טיפול בעצמך ב- HIV: טיפים לדיאטה, פעילות גופנית וטיפול עצמי

תוֹכֶן

• תְזוּנָה
• כושר
• דאגה עצמית
• הטייק אווי

לאחר שהתחלת טיפול אנטי-טרופירואלי ב- HIV, אתה עשוי להיות מעוניין ללמוד עוד על מה עוד אתה יכול לעשות כדי להישאר בריא. אכילה של תזונה מזינה, פעילות גופנית מספקת ותרגול טיפול עצמי יכולים לשפר מאוד את תחושת הרווחה. השתמש במדריך זה כנקודת מוצא לשמירה על גוף ונפש בריאים.

תְזוּנָה

זה נפוץ שאנשים החיים עם HIV חווים ירידה במשקל. אכילת תזונה מזינה ומאוזנת היא חלק חשוב בטיפול במערכת החיסון ובשמירה על כוח טוב.

זכור כי אין דיאטה ספציפית ל- HIV, אך הרופא שלך יכול לספק לך מידע על תזונה טובה. הרופא שלך עשוי גם להציע לפנות לדיאטנית כדי ליצור תוכנית אכילה בריאה המותאמת לצרכי גופך.

באופן כללי, רוב האנשים נהנים מדיאטה הכוללת:

• הרבה פירות וירקות
• הרבה פחמימות עמילניות, כמו אורז חום ודגנים מלאים
• מעט חלבונים, כמו דגים, ביצים או בשר רזה
• כמה חלב, כמו חלב דל שומן או גבינה
• שומנים בריאים, כמו אלה שנמצאים באגוזים, אבוקדו או שמן זית כתית מעולה

בבישול יש להשתמש בשיטות טיפול בטוחות כדי להפחית את הסיכון לזיהומים במזון. נסו לשמור על המטבח נקי ככל האפשר. יש לשטוף מזון גולמי ולהקפיד על הכנת ואחסון מזון נכון. תמיד לבשל בשרים לפחות לטמפרטורה הבטוחה המינימלית.

חשוב גם לשתות הרבה נוזלים ולהישאר לחות. נוזלים מסייעים לגוף לעבד את התרופות המהוות חלק משטר טיפולי HIV טיפוסי. אם איכות מי הברז היא דאגה, שקול לעבור לבקבוק מים.

אם אתם מתכננים להתחיל ליטול ויטמינים, מינרלים או תוספי צמחים חדשים, דאגו לפנות לרופא קודם. תוספים מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות ל- HIV ולגרום לתופעות לוואי.

כושר

אלמנט מרכזי נוסף להרגשת הטוב ביותר לאחר תחילת הטיפול האנטי-טרו-ויראלי הוא שגרת כושר. בנוסף לירידה במשקל, אנשים החיים עם HIV יכולים לחוות ירידה בשרירים. פעילות גופנית סדירה היא דרך נהדרת לעזור למנוע זאת.

ישנם שלושה סוגים עיקריים של פעילות גופנית:

• אֶרוֹבִיקָה
• אימון התנגדות
• אימון גמישות

על פי החוקרים, מבוגרים צריכים לנסות להשיג לפחות שעתיים וחצי של אירובי בעצימות בינונית מדי שבוע.זה יכול לכלול דברים כמו טיול מהיר, נסיעה לרכיבה על אופניים על שטח מישורי, או שחייה נינוחה.

אפשר גם לעמוד בדרישת האירובי של ה- CDC בחצי מהזמן אם תבחרו באירובי בעוצמה עזה, שדורשים יותר אנרגיה. כמה דוגמאות לאירובי אירובי עז כוללות ריצה קלה, משחק כדורגל או טיול רגלי בעלייה. אם אתם מתכננים לשלב אירובי בעצימות עוצמתית בשגרת כושר, התייעצו עם הרופא לפני שתנסו לעשות דבר מאומץ.

ה- CDC ממליץ גם להשתתף באימון התנגדות לפחות פעמיים בשבוע, בימים שאינם רצופים. באופן אידיאלי אימוני ההתנגדות שלך צריכים לשלב את כל קבוצות השרירים העיקריות שלך, כולל:

• נשק
• רגליים
• מָתנַיִם
• שרירי בטן
• חזה
• כתפיים
• חזור

כמו עם אירובי בעוצמה נמרצת, מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה אימוני התנגדות שטרם עשית.

כשמדובר באימון גמישות, אין הנחיות קונקרטיות באיזו תדירות אתה צריך לעסוק בזה. אך יתכן שתבחין כי תרגילי גמישות כמו מתיחות, יוגה ופילאטיס עוזרים להפגת מתחים תוך כדי שיפור הבריאות הגופנית שלך.

בנוסף ליתרונות הפיזיים של שגרת פעילות גופנית קבועה, שמירה על כושר יכולה גם להועיל לחיי החברה שלך. השתתפות בפעילויות כמו ספורט קבוצתי או אימונים קבוצתיים יכולה לעזור לך לצאת מהבית ולפגוש אנשים חדשים.

דאגה עצמית

שמירה על בריאות גופנית היא היבט אחד בניהול החיים עם HIV. שמירה על הבריאות הנפשית והרגשית שלך חשובה לא פחות. אנשים שאובחנו לאחרונה כ- HIV נמצאים בסיכון גבוה יותר למצבים מסוימים בבריאות הנפש, כגון דיכאון.

אם יש לך חששות לגבי דיכאון או חרדה, שוחח עם הרופא שלך בנוגע לייעוץ. שיחה עם מישהו חסר פניות יכולה להיות מועילה כשמדובר בעיבוד רגשות קשים והעמדת הדברים בפרספקטיבה.

קבוצות תמיכה הן עוד כלי שימושי לדיון ב- HIV. השתתפות בקבוצת תמיכה יכולה גם להוביל לידידות חדשה עם אנשים אחרים שמבינים איך זה לחיות עם HIV.

חשוב לזכור שאבחון HIV אינו אומר הימנעות מקשרים עם אנשים שליליים ל- HIV. כעת ניתן לקיים יחסי מין בריאים עם מעט מאוד סיכון להעברת HIV, הודות להתקדמות הטיפול ב- HIV. שוחח עם הרופא שלך על השיטות הטובות ביותר להגנה על עצמך ועל בן זוגך.

הטייק אווי

טיפול עצמי הוא היבט חשוב בשמירה על בריאות ותחושה חזקה עם HIV. זכור שמצב ה- HIV שלך אינו משפיע על היכולת שלך להמשיך את חלומותיך. עם משטר טיפולי הולם והרגלי אורח חיים בריא, אתה יכול לחיות חיים ארוכים ופרודוקטיביים כשאתה פועל להשגת היעדים שלך לטווח הארוך.