה. "אבל טוב להיות בחיק הטבע [ול] להכניס את האוויר הזה לריאות שלך. אני ממש ממש אוהב את זה, אז עכשיו אני עושה את זה כל הזמן." (קשור: יתרונות אלה של טיולים יגרמו לך לרצות להגיע לשבילים)

למרות שזה אולי נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, הליכה היא באמת אסים לבריאות הפיזית והנפשית שלך - ואתה תקצור את היתרונות בין אם אתה הולך לטייל מסביב לבלוק או לצאת בשבילים לטיול. "להליכה יש יתרונות לכולם", סיפרה בעבר ריד אייכלברגר, C.S.C.S., מאמנת ראשית ב- EverybodyFights פילדלפיה. צוּרָה. "מבחינה פיזית, רק הליכה לבד יכולה לשפר את לחץ הדם, רמות הסוכר בדם ומדדים בריאותיים אחרים. מבחינה נפשית, הליכה יכולה להפחית מתח [ול] לסייע בשיפור איכות השינה." (קשורים: היתרונות הבריאותיים הנפשיים והגופניים של אימונים בחוץ)

בנוסף, בהתחשב בכמה זמן רובנו מבלים בפנים עכשיו בגלל מגיפת COVID-19, יציאה החוצה עשויה להיות חשובה מתמיד לבריאותנו הנפשית. "פשוט להיות בחוץ בטבע יכול לסייע בהפחתת הלחץ מאחר שהוכח שהוא מוריד את קורטיזול הרוק, אחד מהסימנים הביולוגיים של לחץ", אמרה בעבר סוזן ברטלט האקנמילר, יועצת רפואה אינטגרטיבית ב- AllTrails.com. צוּרָה. "מחקרים הראו גם שחמש דקות בחיק הטבע הן כל מה שנדרש כדי שהמוח שלנו יתחיל לחשוב אחרת וכדי שנוכל לחוות גישה רגועה יותר."

זקוק לרעיונות שיעזרו לך להתחיל? נסה את האימון הישבן הזה בפעם הבאה שאתה עושה טיול.

סקירה עבור