תן לזה לצאת: התמודדות עם רגשות מודחקים
תוֹכֶן
- מדוע זה קורה?
- אילו סוגים של רגשות מודחקים?
- האם זה באמת יכול להוביל לתסמינים גופניים?
- איך אני יודע אם יש לי רגשות מודחקים?
- הכרת ההדחקה הרגשית ברגשותיך
- הכרת ההדחקה הרגשית בהתנהגותך
- האם ניתן לשחרר אותם?
- דברים שתוכלו לנסות ברגע זה
- בשורה התחתונה
רגשות מודחקים מתייחסים לרגשות שאתה נמנע מהם באופן בלתי מודע. אלה נבדלים מרגשות מודחקים, אלו רגשות שאתה נמנע מהם בכוונה מכיוון שאינך יודע בדיוק כיצד להתמודד איתם.
נגיד שאתה ובן זוגך מנהלים קטטה ומחליטים להיפרד ערב אחד. אתה עדיין צריך להיפגש עם לקוח חשוב בעבודה למחרת, כך שאתה מחליט לדכא, או לדחוף הצידה, את רגשותיך עד שתחזור הביתה מאותה פגישה.
דיכוי יכול לפעמים להיות פיתרון טוב לטווח הקצר, כל עוד אתה מקפיד לטפל ברגשות האלה מוקדם יותר מאשר אחר כך.
רגשות מודחקים, לעומת זאת, לא מקבלים הזדמנות לעיבוד. אבל זה לא אומר שהם פשוט נעלמים. במקום זאת, הם עשויים להופיע כמגוון של סימפטומים פסיכולוגיים או גופניים.
מדוע זה קורה?
דיכוי רגשי מתייחס לרוב לחוויות ילדות.
חלק גדול ממה שילדים לומדים על התנהגות ותקשורת נובע מהמטפלים העיקריים שלהם.
אז, בטח תרגישו די בנוח לבטא את רגשותיכם אם המטפלות שלכם:
- דיברו לעתים קרובות על רגשותיהם
- עודד אותך לשתף איך החוויות גרמו לך להרגיש
- מנרמל את החיובי שלך ו חוויות רגשיות שליליות
- לא שפט ולא ביקורת על ביטוייך הרגשיים
מבוגרים עם רגשות מודחקים מרגישים לעתים קרובות מחוץ למגע או מנותקים מהרגשות שלהם מכיוון שהיה להם חווית ילדות שונה.
לדוגמה, יתכן שסביר יותר שתדחיק רגשות אם המטפלים שלך:
- לעתים רחוקות הראה רגש או דיבר על רגשותיהם
- בושה או העניש אותך שהבעת את הרגשות שלך
- אמרתי לך שהרגשות שלך היו שגויים או שללו את החוויה שלך
אם הצגת רגשותיך בילדותה הובילה לתוצאות מצוקות או כואבות, כנראה שלמדת שהרבה יותר בטוח להימנע מכך. בבגרותך, אתה יכול להמשיך לקבור רגשות עזים מבלי להבין מה אתה עושה. יתכן שתבחין בכך שאתה נוטה לדחוף אפילו את הרגשות שאתה לַעֲשׂוֹת שימו לב בצד.
אילו סוגים של רגשות מודחקים?
לרוב, אנשים נוטים להדחיק רגשות עזים, במיוחד כאלה הקשורים באי נוחות או חוויות לא נעימות אחרות.
זה כולל רגשות כמו:
- כַּעַס
- תסכול
- עֶצֶב
- פַּחַד
- אַכזָבָה
שימו לב לדפוס? רגשות אלו מתוארים לרוב כשליליים. מקובל להדחיק רגשות שאתה מחשיב כ"רעים "או להאמין שאנשים אחרים עשויים לשפוט אותך בגלל שאתה מביע.
שוב, זה נובע עוד מילדותך. אולי גדלת ושמעת דברים כמו:
- "אין לך שום סיבה להיות עצוב."
- "תרגע."
- "אתה צריך להיות אסיר תודה."
גם אם המטפלים שלך לא פוסלים באופן ספציפי את החוויה הרגשית שלך, הם עדיין עשויים להרתיע אותך מלבטא רגשות עזים בחופשיות על ידי אומר לך להפסיק לבכות או לצעוק.
כתוצאה מכך התחלת לחשוב על עצב, כעס ואכזבה כרגשות שלא היו צריכים להיות, או לכל הפחות, לא צריכים להכיר לאיש.
אתה יכול להרגיש יותר בקשר עם רגשות חיוביים, או כאלה שנחשבים "נורמליים" ומקובלים בדרך כלל על ידי אחרים. זה אולי נראה יותר קל לבטא אותם אם אתה יודע שהם לא יעברו ביקורת, אם כי זה לא המקרה עבור כל מי שמתמודד עם דיכוי רגשי.
האם זה באמת יכול להוביל לתסמינים גופניים?
"תחזיק מעמד", אתה עשוי לחשוב. "הרגשות שלי לא הופכים אותי לחולה ... נכון?"
הם למעשה יכולים, בצורה מסוימת.
אין שום הוכחות המצביעות על רגשות הגורמים למחלה באופן ישיר, כמובן. עצב לא יכול לתת לך שפעת, וכעס לא גורם לסרטן.
אבל מחקר יש ל דיכוי רגשי קישר לירידה בתפקוד מערכת החיסון. אם מערכת החיסון שלך אינה פועלת כראוי, אתה עלול לחלות בתדירות גבוהה יותר ולהתאושש לאט.
רגשות מודחקים יכולים גם הם להיכנס למצב בריאות הנפש, כמו מתח, חרדה ודיכאון.
בעיות אלה גורמות לעיתים קרובות לתסמינים גופניים, כולל:
- מתח וכאבי שרירים
- בחילות ובעיות עיכול
- שינויים בתיאבון
- עייפות ובעיות שינה
טראומת ילדות, סיבה אפשרית אחת לרגשות מודחקים, עשויה גם היא לשחק חלק במחלה כרונית.
גם כעס בלתי פתור יכול להיות בעל השלכות בריאותיות משמעותיות. אם אתם נאבקים עם הבעת כעס בדרכים יצרניות, אתם עשויים לעמוד בפני סיכון גבוה יותר להתפתחות:
- לחץ דם גבוה
- בעיות עיכול
- מחלת לב וכלי דם
איך אני יודע אם יש לי רגשות מודחקים?
לא תמיד קל לזהות כשאתה מתמודד עם דיכוי רגשי, ואין שום מבחן סופי שאתה יכול לעשות.
עם זאת, אם יש לך רגשות מודחקים, עם זאת, ייתכן שתבחין בכמה סימני מפתח. סימנים אלה עשויים להופיע בתחושותיך או בהתנהגותך - כלפי עצמך ואנשים אחרים.
הכרת ההדחקה הרגשית ברגשותיך
אנשים עם רגשות מודחקים לרוב מתקשים לתת שמות ולהבין את החוויה הרגשית שלהם. זה כמובן יכול להקשות על התיאור של הרגשתך לאחרים, אך זה גם מקשה עליך לזהות מתי היבטים מסוימים בחייך אינם משרתים את צרכיך.
אתה עלול:
- באופן קבוע מרגיש חסר תחושה או ריק
- מרגיש עצבני, נמוך או לחוץ הרבה זמן, גם אם אינך בטוח מדוע
- יש נטייה לשכוח דברים
- חווים אי נוחות או אי נוחות כאשר אנשים אחרים מספרים לך על רגשותיהם
- תרגיש עליז ורגוע רוב הזמן כיוון שאתה אף פעם לא נותן למחשבות שלך להתעכב על משהו משמעותי או מרגיז
- מרגיש במצוקה או עצבני כשמישהו שואל אותך לגבי הרגשות שלך
הכרת ההדחקה הרגשית בהתנהגותך
רגשות מודחקים בדרך כלל מופיעים בהתנהגות ויכולים להשפיע על האופן בו אתה מגיב לאחרים.
אם מתקשים לבטא רגשות כשאתה חווה אותם בדרכים בריאות, הרגשות שלך יכולים להצטבר עד שהם בסופו של דבר להתפוצץ, לפעמים בתגובה לטריגרים קטנים מאוד. זה יכול לתרום לבעיות ביחסים הבינאישיים שלך.
דיכוי רגשי יכול להשפיע על היכולת שלך:
- דבר על דברים שחשובים לך
- לבנות מערכות יחסים אינטימיות
- להבין איך אנשים אחרים מרגישים
- עודדו או שבחו את עצמכם
ייתכן שתבחין גם כי:
- צא עם מצבים במקום לבטא את מה שאתה באמת צריך וצריך
- השתמש בחומרים, טלוויזיה, מדיה חברתית או פעילויות אחרות כדי לעזור לך לחוש תחושה ולהימנע מתחושות שאינך רוצה לחקור
- הקדיש את רוב זמנך עם אנשים אחרים כדי להימנע מלהיות לבד
- להציג התנהגויות פאסיביות-אגרסיביות להתמודדות עם מצבים שמעצבנים אותך
עדיין סימן נוסף: לעתים קרובות אחרים מתארים אותך כ"קר "," רגוע "או" רגוע "
האם ניתן לשחרר אותם?
אם אתם מתקשים לבטא או להסדיר את רגשותיכם, לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש הוא צעד ראשון טוב.
מטפל יכול לעזור לך לחקור גורמים פוטנציאליים לרגשות מודחקים ולהציע הדרכה ותמיכה כשאתה מתחיל לטפל בסיבות אלה.
הטיפול מספק גם מרחב בטוח ל:
- עבוד על שמות והבנת הרגשות שלך
- הגדל את רמת הנוחות שלך סביב דיבורים על רגשות
- למד שיטות מועילות יותר לוויסות רגשי
טיפול ממוקד רגשית (EFT) הוא גישה אחת שעשויה להועיל במיוחד לדיכוי רגשי. EFT מדגיש ביטוי רגשי כאחד המרכיבים החשובים ביותר בחוויה האישית שלך ויכולתך להתייחס לאחרים.
על פי תורת ה- EFT, אנשים שמתקשים לגשת ולהבין את רגשותיהם בדרך כלל גם מתקשים ליהנות מקשרים משמעותיים עם אחרים. בדרך כלל משתמשים בגישה זו בייעוץ זוגי, אך היא יכולה גם לעזור לכם לעבור טראומות בילדות, דיכאון, חרדה ותסמינים אחרים לבריאות הנפש.
דברים שתוכלו לנסות ברגע זה
תוכלו גם להתחיל לתרגל ביטוי רגשי בעצמכם על ידי ניסיון לבצע את הצעדים הבאים:
- קבלה. שאלו את עצמכם איך אתם מרגישים ברגע זה. אם אתה מתקשה לדבר בהרגשתך בהתחלה, לנסות להשתמש במילים או בצבעים ביומן או באמנות. אתה יכול אפילו למצוא שיר שמתאים למצב הרוח שלך.
- השתמש בהצהרות "אני". תרגול לבטא את רגשותיך בביטויים כמו "אני מרגיש מבולבל. אני מרגיש לחוץ. אני מרגיש מבועת. "
- התמקדו בחיובי. אולי נראה קל יותר לתת שם לחיבוק רגשות חיוביים בהתחלה, וזה בסדר. המטרה היא להיות יותר בנוח עם את כל מהרגשות שלך, וצעדים קטנים עוזרים.
- שחרר את הדין. לא משנה איזה רגש אתה מרגיש, הימנע מלשפוט את עצמך או להגיד לעצמך שאסור לך להרגיש בצורה מסוימת. במקום זאת, נסה למצוא סיבה לתחושה: "אני מרגיש עצבני כי אני עומד לבחון את הביצועים השנתיים שלי."
- הפוך את זה להרגל. תרגל שמות ושתף את הרגשות שלך עם האנשים שאתה מרגיש הכי קרוב אליהם. עודדו אותם לשתף גם ברגשותיהם.
בשורה התחתונה
טבעי לרצות להימנע מלהרגיש רע. המון אנשים חשים לפחות קצת חוששים להתעמת עם רגשות עמוקים, עזים, במיוחד כאלה שהם מקשרים לחוויות לא נעימות או לא רצויות.
למרות שזה נשמע מעט אינטואיטיבי, לימוד לחיבוק הרגשות השליליים הללו יכול למעשה לעזור בשיפור הרווחה הרגשית לאורך זמן.
היכולת להרגיש יותר בנוח עם הרגשות שלך, אפילו אלה שלא מרגישים נהדר, יכולה לעזור לך לנווט את אתגרי החיים בצורה מוצלחת יותר ובמקביל לשפר את מערכת היחסים שלך עם עצמך וכל אחד אחר שאכפת לך ממנו.
קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.
מוּמלָץ
מלנוזיס של הפין
