האם זה בטוח לרוץ אם הצטננת?
תוֹכֶן
- האם עליך לרוץ אם יש לך הצטננות?
- כשאתה יכול לרוץ
- כאשר הכי טוב לא לרוץ
- מהן תופעות הלוואי האפשריות אם אתה מתמודד עם הצטננות?
- איזה סוג אימון בטוח אם יש לך הצטננות?
- מתי זה בטוח להתחיל לרוץ שוב?
- טיפים לטיפול בהצטננות
- האם זה בטוח לרוץ אם יש לך אלרגיות?
- בשורה התחתונה
פעילות גופנית, כמו ריצה, יכולה לעזור לך להגן עליך מפני הצטננות. זה עוזר על ידי הגברת מערכת החיסון שלך והפחתת רמות הורמוני הלחץ שלך.
אם יש לך הצטננות, זה יכול להיות מפתה לרצות להמשיך בשגרת הריצה שלך, במיוחד אם אתה מתאמן למירוץ או פועל למען מטרת כושר.
אם אתה רוצה לדעת אם בטוח להמשיך לרוץ כשיש לך הצטננות, מאמר זה כולל את התשובות.
האם עליך לרוץ אם יש לך הצטננות?
אם יש לך הצטננות, אתה עלול לחוות מגוון של תסמינים שנמשכים כ 7 עד 10 יום. תסמינים אלה עשויים לכלול:
- אף נוזל
- גוֹדֶשׁ
- כאב גרון
- משתעל
- הִתעַטְשׁוּת
- כְּאֵב רֹאשׁ
ישנם גורמים רבים שיש לקחת בחשבון לפני שמתאמנים בזמן שאתה חולה. זה כולל את חומרת הסימפטומים שלך, כמו גם את עוצמת האימון.
להלן כמה המלצות כלליות לריצה כאשר יש לך הצטננות.
כשאתה יכול לרוץ
אם הצטננותך קלה ואין לך עומס רב, בדרך כלל זה בטוח להתאמן.
כלל אצבע טוב הוא לשקול את מיקום הסימפטומים שלך. כאשר הסימפטומים שלך ממוקמים מעל צווארך, יתכן שתוכל להתאמן בבטחה.
אבל זה עדיין רעיון טוב לקחת את זה בקלות. זה יעזור למערכת החיסון שלך להילחם מפני הקור כשאתה ממשיך להיות פעיל גופני.
אתה יכול לבטל את שגרת הריצה שלך על ידי:
- הפחתת אורך ועוצמת הריצה שלך
- ריצה במקום לרוץ
- לצאת לטיולים מהירים במקום לרוץ
כאשר הכי טוב לא לרוץ
הימנע מריצה אם יש לך תסמינים חמורים יותר. זה כולל חום וכל הסימפטומים הנמצאים מתחת לצוואר שלך, כגון:
- עייפות
- גודש בחזה
- לחץ בחזה
- שיעול פריצה
- בעיית נשימה
- בטן מוטרדת
- בחילה
- הֲקָאָה
- כאבי שרירים או מפרקים
תסמינים אלו עשויים להעיד על מחלה קשה יותר.
פעילות גופנית עם תסמינים מסוג זה עשויה להאריך את זמן ההחלמה שלך או להחמיר את מחלתך. בנוסף, אם יש לך חום, ריצה עלולה להעלות את הסיכון להתייבשות או מחלות הקשורות לחום.
עדיף להישאר בבית ולנוח אם יש לך תסמינים חמורים יותר. אם עליכם להתאמן, בחרו במתיחות עדינות.
מהן תופעות הלוואי האפשריות אם אתה מתמודד עם הצטננות?
למרות שבדרך כלל בטוח לרוץ עם הצטננות קלה, ישנם כמה סיכונים אפשריים. זה עשוי לכלול:
- התייבשות
- החמרת הסימפטומים
- סְחַרחוֹרֶת
- קשיי נשימה
תופעות לוואי אלה תלויות בחומרת הסימפטומים שלך. בנוסף, יש סיכוי גבוה יותר שתחוות תופעות לוואי אם תפעל בעצימות הרגילה שלך.
אם יש לך מצב כרוני, כמו אסטמה או מחלות לב, דבר תחילה עם הרופא שלך. ריצה עם הצטננות עלולה להחמיר את מצבך הקיים.
איזה סוג אימון בטוח אם יש לך הצטננות?
ריצה אינה הדרך היחידה להישאר פעילה. אם יש לך הצטננות, נסה לבצע תרגילים מסוגים אחרים.
אפשרויות בטוחות כוללות:
- הליכה
- רִיצָה קַלָה
- רכיבה על אופניים נינוחים
- מְתִיחָה
- עושה יוגה עדינה
הימנע מפעילויות הדורשות רמה גבוהה של מאמץ גופני.
מתי זה בטוח להתחיל לרוץ שוב?
כאשר תסמיני הקור שוככים, תוכלו להתחיל להקל שוב בשגרת הריצה הרגילה. עבור אנשים רבים, תסמיני הצטננות יתחילו להשתפר לאחר 7 ימים.
הקפידו לחדש את התרגיל בהדרגה. התחל לאט ועבד את דרכך מעלה עד שתחזור לשגרת הריצה הרגילה שלך. זה יעזור להבטיח שלגופך יש מספיק זמן ואנרגיה להתאוששות מלאה.
טיפים לטיפול בהצטננות
אמנם אין תרופה להצטננות, אך ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לנהל את הסימפטומים שלכם ולעזור לגופכם להתאושש.
נסה את התרופות הביתיות הללו בכדי להקל על תסמיני ההצטננות שלך:
- שתו הרבה נוזלים. הישאר לחות על ידי שתיית הרבה מים, מיץ, תה או מרק צלול. הימנע ממשקאות המכילים קפאין או אלכוהול, שיכולים לתרום להתייבשות.
- בחר בנוזלים חמים. תה, מי לימון חמים ומרק עשויים לעזור בהפגת גודש.
- מנוחה. קבל המון שינה ונסה להירגע.
- לגרגר מי מלח. אם יש לך כאב גרון, גרגר עם 8 גרם מים חמים מעורבב עם 1/4 עד 1/2 כפית מלח.
- השתמש במכשיר אדים. מכשיר אדים עשוי לסייע בהפחתת הגודש על ידי הגברת הלחות באוויר.
- קח תרופה ללא מרשם (OTC). תרופות ל- OTC עשויות לעזור להקל על שיעול, גודש, כאב גרון וכאבי ראש. בקש מהרופא שלך המלצות, והקפד לבצע את ההוראות.
האם זה בטוח לרוץ אם יש לך אלרגיות?
הצטננות ואלרגיות עונתיות חולקות מספר תסמינים, כמו נזלת, גודש והתעטשות. כתוצאה מכך יתכן וקשה לדעת איזה מהם אתה חווה.
אם האלרגיות שלך פועלות, סביר להניח שיש לך גם:
- אף מגרד
- עיניים מגרדות או אדומות
- נפיחות סביב העיניים
ההבדל העיקרי בין אלרגיות להצטננות הוא עיניים מגרדות. הצטננות גורמת לעיתים נדירות לתסמין זה.
הבדל נוסף הוא שיעול, אשר בדרך כלל נגרם על ידי הצטננות ולא מאלרגיות. חריג הוא אם יש לך אסתמה אלרגית, העלולה לגרום לשיעול.
באופן כללי, זה בסדר לרוץ עם אלרגיות. אך תלוי בחומרת האלרגיות שלך, יתכן שתצטרך לנקוט צעדים נוספים כדי לרוץ בבטחה ובנוחות.
הנה מה שאתה יכול לעשות:
- בדוק את ספירת האבקה. רוץ בחוץ כאשר ספירת האבקה נמוכה. רמות האבקה בדרך כלל נמוכות יותר בבוקר.
- הימנע ממזג אוויר יבש ורוח. עדיף לרוץ בחוץ אחרי שיורד גשם, מה שמפחית את האבקה באוויר.
- חבשו כובע ומשקפי שמש. אביזרים אלה מגנים על שיערך ועינייך מפני אבקה.
- קח תרופות לאלרגיה. בקש מהרופא שלך המלצה. אם התרופות גורמות לנמנום, יתכן שתצטרך ליטול אותה בלילה.
- הביא את משאף ההצלה שלך. אם יש לך אסתמה אלרגית, הרופא שלך עשוי להציע להביא משאף במהלך הריצה שלך.
- לרוץ בתוך הבית. שקול לרוץ על מסלול מקורה או על הליכון, במיוחד בעונת האבקה.
אם אתה מוטרד מלהתמודד עם אלרגיות, דבר עם הרופא המטפל העיקרי שלך או אלרגיסט.
בשורה התחתונה
ריצה עם הצטננות קלה היא בדרך כלל בטוחה, במיוחד אם התסמינים הם מעל צווארך. עם זאת, חשוב גם להקשיב לגופך. במקום לבצע את שגרת הריצה הרגילה, מומלץ לנסות פעילות פחות מאומצת כמו ריצה קלה או הליכה מהירה.
אם יש לך תסמינים חמורים יותר, כמו חום, שיעול פריצה או לחץ בחזה, עדיף להימנע מריצה. שימוש יתר בגופך עלול להאריך את הסימפטומים שלך.
על ידי מנוחה, אתה יכול לעזור לגופך להילחם בזיהום. זה יאפשר לך לחזור לשגרה הרגילה שלך מוקדם יותר מאשר במאוחר.
אנו ממליצים לך לקרוא
ראש מתעוות
