תוכנית אימונים ביתית לירידה במשקל למשך 6 שבועות לנשים
תוֹכֶן
הוציאו את היומן שלכם וסמנו עיגול גדול סביב התאריך בעוד שישה שבועות. אז אתה תסתכל אחורה על היום ותשמח כל כך שהתחלת את תוכנית האימונים הזו לנשים בבית.
לשכור מאמן זה יקר, ללכת לחדר כושר אולי לא הקטע שלך, ויצירת שגרת אימונים משלנו לירידה במשקל יכולה להיות מרתיעה. כאן נכנסת תוכנית זו: יש לה תערובת מאוזנת של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, אימוני כוח, גמישות וזמן החלמה כדי לעזור לך לשרוף קלוריות ולבנות שרירים. אם אתה רוצה לרדת במשקל (תזכורת: לא תנאי מוקדם לשיפור הכושר והבריאות שלך), זה יעזור לך לעשות זאת בקצב בריא. (ראה: כמה משקל אתה יכול לרדת מבחינה בריאותית בחודש?)
החלק הטוב ביותר בשגרת האימון הזו לנשים? אתה יכול לעשות הכל בבית עם ציוד מינימלי (או, במידת הצורך, אתה יכול להחליף מהלכי ציוד אפס).
תוכנית אימונים של 6 שבועות לנשים בבית
איך זה עובד: עקוב אחר לוח הזמנים שלהלן, או אל תהסס להתאים אותו כדי לענות על הצרכים האישיים שלך (לדוגמה, לנוח בימי רביעי במקום בימי ראשון או להפחית את מספר האימונים השבועיים אם אתה מתחיל בכושר). ההנחיה היחידה היא לבצע את האימונים באותו סדר, במידת האפשר.
מה אתה צריך: זוג משקולות קלות משקל (5-8 פאונד), זוג משקולות בינוניות (10-15 פאונד), כדור תרופות, כדור שוויצרי ומדרגה, ספסל אימון או קופסה.
שגרת האימון לנשים בבית
- אימון פליומטרי מקיף
- אימון בית Tabata
- אימון להרזיה של 20 דקות
- מפגש אירובי ללא ציוד
- מתיחות אקטיביות
- אימון משקל גוף HIIT
- אימון כוח להתכת גוף קשה
- אפס עד 10 מתוך 30 אימון אינטרוולים בריצה
- מעגל הרזיה אולטימטיבי
- אימון מרווח לכל שטח
- מאיץ מטבוליזם של 20 דקות
תוכנית האימונים לנשים בבית
לחץ על התרשים לגרסה גדולה יותר להדפסה.
סקירה עבור
פרסומתאנו ממליצים לך לראות
מפעילי האסתמה המוזרים ביותר שלי
