איך לצאת מאורח חיים בישיבה

תוֹכֶן

• מה לעשות כדי להפסיק להיות בישיבה
• 1. הישאר פחות זמן בישיבה
• 2. החלף את המכונית או השאר אותה משם
• 3. החלף מדרגות נעות ומעליות
• 4. צפו בטלוויזיה בעמידה או בתנועה
• 5. תרגלו 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום
• מה קורה בגוף כשאתה יושב הרבה זמן

אורח חיים בישיבה מאופיין באימוץ אורח חיים בו לא מתאמנים פעילות גופנית באופן קבוע ובו יושבים זמן רב, מה שמוביל לסיכון מוגבר לסבול מהשמנת יתר, סוכרת ומחלות לב וכלי דם.ראה השלכות בריאותיות אחרות של חוסר פעילות גופנית.

כדי לצאת מאורח חיים בישיבה, יש צורך לשנות הרגלים מסוימים באורח החיים, גם בשעות העבודה, ואם אפשר, להקדיש קצת זמן לפעילות גופנית.

מה לעשות כדי להפסיק להיות בישיבה

1. הישאר פחות זמן בישיבה

לאנשים שעובדים כל היום בישיבה, האידיאל הוא לעשות הפסקות לאורך היום ולצאת לטיול קצר במשרד, ללכת לדבר עם עמיתים במקום להחליף דוא"ל, להתמתח באמצע היום או מתי אם אתה הולך ל לשירותים או לענות לשיחות טלפון בעמידה, למשל.

2. החלף את המכונית או השאר אותה משם

כדי להפחית את אורח החיים היושב, אפשרות טובה וחסכונית היא להחליף את המכונית באופניים או ללכת לעבודה או לקניות, למשל. אם זה לא אפשרי, תוכלו להחנות את הרכב כמה שיותר רחוק ולעשות את המשך הדרך ברגל.

לאלו המשתמשים בתחבורה ציבורית, פיתרון טוב הוא לנסוע ברגל ולרדת כמה תחנות מוקדם מהרגיל ולעשות את השאר ברגל.

3. החלף מדרגות נעות ומעליות

במידת האפשר, יש לבחור במדרגות ולהימנע ממדרגות נעות ומעליות. אם אתה רוצה ללכת לקומה גבוהה מאוד, אתה יכול לעשות חצי מעלית ועוד חצי מדרגות למשל.

4. צפו בטלוויזיה בעמידה או בתנועה

כיום אנשים רבים מבלים שעות בצפייה בישיבה בטלוויזיה, לאחר שישבו כל היום בעבודה. כדי להילחם באורח חיים בישיבה, טיפ אחד הוא לצפות בטלוויזיה בעמידה, מה שמוביל לאובדן של בערך 1 קק"ל לדקה יותר מאשר אם היית יושב, או להתאמן עם הרגליים והידיים, שניתן לבצע בישיבה או בשכיבה.

5. תרגלו 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום

האידיאל לצאת מאורח חיים בישיבה הוא לתרגל כחצי שעה של פעילות גופנית ביום, בחדר כושר או בחוץ, לצאת לריצה או לטיול.

אין צורך לעקוב אחר 30 דקות האימון הגופני, ניתן לעשות זאת בשברים של 10 דקות למשל. ניתן להשיג זאת על ידי עבודות ביתיות, הליכה עם הכלב, ריקוד וביצוע פעילויות שמעניקות יותר הנאה או שפוריות יותר, כמו למשל לשחק עם ילדים.

מה קורה בגוף כשאתה יושב הרבה זמן

ישיבה ממושכת מזיקה לבריאות ועלולה להוביל להחלשת השרירים, ירידה בחילוף החומרים, עלייה בסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם וסוכרת ומגבירה את הכולסטרול הרע. להבין מדוע זה קורה.

לפיכך, מומלץ שאנשים שיושבים זמן רב יקומו לפחות כל שעתיים כדי להזיז את הגוף מעט ולעורר את זרימת הדם.