חלב אדווה: 6 סיבות מדוע כדאי לכם לנסות חלב אפונה

תוֹכֶן

• 1. מקור מצוין לחלבון צמחי
• 2. מקור טוב לחומרים תזונתיים חשובים
• 3. אלטרנטיבה היפואלרגנית וללא חלב לחלב פרות ואגוזים
• 4. דל קלוריות, אך עם זאת קרם ומספק
• 5. חלב אדווה לא ממותק דל בפחמימות ובסוכר
• 6. יותר ידידותי לסביבה מאשר שקד או חלב פרה
• חסרונות פוטנציאליים של חלב אדווה
• סוגים מסוימים עשירים בסוכר
• מכיל שמן חמניות, שהוא עשיר בשומני אומגה 6
• מועשר בויטמין D2, שאינו נספג כמו D3
• כיצד להוסיף אדווה או חלב אפונה תוצרת בית לתזונה
• איך מכינים חלב אפונה משלך
• בשורה התחתונה

חלב שאינו חלבי פופולרי יותר ויותר.

מסויה לשיבולת שועל ועד שקדים, מגוון רחב של חלב צמחי זמין בשוק.

חלב אדווה הוא חלופת חלב שאינה חלבית העשויה מאפונה צהובה. הוא מיוצר על ידי חברת Ripple Foods, המתמחה במוצרי חלבון אפונה.

תכולת החלבון הגבוהה והטעם החלק שלה עשויים לפנות לאנשים המחפשים אלטרנטיבה איכותית לחלב פרה.

להלן 6 סיבות לניסיון חלב אפונה של ריפל.

1. מקור מצוין לחלבון צמחי

בשונה מחלבים צמחיים רבים - כגון חלב שקדים וקוקוס - ניתן לשוות חלב אדווה לחלב פרה בתכולת החלבון.

1 כוס (240 מ"ל) של אריזות חלב אדווה 8 גרם חלבון - זהה לכוס אחת (240 מ"ל) חלב פרה (1).

חלב צמחי אחר אינו יכול להשוות לחלבון המצוי בחלב אדווה. לדוגמא, כוס אחת (240 מ"ל) חלב שקדים מכילה גרם אחד בלבד של חלבון (2).

תכולת החלבון הגבוהה של חלב אדווה נובעת מתכולת האפונה הצהובה שלו.

אפונה היא אחד המקורות הטובים ביותר לחלבון צמחי שתוכלו לאכול.

למעשה, אבקות חלבון מבוססות אפונה הפכו פופולריות בקרב צרכנים המעוניינים להגביר את צריכת החלבון שלהם.

צריכת מזון עשיר בחלבון באופן קבוע כמו חלב אפונה עשויה לסייע בוויסות התיאבון ולשמור על תחושת סיפוק בין הארוחות, ואולי לקדם ירידה במשקל ().

דיאטות עתירות חלבון נקשרו ליתרונות בריאותיים רבים, כולל משקל גוף נמוך יותר, מסת שריר מוגברת ושליטה טובה יותר בסוכר בדם (,).

חלבון אפונה עשיר גם בחומצות אמיניות מסועפות (BCAA), קבוצה של חומצות אמינו מתמחות שעשויות לקדם את צמיחת השרירים ולווסת את רמת הסוכר בדם ().

סיכום חלב אדווה גבוה בחלבון בהשוואה לסוגים אחרים של חלופות חלב צמחיות, ומספק את אותה כמות כמו חלב פרה.

2. מקור טוב לחומרים תזונתיים חשובים

בנוסף לחלבון, חלב אדווה מכיל חומרים מזינים רבים כמו אשלגן, ברזל וסידן. כמו חלב רב אחר צמחי, הוא מועשר בכמה מרכיבי תזונה אלה.

כוס אחת (240 מ"ל) חלב אדווה לא ממותק מכיל (7):

• קלוריות: 70
• חֶלְבּוֹן: 8 גרם
• פחמימות: 0 גרם
• שומן טוטאלי: 4.5 גרם
• אֶשׁלָגָן: 13% מהצריכה היומית הפניה (RDI)
• סִידָן: 45% מ- RDI
• ויטמין: 10% מה- RDI
• ויטמין די: 30% מה- RDI
• בַּרזֶל: 15% מה- RDI

חלב אדווה עשיר באשלגן, סידן, ויטמין A, ויטמין D וברזל, חומרים מזינים שעלולים להיות חסרים בתזונה - במיוחד אם אתה טבעוני או צמחוני ().

למעשה, כוס אחת (240 מ"ל) של חלב אדווה מספקת 45% מה- RDI לסידן, מינרל הממלא תפקידים חיוניים בבריאות העצם, העברת עצבים והתכווצות שרירים ().

בנוסף, אדווה מכילה חומצות שומן אומגה 3 משמן אצות, שמקורן באצות ימיות.

שמן אלגלי הוא מקור מרוכז וצמחי של שומני אומגה 3 - במיוחד DHA ().

DHA ממלא תפקידים חיוניים בבריאות הלב, בתפקוד החיסוני, בתפקוד מערכת העצבים ובבריאות המוח ().

סיכום אם כי דל בקלוריות, חלב אדווה מתגאה בחומרים מזינים חשובים כמו סידן, ברזל, אשלגן ושומני אומגה 3.

3. אלטרנטיבה היפואלרגנית וללא חלב לחלב פרות ואגוזים

לפי הערכות, אי סבילות ללקטוז משפיעה על למעלה מ- 68% מהאוכלוסייה העולמית ().

מי שאינו סובלני ללקטוז חייב להימנע ממוצרי חלב, כולל חלב פרה, כדי למנוע תסמינים לא נעימים כמו נפיחות, גזים ושלשולים.

מכיוון שאפל הוא ללא חלב, אתה יכול ליהנות ממנו גם אם אינך סובלני ללקטוז.

חלב צמחי רבים זמין לאנשים הסובלים מסובלנות ללקטוז. עם זאת, יש אנשים שלא צורכים חלב מבוסס סויה או אגוזים בגלל אלרגיות, חוסר סובלנות או חששות בריאותיים.

מכיוון שחלב אדווה הוא ללא סויה ואגוזים, זו בחירה בטוחה עבור אנשים עם אלרגיה או דאגות בריאותיות אחרות.

בנוסף, חלב אדווה חלבון גבוה אף יותר מאשר חלב סויה, הידוע בתכולת החלבון המרשימה שלו (13).

אדווה היא גם ללא גלוטן ומתאימה לאלה העוקבים אחר דיאטות טבעוניות.

סיכום חלב אדווה הוא נטול לקטוז, סויה, אגוזים וגלוטן, מה שהופך אותו לבחירה בטוחה עבור אלו הסובלים מאלרגיות או אי סבילות למזון.

4. דל קלוריות, אך עם זאת קרם ומספק

אדווה מכילה פחות קלוריות מחלב פרה, מה שהופך אותה למשקה ידידותי יותר לירידה במשקל.

כוס אחת (240 מ"ל) חלב אדווה לא ממותק מספקת 70 קלוריות, ואילו כוס אחת (240 מ"ל) חלב דליל כוללת 87 קלוריות (14).

למרות שחלב אדווה נמוך בקלוריות מחלב פרה, יש לו מרקם עשיר ושמנתי יותר מחלבונים צמחיים רבים אחרים.

חלב אדווה מיוצר על ידי מיזוג של אפונה שלמה ושילובם עם מרכיבים אחרים כמו מים ושמן חמניות.

התוצאה היא נוזל חלק שמוסיפים בקלות למגוון מנות כמו שיבולת שועל ושייקים.

בעוד חלופות חלב חלביות אחרות כמו חלב שקדים נוטות להיות דקות ומימיות, חלב אדווה הוא סמיך יותר ועשוי להיות טעים יותר.

סיכום חלב אדווה נמוך בקלוריות מחלב פרה, אך עם זאת בעל מרקם עשיר וקרמי.

5. חלב אדווה לא ממותק דל בפחמימות ובסוכר

חלב אדווה לא ממותק מכיל דל קלוריות ופחמימות, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת עבור הבאים בעקבות דיאטות דלות פחמימות.

כוס אחת (240 מ"ל) חלב אדווה לא ממותק אינה מכילה סוכר ואפס גרם פחמימות.

לשם השוואה, כוס אחת (240 מ"ל) חלב פרה 2% מכילה 12.3 גרם פחמימות ואותה כמות סוכר. גם הסוכר וגם הפחמימות מגיעים מלקטוז, סוכר טבעי שנמצא בחלב פרה (15).

חלב אדווה לא ממותק עשוי לפנות גם לאנשים עם סוכרת הזקוקים לעקוב אחר פחמימות על מנת לנהל את רמת הסוכר בדם.

עם זאת, חשוב לציין כי טעמים אחרים של חלב אדווה - כולל וניל ושוקולד - מכילים תוספת סוכרים.

סיכום חלב אדווה לא ממותק אינו מכיל סוכר ואפס גרם פחמימות, מה שעשוי לפנות לאנשים עם סוכרת או לסובלים מדיאטות דלות פחמימות.

6. יותר ידידותי לסביבה מאשר שקד או חלב פרה

ב- Ripple Foods טוענים כי חלב על בסיס אפונה הוא ידידותי יותר לסביבה מאשר חלב פרה או חלב שקדים.

פרות חלב פולטות כמויות אדירות של מתאן, גז חממה. חלב דורש גם הרבה מים ואנרגיה כדי לייצר.

שילוב זה משפיע לרעה על הסביבה ותורם לשינויי אקלים ().

למרות שייצור חלב שקדים פולט פחות גזי חממה מאשר חלב פרה, הוא דורש כמויות אדירות של מים.

למעשה, מדינת קליפורניה משתמשת בממוצע ב -3.2 ליטרים (12 ליטר) מים כדי לייצר גרעין שקדים אחד בלבד (17).

חברת Ripple Foods טוענת כי ייצור חלב אפונה לוקח 86% פחות פליטת גזי חממה מאשר חלב שקדים. החברה גם מצהירה כי חלב פרה דורש יותר מים כדי לייצר חלב מאשר אדווה (18).

זכור כי נראה כי טענות הסביבה של ריפל אינן מאושרות על ידי צד שלישי.

סיכום חברת ריפל פודס טוענת כי ייצור חלב אפונה לוקח פחות מים ופולט פחות גזי חממה מזה של חלב פרה או שקדים.

חסרונות פוטנציאליים של חלב אדווה

למרות שחלב אדווה מספק יתרונות בריאותיים מסוימים, יש לו כמה חסרונות פוטנציאליים.

סוגים מסוימים עשירים בסוכר

בעוד שהגרסה הלא ממותקת של חלב אדווה אינה מכילה סוכר, המוצר מגיע בטעמים שונים - חלקם ארוזים בתוספת סוכר.

לדוגמה, כוס אחת (240 מ"ל) חלב אדווה שוקולד מכילה 17 גרם סוכר (19).

זה שווה כמעט 4 כפיות תוספת סוכר.

אמנם תוספת הסוכר בחלב אדווה נמוכה בהרבה מאשר במותגים רבים של חלב שוקולד, אך היא עדיין ניכרת.

סוכרים שנוספו - במיוחד אלו ממשקאות ממותקים בסוכר - תורמים להשמנת יתר, סוכרת, כבד שומני ומחלות לב ().

כדאי להימנע מהוספת סוכרים במידת האפשר.

מכיל שמן חמניות, שהוא עשיר בשומני אומגה 6

המרקם העשיר והקרמי של חלב אדווה נובע בחלקו משמן החמניות שהוא מכיל.

למרות שתוספת שמן חמניות עלולה לגרום למוצר חלק יותר, זה לא תורם שום יתרונות תזונתיים.

שמן חמניות עשיר בחומצות שומן אומגה 6 - סוג של שומן המצוי בשמנים צמחיים שרוב האנשים צורכים עודף - ונמוך באומגה 3, המועילים לבריאות.

כאשר הוא נצרך יותר מדי, אומגה 6 יכולה לתרום לדלקת, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות כרוניות כמו השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת (,).

מועשר בויטמין D2, שאינו נספג כמו D3

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן הממלא תפקידים חשובים רבים בגופך, כולל ויסות גדילת העצם ותמיכה במערכת החיסון שלך.

ויטמין D3 מופק ממקורות מן החי ואילו D2 נמצא בצמחים.

מוצרי Ripple Foods משתמשים בוויטמין D2 בחלב האפונה שלהם, שעשוי להיות פחות נספג מ- D3.

מחקרים אחרונים מראים כי D3 יעיל פי שניים בהעלאת רמות ויטמין D בדם מאשר ב- D2 ().

מכיוון שאנשים רבים חסרים ויטמין D, חשוב לבחור בתוספים ובמזונות המכילים ויטמין D בצורה בה הגוף שלך יכול להשתמש ביעילות ().

סיכום חלק מהחסרונות של חלב אדווה כוללים את תכולת האומגה 6 הגבוהה שלו וצורתו היעילה פחות של ויטמין D. בנוסף, טעמים מסוימים עשירים בתוספת סוכרים.

כיצד להוסיף אדווה או חלב אפונה תוצרת בית לתזונה

כמו חלב צמחי אחר, חלב אדווה או חלב אפונה תוצרת בית הוא נוזל תכליתי שניתן להוסיף למשקאות ומנות רבות.

להלן דרכים פשוטות וטעימות לכלול חלב אדווה או אפונה בתכנית הארוחות שלך:

• יוצקים אותו על שיבולת שועל מגולגלת להגברת החלבון הצמחי.
• השתמש בו כבסיס לשייק האהוב עליך.
• השתמשו בו במקום חלב פרה בעת אפייה או הכנת רוטב סלט ביתי.
• חותכים את הקפה עם אדווה או חלב אפונה במקום חלב פרה.
• שלבו אותו עם שיבולת שועל מגולגלת, חמאת אגוזים, קינמון, זרעי צ'יה ותפוחים לקבלת תערובת שיבולת שועל לילה טעימה.
• הכינו פודינג צ'יה על ידי ערבוב זרעי צ'יה, חלב אדווה שוקולד ואבקת קקאו.

איך מכינים חלב אפונה משלך

להכנת חלב אפונה משלך, שלב 1.5 כוסות (340 גרם) אפונה מפוצלת לא מבושלת עם 4 כוסות (950 מ"ל) מים והביאו לרתיחה.

מנמיכים את האש ומבשלים אפונה עד שהם רכים במשך כ1-1.5 שעות. בבישול מלא, שלב את האפונה בבלנדר עם 3.5 כוסות (830 מ"ל) מים, 2 כפיות תמצית וניל ושלושה תמרים מגולענים למתיקות.

מערבבים את החומרים עד לקבלת תערובת חלקה ומוסיפים עוד מים עד לקבלת העקביות הרצויה.

ניתן לסנן חלב אפונה באמצעות שקית חלב אגוזים לקבלת מרקם חלק יותר.

אם אתה רוצה להפחית את כמות הסוכר בחלב האפונה שלך, פשוט לא לכלול את התמרים.

סיכום ניתן להוסיף אדווה או חלב אפונה תוצרת בית למגוון מתכונים כמו שיבולת שועל ושייקים. תוכלו להכין חלב חלב בקלות בבית על ידי מיזוג של אפונה מבושלת עם מים, תמרים ותמצית וניל.

בשורה התחתונה

חלב אדווה הוא חלב צמחי העשוי מאפונה צהובה.

הוא חלבון גבוה בהרבה מרוב החלבות הצמחיות האחרות ומספק כמות טובה של חומרים מזינים חשובים, כגון סידן, ויטמין D וברזל.

הוא גם תכליתי מאוד, מה שהופך אותו לתוספת מצוינת למספר מתכונים.

עם זאת, חלב אדווה מכיל שמן חמניות, עתיר בשומני אומגה 6, וטעמים מסוימים עמוסים בתוספות סוכרים.

עם זאת, חלב אדווה לא ממותק או חלב אפונה תוצרת בית הם בחירה חכמה למי שמחפש תחליף עתיר חלבונים, היפואלרגני לחלב פרה.