איך התאוששתי לאחר שקרעתי ACL חמש פעמים - ללא ניתוח
תוֹכֶן
זה היה הרבע הראשון של משחק הכדורסל. כדררתי במעלה המגרש בהפסקה מהירה כשמגן נפץ לצדי והניע את גופי אל מחוץ לתחום. המשקל שלי נפל על רגל ימין שלי ואז הרגע שמעתי את זה בלתי נשכח ".פּוֹפּ!"הרגשתי כאילו הכל בתוך הברך שלי התנפץ, כמו זכוכית, והכאב החד והפועם הלם, כמו דופק.
באותה תקופה הייתי רק בן 14 ואני זוכר שחשבתי, "מה לעזאזל קרה עכשיו?" הכדור נכנס לי, וכשניגשתי למשוך קרוסאובר כמעט נפלתי. הברך שלי התנדנדה מצד לצד, כמו מטוטלת לשארית המשחק. רגע אחד גזל ממני יציבות.
לצערי, זו לא תהיה הפעם האחרונה שאחווה את תחושת הפגיעות הזו: קרעתי את ה-ACL שלי בסך הכל חמש פעמים; ארבע פעמים מימין ופעם משמאל.
הם קוראים לזה סיוט של אתלט. קריעת הרצועה הצולבת הקדמית (ACL)-אחת מארבע הרצועות העיקריות בברך-היא פציעה שכיחה, במיוחד עבור אלה שעוסקים בספורט כמו כדורסל, כדורגל, סקי וכדורגל עם סיבוב פתאומי ללא מגע.
"ACL היא אחת הרצועות החשובות ביותר בברך שאחראית על היציבות", מסביר המנתח האורתופדי לאון פופוביץ, MD, ממומחי עצמות ומפרקים בניו יורק.
"בפרט, זה מונע אי יציבות קדימה של השוקה (עצם הברך התחתונה) ביחס לעצם הירך (עצם הברך העליונה). זה גם עוזר למנוע אי יציבות סיבובית", הוא מסביר. "בדרך כלל, אדם שקורע את ה- ACL שלו עלול להרגיש פופ, כאב שנמצא עמוק בברך ולעתים קרובות נפיחות פתאומית. משקל הנושא קשה בהתחלה והברך מרגישה לא יציבה". (בדוק, בדוק ובדוק.)
ו- ICYMI, נשים נוטות יותר לקרוע את ה- ACL שלה, בשל גורמים שונים הכוללים את הביומכניקה של הנחיתה עקב הבדלים באנטומיה, כוח השרירים וההשפעות ההורמונליות, אומר ד"ר פופוביץ.
ניתוחי ACL שנכשלו
כספורטאי צעיר, כניסה מתחת לסכין הייתה התשובה להמשך התחרות. ד"ר פופוביץ מסביר כי קרע ב- ACL לעולם לא "יירפא" מעצמו ועבור ניתוחים צעירים ופעילים יותר כמעט תמיד היא האפשרות הטובה ביותר להחזיר את היציבות - ולמנוע נזקים של סחוס העלולים לגרום לכאבים עזים ולניוון מוקדם פוטנציאלי של דלקת מפרקים ובסופו של דבר.
עבור ההליך הראשון, חלק מהחזה שלי שימש כשתל לתיקון ה- ACL הקרוע. זה לא עבד. גם לא הבא. או גוויית אכילס שאחריה. כל קרע היה מייאש יותר מהקודם. (קשורים: הפציעה שלי לא מגדירה את מידת הכושר שלי)
לבסוף, בפעם הרביעית שהתחלתי מהריבוע הראשון, החלטתי שמאחר שסיימתי לשחק כדורסל באופן תחרותי (מה שבהחלט גובה מחיר מהגוף שלך), אני לא מתכוון להיכנס מתחת לסכין ולהעביר את הגוף שלי יותר. טְרַאוּמָה. החלטתי לשקם את הגוף שלי בדרך טבעית יותר, וכבונוס נוסף - לעולם לא אצטרך לדאוג לקרוע אותו מחדש,אֵיִ פַּעַםשוב.
בספטמבר חוויתי את הקרע החמישי שלי (ברגל הנגדית) וטיפלתי בפציעה באותו תהליך טבעי, לא פולשני, מבלי להיכנס מתחת לסכין. התוצאה? אני למעשה מרגיש חזק מתמיד.
איך שיחזרתי את ה-ACL שלי ללא ניתוח
ישנן שלוש דרגות של פציעות ACL: דרגה I (נקע שעלול לגרום לרצועה להימתח, כמו טפי, אך עדיין להישאר שלמה), דרגה II (קרע חלקי שבו חלק מהסיבים בתוך הרצועה נקרעים) ודרגה III (כאשר הסיבים נקרעים לחלוטין).
עבור פציעות ACL בדרגה I ודרגה II, לאחר התקופה הראשונית של מנוחה, קרח והגבהה, פיזיותרפיה עשויה להיות כל מה שאתה צריך כדי להחלים. עבור דרגה III, ניתוח הוא לרוב מהלך הטיפול הטוב ביותר. (למטופלים מבוגרים, שאינם מעמיסים כל כך הרבה על הברכיים, טיפול בפיזיותרפיה, לבישת סד ושינוי פעילויות מסוימות היא כנראה הדרך הטובה ביותר ללכת, אומר ד"ר פופוביץ).
למזלי, הצלחתי לעבור את המסלול הלא ניתוחי עבור הקרע החמישי שלי. הצעד הראשון היה להפחית את הדלקת ולהחזיר את טווח התנועה המלא; זה היה חיוני להפחתת הכאבים שלי.
טיפולי דיקור היו המפתח לכך. לפני שניסיתי את זה, אני חייב להודות, הייתי ספקן. למזלי נעזרתי בקאט מקנזי - הבעלים של דיקור נירוונה, בגלנס פולס, ניו יורק - שהיא מניפולטור ראשי של מחטים עדינות. (קשורים: מדוע כדאי לנסות דיקור סיני - גם אם אינך זקוק לשיכוך כאב)
"ידוע כי דיקור סיני מקדם את זרימת הדם, מפחית דלקות, ממריץ אנדורפינים (ובכך מפחית את הכאב) והוא מטבעו מניע רקמות תקועות, ומאפשר לגוף להחלים טוב יותר באופן טבעי", אומר מקנזי. "בעצם, זה נותן לגוף דחיפה קטנה כדי להחלים מהר יותר."
למרות שהברכיים שלי לעולם לא יחלימו במלואן (ה-ACL לא יכול להופיע מחדש בקסם, אחרי הכל), שיטה זו של ריפוי הוליסטי הייתה כל מה שלא ידעתי שאני צריך. "זה משפר את זרימת הדם במפרק ומשפר את טווחי התנועה", אומר מקנזי. "דיקור סיני יכול לשפר את היציבות במובן של תפקוד טוב יותר [גם]."
השיטות שלה הגיעו גם להצלת הברך הימנית שלי (זו שעברה את כל הניתוח) על ידי פירוק רקמת צלקת. "בכל פעם שהגוף עובר ניתוח, נוצרת רקמת צלקת, ומנקודת מבט של דיקור, זה קשה לגוף", מסביר מקנזי. "לכן אנו מנסים לעזור למטופלים להימנע מכך כשאפשר. אבל אנחנו גם מכירים בכך שאם הפציעה חמורה מספיק, ניתוח צריך להתרחש, ואז אנחנו מנסים לעזור למפרק הברך להתאושש מהר יותר. דיקור סיני עובד גם מניעתי על ידי שיפור פונקציונליות של המפרק." (קשור: איך התאוששתי משתי דמעות ACL וחזרתי חזק מאי פעם)
השלב השני היה פיזיותרפיה. לא ניתן להדגיש מספיק את החשיבות של חיזוק השרירים סביב הברכיים שלי (ארבע ראשי, שרירי שרירים, שוקיים ואפילו גלוטות). זה היה החלק הקשה ביותר מכיוון שכמו תינוק, הייתי צריך להתחיל בזחילה. התחלתי עם היסודות, שכללו תרגילים כמו הידוק הרבע (בלי להרים את הרגל), הרפיה ואז חזרה במשך 15 חזרות. ככל שחלף הזמן הוספתי את הרמת הרגליים. אחר כך הייתי מרים ומזיז את כל הרגל ימינה ושמאלה. זה לא נראה הרבה, אבל זה היה קו ההתחלה.
אחרי כמה שבועות, להקות ההתנגדות הפכו להיות הטובות שלי. בכל פעם שהצלחתי להוסיף אלמנט חדש למשטר אימוני הכוח שלי, הרגשתי מחודשת. לאחר כשלושה חודשים התחלתי לשלב סקוואט במשקל גוף, לונג'ים; מהלכים שגרמו לי להרגיש שאני חוזר לעצמי הישן. (קשורים: תרגילי להקת ההתנגדות הטובים ביותר לרגליים חזקות וגלוטס)
לבסוף, לאחר כארבעה עד חמישה חודשים, הצלחתי לקפוץ חזרה על הליכון ולצאת לריצה. הטוב ביותר. מַרגִישׁ. אֵיִ פַּעַם. אם אי פעם תחווה את זה, יהיה לך חשק לשחזר את הריצה של רוקי במעלה המדרגות, אז תהנה"הולך לעוף עכשיו" עומד בתור ברשימת ההשמעה שלך. (אזהרה: חבטות באוויר הן תופעת לוואי).
למרות שאימוני כוח היו אינטגרליים, השגת הגמישות שלי בחזרה הייתה בדיוק הכרחית. תמיד הקפדתי על מתיחות לפני ואחרי כל פגישה. וכל לילה הסתיים ברצועת כרית החימום לברכי.
המרכיב הנפשי של ההתאוששות
לחשוב חיובי היה חיוני בשבילי כי היו ימים שרציתי לוותר. "אל תיתן לפציעה להרתיע אותך - אבל אתה יכול לעשות את זה!" מקנזי מעודד. "הרבה מטופלים מרגישים שקרע ב-ACL באמת מונע מהם לחיות טוב. היה לי קרע במיניסקוס המדיאלי שלי בזמן הלימודים לדיקור, ואני זוכר שטיפסתי למעלה ולמטה במדרגות הרכבת התחתית של ניו יורק על קביים כדי להגיע לעבודת היום שלי. בוול סטריט, ואז לטפס ולרדת במדרגות הרכבת התחתית כדי להגיע לשיעורי הדיקור בלילה. זה היה מתיש, אבל פשוט המשכתי ללכת. אני זוכר את הקושי הזה כשאני מטפל בחולים ואני מנסה לעודד אותם ".
אין סוף ל-PT שלי, לעולם לא אסיים. כדי להישאר נייד וזריז, אני - כמו כל מי שרוצה להרגיש טוב ולהישאר בכושר - צריך להמשיך את זה לנצח. אבל הטיפול בגוף שלי הוא התחייבות שאני יותר מוכן לקחת על עצמי. (קשור: כיצד להישאר בכושר (ושפוי) כאשר אתה נפגע)
הבחירה לחיות בלי ה- ACL שלי היא לא חתיכת עוגה נטולת גלוטן (ולא הפרוטוקול עבור רוב האנשים), אבל בהחלט הייתה זו ההחלטה הטובה ביותר בשבילי, באופן אישי. נמנעתי מחדר הניתוח, מהאימובילייזר המאסיבי, השחור והמגרד להפליא שלאחר הניתוח, עם קביים, דמי בית חולים, והכי חשוב - עדיין יכולתי לטפל בבנים התאומים שלי, בני שנתיים בקרוב.
בטח, זה היה מלא בעליות ומורדות מאתגרים, אבל עם קצת עבודה קשה, שיטות ריפוי הוליסטיות, כריות חימום ושמץ של תקווה, אני למעשה חסר ACL ומאושר.
בנוסף, אני יכול לחזות משקעים טוב יותר מרוב המטאורולוגים. לא עלוב מדי, נכון?
סקירה עבור
פרסומתפרסומים מרתקים
סורגי מטבל עומדים להיות חתיכת ציוד האימון האהוב עליך