Sciatica במהלך ההריון: תסמינים, גורמים, טיפולים

תוֹכֶן

• מהי סיאטיקה?
• גורמים לסקיאטיקה במהלך ההיריון
• תסמינים של כאב סקיאטי במהלך ההריון
• דרכים להקל על כאבי אגן
• 1. מתיחת piriformis יושב
• 2. מתיחת שולחן
• 3. תנוחת יונים
• 4. מתיחת כיפוף הירך
• 5. גלגול קצף עם הברגה ומכה
• הצעדים הבאים

מהי סיאטיקה?

Sciatica, הידוע גם בשם תסמונת הרדיקולוס הלומבוסקראלי, נגרם כתוצאה מגירוי העצב הסיאטי שלך שמתחיל בעמוד השדרה המותני או התחתון ומסתיים בירך. עם סכיאטיקה יתכן וכאב בעכוזך ובירך הנוסע לירך.
זה יכול להיות כאב עמוק, עמום או כאב ירה וחד. כאב סקיאטי יכול לנוע בין קל לחמור. זה לעתים קרובות נעלם עם הטיפול.

גורמים לסקיאטיקה במהלך ההיריון

בדרך כלל, כאב סקיאטי נגרם כתוצאה מבעיות בעמוד השדרה המותני, כמו דיסק או פריצת דיסק. זה יכול להיגרם גם בגלל שינויים בעצמות, כמו היצרות עמוד שדרה או היצרות, אוסטיאוארתריטיס או מחלת דיסק ניוונית, או מצב אחר המשפיע על עמוד השדרה הנקרא ספונדילוליסטזה. מצבים אלה יכולים להפעיל לחץ על העצב הסיאטי, ולגרום לתסמינים.

Sciatica בגלל פריצת דיסק במהלך ההיריון אינו שכיח. אולם, תסמינים דמויים סדיים שכיחים עם כאבי גב תחתון בהריון. למעשה, בין 50 ל- 80 אחוז מהנשים סובלות מכאבי גב במהלך ההריונות שלהן.

תסמינים מדעיים יכולים להיגרם גם כתוצאה ממתח שרירים ומפרקים לא יציבים. כאבי עצמות האגן, בעיות מפרקים (Sacroiliac (SI)) ומצב הנקרא תסמונת piriformis, המהווה בעיה באחד מהשרירים בישבן, הם גורמים שכיחים לכאב סקיאטי במהלך ההריון. זה נובע מעלייה בהורמוני ההריון כמו רלפין, שיכולים לגרום לרצועות שלך, למבנים המחברים עצמות למפרקים, להשתחרר ולהתמתח, במיוחד באזור האגן שלך.

משקלו של תינוקך יכול להוסיף גם לבעיות במפרק SI או לתסמונת פירפוריס כיוון שהוא מפעיל לחץ נוסף על מפרקי האגן והמפרק הירך. לעיתים מיקום התינוק שלך יכול להוסיף לחץ לעצב הסיאטי שלך.

תסמינים של כאב סקיאטי במהלך ההריון

תסמינים של כאב סקיאטי כוללים:

• כאב מדי פעם או קבוע בצד אחד של הישבן או הרגל
• כאבים לאורך נתיב העצב הסיאטי, מהישבן במורד אחורי הירך וכף הרגל
• כאבים חדים, יורים או בוערים
• חוסר תחושה, סיכות ומחטים, או חולשה ברגל או ברגל הנגועה
• קושי בהליכה, בעמידה או בישיבה

תמיד התקשר לרופא שלך אם אתה מודאג מכאבים.

דרכים להקל על כאבי אגן

טיפולים בכאבים סקיאטיים במהלך ההיריון כוללים עיסוי, טיפול כירופרקטי וטיפול גופני. טיפול עצמי בכאבים סקיאטיים במהלך ההיריון כולל תרגילים המסייעים למתיחת שרירי הרגל, הישבן והירך להפחתת הלחץ על עצב הסקיאט. יש אנשים שגם תרגילים לא נושאי משקל, כמו שחייה, מועילים. הסיבה לכך היא שהמים עוזרים לתמוך במשקל התינוק שלך.

נסה את חמשת המתיחות הללו כדי להקל על כאבים סקיאטיים ואי נוחות במהלך ההיריון.

1. מתיחת piriformis יושב

שריר הפירפוריס נמצא עמוק בישבן. כאשר הוא חזק, זה יכול לעצבן את העצב הסיאטי. מתיחה זו תעזור להקל על ההידוק בשריר. זה יכול לעזור בהפחתת כאב סקיאטי.

ציוד נחוץ: אין

שריר יעד: piriformis

1. שבו על כיסא כשרגליכם שטוחות על האדמה.
2. אם הצד השמאלי שלך מושפע, שים את קרסולך שמאל על ברך ימין.
3. שמירה על גב ישר, נשען קדימה עד שתרגיש מתיחה בעכוזך.
4. החזק למשך 30 שניות. יש לחזור על כל היום.

2. מתיחת שולחן

זה מרגיש נהדר במהלך ההיריון. זה עוזר במתיחת שרירי הגב, הישבן וגב הרגליים.

ציוד נחוץ: שולחן

שרירי יעד: גב תחתון, מייצבים בעמוד השדרה, מיתרים

1. עמדו מול שולחן כפות הרגליים מעט רחבות מהירכיים.
2. נשען קדימה עם הידיים על השולחן. שמור על הידיים ישרות והגב שטוח.
3. משוך את המותניים מהשולחן עד שתרגיש מתיחה יפה בגב התחתון ובגב הרגליים.
4. אתה יכול גם להזיז את המותניים שלך מצד לצד כדי להגדיל את המתיחה בגב התחתון והירכיים.
5. החזיקו במצב זה למשך 30 שניות עד דקה. חזור על פעמיים ביום.

3. תנוחת יונים

תנוחת יוגה פופולרית זו מסייעת בהקלה על כאבים דמויים סקיאטיים במהלך ההיריון. בעזרת מספר שינויים קטנים ניתן לתרגל אותה בנוחות בזמן ההריון.

ציוד נחוץ: מגבת מגולגלת או בלוק יוגה

שרירי יעד: מסובבי ירך וכפכפים

1. התרוממו על הידיים והברכיים על הרצפה.
2. החלק את הברך הימנית קדימה כך שהיא תהיה בין הידיים שלך.
3. החלק את רגל שמאל לאחור, תוך שמירה על כף הרגל על ​​הרצפה.
4. הניחו את המגבת המגולגלת או גוש יוגה מתחת לירך ימין. זה יקל על המתיחה ויאפשר מקום לבטן.
5. נשען קדימה מעל רגל ימין. הורד את עצמך לאט לאט אל הקרקע, הכנס כרית מתחת לראש וזרועות לתמיכה.
6. החזיקו למשך דקה. חזור על הצד השני. חזור על עצמו מספר פעמים במהלך היום.

4. מתיחת כיפוף הירך

כופפי הירך הם השרירים לאורך קדמת הירך המסייעים בהנעת הרגל קדימה בזמן תנועות כמו הליכה. נשים רבות סובלות מכופפי הירך הדוקים במהלך ההיריון. זה יכול להשפיע על יישור האגן ויציבה, ולגרום לכאבים.

ציוד נחוץ: אין

שרירי יעד: כופפי ירך

1. כרע ברך על הידיים והברכיים.
2. צעדו לפניכם רגל אחת כך שהירך והברך יהיו בזווית של 90 מעלות.
3. העבירו את המשקל קדימה עד שתרגישו מתיחה בקדמת הירך והרגל האחורית.
4. החזיקו למשך 30 שניות ואז חזרו בצד השני.

5. גלגול קצף עם הברגה ומכה

גלגלת קצף היא פריט יקר של ציוד בו תוכלו להשתמש בכדי לעזור לעיסוי השרירים. גלגול קצף הוא דרך נהדרת להרגיע ולהרפות שרירים הדוקים שעשויים לתרום לכאב מוגבר. הגלגלת פועלת כמו עיסוי מיני לשרירים הדוקים ורקמות חיבור.

ציוד נחוץ: רולר קצף

שרירי מטרה: מיתרים, שרירי עגל, גלוטות, פירפוריס

1. הניחו גלגלת קצף על האדמה.
2. שב על גלגל הקצף ותמך בעצמך עם הידיים מאחורייך.
3. חצה רגל אחת מעל הברך השנייה למצב "איור 4".
4. הזיזו לאט לאט את גופכם קדימה ואחורה מעל רולר הקצף עד שתמצאו מקום רך.
5. המשך תנועה זו על האזור הכואב למשך 30 עד 60 שניות.
6. העבר לאט לאט מעל רולר הקצף עד שתמצא איזור מכרז נוסף. כמו בשלב 5, המשך מעל האזור למשך 30 עד 60 שניות.
7. חזור על הצד השני.

הצעדים הבאים

במהלך ההיריון, כאב סקיאטי יכול להיות כואב ומתסכל. מתיחות יכולות לשפר את הכאב הסיאטי על ידי הפחתת מתח השרירים והגברת התנועה בירכיים, הגב התחתון והרגליים. כאב סקיאטי עלול להחמיר אם אתה יושב או עומד לפרקי זמן ארוכים. אז הקפידו להחליף את עמדותיכם במהלך היום.

הקשיבו לגופכם והפסיקו פעילויות הגורמות לכאבים סקיאטיים להחמיר. דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל להתאמן. אם יש לך תסמינים כמו סחרחורת, כאבי ראש או דימום, הפסק להתאמן וקבל עזרה רפואית.