היתרונות של ריצה והתאמה עם אפוד משקל

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• יתרונות בריצה עם אפוד משקל
• יתרונות לב וכלי דם
• יתרונות שלד-שריר
• שיפור איזון
• איך להשתמש בזה
• תרגילים אחרים שתוכלו לעשות עם אפוד אימון למשקולות
• אימון משקולות עם אפוד משקל
• אימון אירובי עם אפוד משקל
• שיקולי קנייה
• אמצעי בטיחות
• להסיר

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

אפודי משקל הפכו פופולריים לאחרונה ככלי לאימוני התנגדות. נראה כי אפודים אלה נמצאים בכל מקום וניתן לרכוש אותם בחנויות מוצרי ספורט ובאינטרנט. ריצה עם אפוד משקל משמשת בכמה צורות של אימונים קרביים של כוחות מזוינים, ולכן מכונים לפעמים אימונים "בסגנון צבאי".

זה הגיוני שגברים ונשים במחנה המגף יתאמנו בריצה עם ציוד כבד כדי לדמות תנאי לחימה. אבל המחקר על היתרונות של אזרחים שרצים עם אפודים מסוג זה הוא מעורב.

יתרונות בריצה עם אפוד משקל

ריצה עם אפוד משקל יכולה לשפר את תנוחת הריצה שלך. זה עשוי גם לעזור לך להגביר את המהירות שלך. מחקר קטן אחד שנערך על 11 רצים למרחקים ארוכים הראה עלייה בשיעור הדיבור בשיעור של 2.9 אחוז לאחר אימון אפוד המשקל.

אפודי משקל עובדים על ידי אימון גופך כדי להפעיל יותר כוח לרוץ במהלך אימונים. כשאתה רץ ללא האפוד לאחר שהתרגלת להתאמן איתו, גופך ממשיך להפעיל את הכוח הדרוש לך כדי לרוץ בקצב הרגיל שלך עם המשקל הנוסף. יש רצים שאומרים שזו דרך יעילה מאוד להוריד את הקצב במהירות.

אך מה שאנו יודעים על היתרונות של אפודי משקל לרצים מוגבל. יש מספיק כדי להציע שלשיטת האימון הזו יש פוטנציאל רב. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין כיצד הם עובדים והדרכים האידיאליות להתאמן איתם.

יתרונות לב וכלי דם

מבחינה אנקדוטית, אנשים חשים כי ריצה עם אפוד משקל יכולה להגביר את קצב הלב ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם. זה הגיוני, מכיוון שגופך חייב לעבוד קשה יותר כדי להניע את משקלך קדימה כאשר מוסיפים קילוגרמים עודפים. הלב שלך עובד קצת יותר קשה כדי לשאוב דם דרך הוורידים שלך כאשר אתה מקבל את האפוד.

הראו עלייה משמעותית בעוצמת התרגיל וביעילות הלב והריאות כאשר הנבדקים רצו עם האפודים. לאנשים שאושרו לביצוע פעילות גופנית אירובית רגילה, אפוד משקל עשוי להיות כלי נהדר להתניה קרדיווסקולרית.

יתרונות שלד-שריר

ריצה עם אפוד משקל עשויה להגביר את צפיפות העצם שלך. אצל אחת הנשים לאחר גיל המעבר, פעילות גופנית קבועה עם אפוד משקל עשויה למנוע אובדן עצם בירך. ותרגילים נושאי משקל ידועים כפעילות גופנית הטובה ביותר למניעת אוסטאופורוזיס.

שיפור איזון

מכיוון שאתה חייב להיות מודע יותר ליציבה ולצורה כשאתה רץ עם אפוד משקל, זה עשוי לשפר את שיווי המשקל שלך בזמן שאתה רץ. האחד הראה כי אימוני התנגדות סדירים עם אפודי משקל הפחיתו את הסיכון לנפילה בקרב נשים שהגיעו לגיל המעבר.

איך להשתמש בזה

אם אתה מתאמן להגדיל את מהירות הריצה שלך, כך תשתמש באפוד משקל בכדי לעשות זאת באמצעות ספרינטים:

התחל בריצת ספרינטים עם האפוד ללא משקל נוסף. ודא שהוא לא עובר סביב גופך וצפה כיצד הוא משפיע על צורתך. ואז הוסיפו לאט לאט כמויות משקל קטנות, לא יותר משלושה קילו בכל פעם. נסה לשמור על מהירויות וחזרות הספרינט הנוכחיות שלך.

תרגילים אחרים שתוכלו לעשות עם אפוד אימון למשקולות

אפודי משקל לא משמשים רק לריצה. לקחת איתך את אפוד המשקל שלך לחדר המשקל והליפטי יכול להועיל.

אימון משקולות עם אפוד משקל

אם אתה לובש אפוד משקל במהלך אימון משקולות, אתה פועל נגד כוח המשיכה בעוצמה גבוהה יותר. אנו זקוקים למחקרים נוספים כדי להדגים עקרון זה, אך המחקרים שעשינו מראים כי אימון משקולות בתוספת צפיפות עצם אפוד משקל.

אימון אירובי עם אפוד משקל

לבישת אפוד משקל עשויה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות במהלך אימון אירובי. יש אנשים שלובשים את האפודים במהלך שיעורי אגרוף, או בזמן שהם משתמשים בציוד כושר כמו מדרגות.

שיקולי קנייה

אפוד משקל לא יעלה על 10 אחוז ממשקל גופך. מרבית המחקר מבוסס על אפודים שהם 4 עד 10 אחוז ממשקל גופם של נבדקי המחקר. כדי להשיג את התמורה המרבית ביותר עבור כספכם, חפשו אפוד המאפשר להתחיל במשקל נמוך יותר ולהוסיף משקל בהדרגה.

כשאתה קונה אפוד משקל לשימוש לאימון, נסה סגנונות וצורות שונות. אפוד משקל צריך להתאים לגופך בצורה הדוקה. המשקל צריך להרגיש מפוזר באופן שווה על תא המטען והגוף. בדוק את אפודי המשקל הללו הזמינים באמזון.

אמצעי בטיחות

אם אתה משתמש באפוד משקל לשיפור הפעילות הגופנית שלך, זכור את אמצעי הבטיחות הבאים:

• ודא שהמשקולות מאובטחות ומחולקות באופן שווה סביב גופך. אם המשקולות שלך משתנות בזמן שאתה זז, הם עלולים להפיל אותך מאיזון ולגרום לך לפצוע את עצמך.
• אל תתחיל להתאמן בתצורת המשקל הכבדה ביותר שאליה הווסט שלך מצויד. התחל עם מעט מאוד משקל והתאמן בכל אימון שלאחר מכן.
• יש אתרי אינטרנט ובניית עצות לבניית גוף הדוגלים בבניית אפודים שהם 20 אחוז ממשקל גופך. אם אתה מעוניין לשאת אפוד משקל כל כך כבד, עליך לדבר עם הרופא שלך ולוודא שלבך בריא מספיק לסוג כזה של סיבולת ופעילות לב וכלי דם.
• אם המפרקים שלך מפריעים לך, או אם יש לך אוסטאופורוזיס, פנה לרופא לפני שתנסה לרוץ עם אפוד משקל.

להסיר

ריצה ואימון באמצעות אפוד משקל עשויים להפוך את האימונים שלך ליעילים יותר. צפיפות עצם ושיווי משקל הם שני היתרונות שמראים מחקרים באופן עקבי לאימונים של אפוד משקל.

בעוד שרצים מסוימים אוהבים אפודי משקל להגברת המהירות, רצים אחרים לא ראו הבדל גדול. נראה כי התאמת צורת הריצה שלך, בנוסף לגורמים אחרים כמו התאמת הדיאטה שלך, עשויה להשפיע יותר על מהירות הריצה שלך.