מה אוכלים לפני השינה כדי לא להשמין
תוֹכֶן
למרות שאנשים רבים מנסים להימנע מאכילת אוכל לפני השינה, מכיוון שהם מאמינים שזה יכול להגדיל את מאגרי השומן ולכן להוביל לעלייה במשקל, זה לא תמיד נכון. עם זאת, חיוני לדעת כיצד לבחור מה לאכול לפני השינה, מכיוון שאם צריכת הקלוריות גבוהה מדי, החטיף לפני השינה יכול אפילו להגדיל את מסת השומן ולפגוע בעליה במסת השריר, למשל.
לפני השינה כדאי לאכול מאכלים קלים לעיכול ובעלי תכונות מרגיעות כדי להקל על השינה, כמו ויטמין אבוקדו, יוגורט עם שיבולת שועל, בננה עם אגוזים או חלב עם דבש, למשל. ראה גם רשימת מאכלים המקלים על השינה.
בנוסף, ניתן גם לשתות משקאות בעלי תכונות מרגיעות כמו תה קמומיל או מיץ פסיפלורה, אשר באופן טבעי עוזרים להרגעה, הרפיה ושינה טובה, וזה חשוב הן בתהליך ההרזיה והן בהתאוששות וצמיחת השרירים.
4 חטיפים לאכול לפני השינה
למי שרוצה לרדת במשקל חשוב לא ללכת לישון רעב כי זה יגרום להם להיות רעבים עוד יותר למחרת, ובכך תהיה להם נטייה לאכול יותר. לכן מה שצריך לאכול לפני השינה, כדי לא להשמין צריך להיות ארוחות קלות עם מעט קלוריות כמו:
- כוס אורז, סויה או משקה חלב;
- יוגורט;
- שייק תות או קיווי;
- ג'לטין.
לעיתים, מספיק תה חם כמו קמומיל, לינדן או לימון, כדי לסייע בהפחתת תחושת הרעב ואין צורך אפילו לאכול לפני השינה. אם אתה עובד בלילה, חטיפים אלה אינם מספיקים, אולם אין צורך להגזים. ראה גם כמה טיפים על מה לאכול בלילה בעבודה.
מה אוכלים לפני השינה בגלל היפרטרופיה
למי שרוצה להתאושש ולהגדיל את מסת השריר, המעדיף היפרטרופיה בשרירים, יש צורך לאכול מזונות עשירים בחלבונים כגון חלב ומוצרי חלב או ביצים ופחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך כמו דגנים מלאים כדי להחליף את האנרגיה המושקעת במהלך האימון ולא להיות רעב במהלך הלילה.
כמה חטיפים טובים להכין לפני השינה למי שרוצה להגדיל את מסת השריר יכולים להיות דייסה, אבוקדו או שייק בננה ויוגורט עם שיבולת שועל, למשל.
האם אכילה לפני השינה גרועה?
אכילה לפני השינה היא גרועה כאשר הארוחה מאוד שמנונית וקשה לעיכול. בנוסף, יש צורך לאכול לפני השינה רק אם המרווח בין זמן ארוחת הערב לזמן השינה הוא יותר מ -3 שעות.
זה גם לא טוב לשתות משקאות כמו קפה, גוארנה, תה שחור או סודה עם קפאין לפני השינה מכיוון שמשקאות אלו מגרים ואינם תורמים לשינה נינוחה. ראה תשובות למיתוסים ואמיתות אחרים לגבי דיאטות הרזיה.
צפו בסרטון הבא וראו מה לעשות אם הרעב יכה בן לילה:
אנו ממליצים לך לקרוא
6 משלשלים טבעיים להכנה בבית
