עבור אנשים רבים עם חרדה, טיפול עצמי פשוט לא עובד

תוֹכֶן

• לטיפול עצמי יש רגע
• # טיפול עצמי # אובססיה
• # אהבה עצמית # טיפול עצמי # רווחה # רווחה

האם זה עדיין # טיפול עצמי, אם זה רק מחמיר את הכל?

לפני מספר חודשים החלטתי לעשות כמה שינויים בחיי כדי לטפל בבעיות החרדה שלי.

אמרתי לבעלי שאני הולך לעשות דבר אחד כל יום רק בשביל עצמי. קראתי לזה טיפול עצמי קיצוני, והרגשתי מאוד טוב עם זה. יש לי שני ילדים קטנים ואין לי זמן רב לעצמי, כך שהרעיון לעשות דבר אחד רק בשבילי, כל יום, בהחלט הרגיש קיצוני.

קפצתי פנימה עם שתי הרגליים, התעקשתי לטייל או לבזבז זמן ביוגה או אפילו סתם לשבת לבד במרפסת לקרוא ספר כל יום. שום דבר קיצוני, שום דבר שאינו ניתן לביצוע.

רק 20 דקות של רוגע כל יום ...

ובסוף השבוע הראשון מצאתי את עצמי יושב בחדר האמבטיה מתנודד ורועד ומאוורר יתר על המידה - {textend} סובל מהתקף חרדה מלא - {textend} כי הגיע הזמן ל"טיפול עצמי הקיצוני ".

למותר לציין שאלה לא היו התוצאות שציפיתי. זה פשוט היה אמור להיות טיול, אבל זה שלח אותי לסחרור ולא יכולתי לעשות את זה.

עבור הרבה אנשים עם הפרעות חרדה, סוג זה של "טיפול עצמי" פשוט לא עובד.

לטיפול עצמי יש רגע

בימינו, טיפול עצמי מתואר כמזור לכל מה שעובר עליכם: ממתחים ונדודי שינה, כל הדרך ועד למחלות גופניות כרוניות, או למחלות נפש כמו OCD ודיכאון. איפשהו, מישהו אומר שטיפול עצמי הוא בדיוק מה שאתה צריך כדי להרגיש טוב יותר.

ובמקרים רבים זה כן.

לקחת הפסקה ולעשות משהו נחמד לעצמך טוב לך. דאגה עצמית פחית להיות מזור. אבל זה לא תמיד.

לפעמים, לעשות משהו לעצמך פשוט מחמיר את זה, במיוחד אם אתה חי עם הפרעת חרדה.

כ -20% מהמבוגרים בארה"ב חיים עם הפרעת חרדה כלשהי, מה שהופך אותה למחלת הנפש הנפוצה ביותר בארצות הברית. לכל כך הרבה אנשים יש חרדה, וכל כך הרבה אנשים מדברים סוף סוף על חרדה, ש- {textend} עבורי לפחות - {textend} זה מרגיש כאילו הסטיגמה מתחילה להתעלות מעט.

ועם הפתיחות והקבלה הזו מגיעה העצה המרשמת שלעתים קרובות אנו ממלאים את עדכוני החדשות שלנו - {textend} ממאמרי הבריאות הקיימים ועד לממים בריאים, שרבים מהם כוללים אישור כלשהו כטיפול עצמי.

הטיפול העצמי עובש והפך לבלתי נסבל
- {textend} ד"ר פרפטואה ניאו

עבור אנשים רבים עם הפרעות חרדה, טיול בספא, תנומה או שעה של אנשים שצופים בפארק עשוי להיות משהו שהם באמת רוצים לעשות - {textend} או להרגיש שהם צריך לַעֲשׂוֹת. הם מנסים כי הם חושבים שהם אמורים לעשות זאת, או שזה יעזור להם לשלוט במחשבותיהם ולהפסיק לדאוג לכל דבר.

אבל זה לא עוזר להם להרגיש טוב יותר. זה לא עוצר את מערבולת הדאגה והחרדה והמתח. זה לא עוזר להם להתמקד או להירגע.

עבור הרבה אנשים עם הפרעות חרדה, סוג זה של "טיפול עצמי" פשוט לא עובד.

לדברי המטפלת בקליפורניה, מלינדה היינס, "לוקח זמן למתן מנה בריאה של טיפול עצמי יכול לעורר רגשות אשם (אני צריך להיות לעבוד / לנקות / לבלות יותר זמן עם ילדי), או לעורר רגשות לא פתורים הקשורים לערך עצמי (לא מגיע לי זה או שאני לא מספיק טוב בשביל זה). "

וזה די הורס את הרעיון של טיפול עצמי מועיל - {textend} זה מעביר אותו לקטגוריית ההדק.

אל תיתן למה שאתה לא יכול להפריע למה שאתה יכול לעשות
- {textend} דבי שניידר, חברת קהילת פייסבוק Healthline

היינס מסביר כי אנשים שחיים עם חרדה "בדרך כלל לא יכולים לחוות את הפשטות או את השלווה של 'סתם עצמי'. יש יותר מדי משימות ומה-אם-המציפים את הנפש והגוף בכל רגע נתון. לקחת פסק זמן מהקצב העמוס של החיים רק מדגיש את חוסר הסדירות הזו ... ומכאן את האשמה או הערך העצמי הנמוך. "

# טיפול עצמי # אובססיה

בחיינו המחוברים יותר ויותר, פלטפורמות מדיה חברתית כמו פייסבוק ואינסטגרם הפכו חיוניות. אנו משתמשים בהם לעבודה, לשמירה על קשר עם חברים ובני משפחה, לקניות, ללימוד דברים חדשים. אבל אנחנו משתמשים בהם גם כדי להראות לעולם למה אנחנו מתכוונים. אנו מתעדים והאשטגים הכל, אפילו הטיפול העצמי שלנו.

במיוחד הטיפול העצמי שלנו.

"הטיפול העצמי עובש והפך לבלתי ניתן לביצוע," מסביר ד"ר פרפטואה ניאו. "אנשים חושבים שיש תיבות סימון לתיקון, סטנדרטים לשמירה, ובכל זאת הם לא מבינים למה הם עושים מה שהם עושים."

"אם אתה מוצא את עצמך אובססיבי לגבי 'הדרך הנכונה' לטיפול עצמי, ומרגיש כמו שטויות אחריו בעקביות, זה סימן גדול להפסיק", היא מוסיפה.

אנחנו יכולים אפילו לחפש ברשתות החברתיות שלנו כדי לראות מה אנשים אחרים עושים כדי לדאוג לעצמם - {textend} ההאשטגים נמצאים בשפע.

# אהבה עצמית # טיפול עצמי # רווחה # רווחה

ד"ר קלסי לטימר, מהמרכז לגילוי בפלורידה, מציין כי "קרוב לוודאי שטיפול עצמי לא היה קשור לפרסום ברשתות החברתיות אלא אם כן מדובר בפוסט ספונטני, שכן טיפול עצמי מתמקד בלהיות ברגע כוונון הלחצים החברתיים. "

והלחצים החברתיים סביב בריאות רבים.

הטיפול העצמי שלך לא צריך להיראות כמו של אף אחד אחר.

תעשיית הבריאות יצרה מרחב לשיפור בריאות הנפש, כן, אך היא גם הפכה לדרך אחרת להיות מושלמת - {textend} "כאילו קל לקבל תזונה מושלמת, גוף מושלם, וכן - {textend} אפילו מושלם שגרת טיפול עצמי. ”

לטימר מסביר: "זה כשלעצמו מוציא אותנו מתהליך הטיפול העצמי אל תוך אזור הלחץ."

אם אתה מרגיש חזק לפתח פרקטיקה לטיפול עצמי, אך אינך יודע כיצד לגרום לזה לעבוד עבורך, דן בכך עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ועבוד יחד בכדי לבוא עם תוכנית המסייעת במקום לפגוע.

אם זה צופה בטלוויזיה, צפה בטלוויזיה. אם זה אמבטיה, התרחץ. אם זה לוגם לאטה של ​​חד קרן, עושה שעה של יוגה חמה, ואז יושב לפגישת רייקי, עשה את זה. הטיפול העצמי שלך הוא העסק שלך.

הניסוי שלי בטיפול עצמי רדיקלי התפתח עם הזמן. הפסקתי לנסות לַעֲשׂוֹת טיפול עצמי, הפסקתי לדחוף אותו. הפסקתי לעשות את מה שאנשים אחרים אמרו צריך לגרום לי להרגיש טוב יותר והתחלתי לעשות את מה שאני לָדַעַת גורם לי להרגיש טוב יותר.

הטיפול העצמי שלך לא צריך להיראות כמו של מישהו אחר. זה לא צריך להיות hashtag. זה רק צריך להיות מה שגורם לך להרגיש טוב.

שמור על עצמך, גם אם זה אומר לדלג על כל הפעמונים והשריקות ולא להלחיץ ​​את עצמך. כי זֶה הוא גם טיפול עצמי.

קריסטי היא סופרת ואמא עצמאית שמבזבזת את רוב זמנה בטיפול באנשים מלבד עצמה. לעתים קרובות היא מותשת ומפצה בהתמכרות אינטנסיבית לקפאין. מצא אותה טוויטר.