היתרונות של סאונות מול חדרי אדים

תוֹכֶן

• מהו חדר אדים?
• מהי סאונה?
• היתרונות של חדרי Steam
• היתרונות של סאונות
• טיפים להפקת המרב מההפעלה שלך
• סקירה עבור

הקפאת הגוף שלך באמצעות קריותרפיה אולי הייתה מגמת ההתאוששות של שנות ה-2010, אבלהַסָקָה הגוף שלך היה תרגול התאוששות ניסה מאז ונכון. (זה אפילו לפני התקופה הרומית!) תרבות בית המרחץ העתיקה והעולמית היא ההשראה מאחורי מה שאנו חווים כיום כספא מודרני - במיוחד, סאונות וחדרי אדים. כעת, הודות למגמות הבריאות והרצון לעוד טיפולי התאוששות, כעת תוכלו למצוא סאונה או חדר אדים במגוון רחב של חדרי כושר ואולפני התאוששות מלבד מכוני ספא יומיומיים.

ספורטאים וחובבי בריאות כאחד כבר מזמן מתחדשים ומרגיעים עם טיפול בחום, אך שתי שיטות אלה מספקות חוויות שונות מאוד. הנה כיצד סאונות וחדרי אדים משתנים, והיתרונות של כל אחד מהם.

מהו חדר אדים?

חדר אדים, המכונה לפעמים אמבט אדים, הוא כנראה בדיוק מה שאתה חושב שהוא: חדר מלא אדים. גנרטור עם מים רותחים יוצר אדים (או, בחדר אדים ידני מוזגים מים רותחים על אבנים חמות), והחדר מתמלא בלחות חמה.

"טמפרטורת האוויר של חדר אדים היא באופן אידיאלי בין 100-115 מעלות, אך עם רמת לחות הקרובה ל -100 אחוזים", אומר פיטר טוביאסון, מייסד ומנכ"ל LIVKRAFT Performance Wellness, מרכז התאוששות ובריאות בלה ג'ולה, קליפורניה.

בדרך כלל מומלץ (על ידי מכוני ספא ואנשי מקצוע בתחום הבריאות) לבלות לא יותר מ-15 דקות בחדר אדים.

מהי סאונה?

סאונה היא מקבילה היבשה של חדר האדים. "סאונה מסורתית או 'סאונה יבשה' משתמשת בתנור עצים, גז או חשמלי עם סלעים מחוממים כדי ליצור סביבה יבשה עם לחות נמוכה מאוד עם טמפרטורות בין 180 ל-200 מעלות", אמר טוביאסון. סוג זה של חימום יבש שימש מאז העידן הניאוליתי, על פי משאבים היסטוריים.

מומלץ לבלות 20 דקות לכל היותר בסאונה יבשה.

ייתכן גם שאתם מכירים את סאונות האינפרא אדום, השדרוג המודרני לסאונה העתיקה. מקור החימום הוא אור אינפרא אדום - לא תנור - שחודר את העור, השרירים ואפילו לתוך התאים שלך, אומר טוביאסון. "זה מעלה את חום הגוף המרכזי שלך כדי לייצר זיעה כדי לצנן את הגוף, לעומת הגוף שלך שמגיב באופן קבוע לטמפרטורת האוויר החיצונית של סאונה יבשה או אדים."

בסאונת אינפרא אדום הגוף מתחמם בטמפרטורת אוויר נמוכה יותר, בין 135-150 מעלות. זה אומר שאתה יכול לבלות יותר זמן בסאונה עם "סיכון מופחת להתייבשות וכל חשש קרדיווסקולרי", אומר טוביאסון. אתה יכול לבלות עד 45 דקות בסאונה אינפרא אדומה בהתאם לסובלנות שלך, למצב הגופני ולפינוי מצד הרופא שלך.

היתרונות של חדרי Steam

היכן עושים חדרי אדיםבֶּאֱמֶת זוהר? בסינוסים שלך.

להקל על העומס:"לאדים יש יתרון על פני סאונה יבשה ואינפרא אדום גם במחלקת האף המחניק", אמר טוביסון. "אחד היתרונות העיקריים הוא הקלה על גודש בדרכי הנשימה העליונות. השילוב של שאיפת קיטור, המעורב בדרך כלל עם שמן אקליפטוס, מגביר את הרחבת כלי הדם בסינוסים ומאפשר למעבר האף להתפנות ולהקל על הגודש". זה כמעט כמו שאתה מטפס לתוך מפזר שמנים אתריים אחד גדול.

טוביאסון הרים ראש לקראת עונת ההצטננות והשפעת. זכור, אם יש הרבה אנשים עם אף סתום בחדר אדים ציבורי, אתה עלול להגביר את הסיכון שלך "לאסוף באגים ווירוסים מכל מי שיש לו את אותו רעיון". במקום זאת, אתה יכול לנסות מקלחת ארוכה ומהבילה עם קצת שמן אתרי אקליפטוס, או אחת מהתרופות הביתיות האחרות הללו לזיהומים בסינוסים.

קדם הרפיה נפשית ושרירית:שהייה בחדר אדים יכולה להרגיש שאתה ממיס מתח מהגוף. השרירים שלך נרגעים מהחום, ואתה יכול להחליק למצב שליו יותר (למשך 15 דקות, כלומר!). כאמור, בחלק מחדרי האדים משתמשים באקליפטוס ובשמנים אתריים כדי להעצים את החוויה המרגיעה. (טיפ חם: אם אתם במיקום של שוויון שוויון, קח איתך את אחת ממגבות האקליפטוס הקרות האלה לחדר האדים.)

שפר את זרימת הדם:"חום לח" (גס, אבל בסדר) יכול לשפר את זרימת הדם, על פי מחקר משנת 2012 שפורסם ב-צג מדעי הרפואה.זה עוזר לבריאות הכללית ולתפקוד האיברים, כמו גם למערכת חיסונית בריאה.

היתרונות של סאונות

יתרונות אלה תלויים באופן חלקי בסוג הסאונה שתבחר - מסורתית או אינפרא אדומה.

שפר את זרימת הדם: בדומה לחדרי אדים, סאונות גם עוזרות להגביר את זרימת הדם. מחקר שבדי שנערך לאחרונה אף הראה כי סאונה יכולה לספק "שיפור לטווח קצר בתפקוד הלב".

להקל על הכאב:מחקר משנת 2009 שנערך במרכז המומחיות לבריאות, טיפול סוציאלי וטכנולוגיה באוניברסיטת סאקסיון למדעים יישומיים בהולנד גרם לחולי דלקת מפרקים שגרונית לעבור שמונה טיפולי סאונה אינפרא אדום במהלך ארבעה שבועות. חוקרים מצאו ששימוש בסאונה באינפרא אדום הוביל להפחתה משמעותית סטטיסטית בכאב ובנוקשות.

שיפור ההתאוששות הספורטיבית:מחקר על סאונות אינפרא אדום מהמחלקה לביולוגיה של פעילות גופנית באוניברסיטת Jyväskylä בפינלנד בדק 10 ספורטאים והחלמתם. לאחר אימון כוח, הם בילו 30 דקות בקופסה החמה. המסקנה? זמן סאונה אינפרא אדום הוא "טוב למערכת הנוירו-שרירית להתאושש מביצועי סיבולת מקסימליים".

תהנה מפגישות הרפיה ארוכות יותר:בסאונה אינפרא אדומה, אתה יכול "לתת לגוף שלך יותר זמן לחוות זיעה עמוקה ומפנה רעלים", אומר טוביאסון. הסיבה לכך היא שאתה יכול להישאר שם הרבה יותר זמן הן מחדר אדים והן מסאונה מסורתית. "המשמעות היא שהשרירים, המפרקים והעור שלך מקבלים יותר זמן בעזרת קרני אינפרא אדום מועילות."

למדיטציה ובידור מודרכים:"סאונות אינפרא אדומות מסוימות כוללות גם טבליות עם היכולת לרמז על אפליקציות מדיטציה מודרכות כגון Calm ו- Headspace במהלך המפגשים, שעוזרות לסייע בהרפיה."

טיפים להפקת המרב מההפעלה שלך

טוביאסון שיתף כמה מהטיפים למיקסום הטיפול בחום שלך.הוא גם ציין את החשיבות של צ'ק-אין עם הרופא שלך: "כמו תמיד, התייעץ עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני השתתפות בכל סוג של סאונה אינפרא אדום, קיטור או סאונה יבשה."

מֵימָה:"הדבר העיקרי שיש לזכור בכל טיפול בחום הוא לוודא שיש לך לחות!" הוא אומר. "הידרציה היא המפתח לבטיחות ולאופטימיזציה של הפגישה. הידרציה נכונה מאפשרת לתהליכי הגוף שלך לעבוד ביעילות. הביאו בקבוק למילוי מים ועקבות מינרלים או אלקטרוליטים לפני, במהלך ואחרי הפגישה." (קשור: כל מה שאתה צריך לדעת על משקאות ספורט)

מקלחת מהירה לפני המשחק: זה מיועד למפגשי סאונה אינפרא אדום. "מקלחת מראש יכולה להאיץ את הזיעה שלך בסאונת אינפרא אדום על ידי פתיחת הנקבוביות בעור שלך והרגעת השרירים שלך", הוא אומר. "זה בעצם 'חימום' לפגישה שלך."

מצטנן ראשון: "נסה קריותרפיה מכל הגוף או אמבט קרח לפני הסאונה שלך", אומר טוביאסון. "זה יכול להגביר את מחזור הדם של כל הדם ה"טרי" שהביא לך זה עתה על ידי הטיפול בקור." (כמו כן: האם כדאי להתקלח חמה או קרה לאחר אימון?)

מברשת יבשה: לפני הפגישה, הקדש שלוש עד חמש דקות צחצוח יבש כדי להעצים את הזיעה שלך, "אמר." צחצוח יבש מגביר את זרימת הדם, מעודד את תהליך הגמילה. "(הנה כל מה שאתה צריך לדעת על צחצוח יבש.)

יש לשטוף לאחר:"קח מקלחת קרירה [אחר כך] כדי לסגור את הנקבוביות," אמר טוביאסון. "זה מונע ממך להזיע ולספוג מחדש רעלים שזה עתה שחררת."

סקירה עבור