הערכה עצמית

תוֹכֶן

• מהי הערכה עצמית?
• הערכה עצמית בילדים
• עידוד הערכה עצמית בריאה בילדים
• הערכה עצמית במבוגרים
• פיתוח הערכה עצמית בריאה כמבוגר
• מהו התחזית להערכה עצמית נמוכה?
• כיצד מאבחנים הערכה עצמית נמוכה?
• כיצד מטפלים בהערכה עצמית?

מהי הערכה עצמית?

הערכה עצמית היא הדעה הכללית שיש לאדם על עצמו. הערכה עצמית גבוהה אך ריאלית חיונית לבריאות הנפש הטובה.

חוויות ילדותו של אדם מעצבות בדרך כלל את ההערכה העצמית שלו. להורים, למורים וחברי ילדות כולם השפעה חזקה על התפתחות ההערכה העצמית.

הערכה עצמית נדונה לעתים קרובות בהקשר של התפתחות הילדות, אך מבוגרים צריכים גם לשמור על הערכה עצמית בריאה.

הערכה עצמית בילדים

חוויות של ילד מעצבות את ההערכה העצמית שלו. יש להתייחס לילד באהבה, בכבוד ובחביבות כדי לפתח הערכה עצמית חיובית. אם ילד מטופל בצורה לא טובה, מקניט אותו יתר על המידה או שגורם לו להרגיש פחות ראוי מאנשים אחרים, ההערכה העצמית של הילד יכולה לסבול מנזק לטווח הארוך.

ילדים מייחסים חשיבות רבה לאופן בו אחרים תופסים אותם, במיוחד בשנות העשרה שלהם.

עידוד הערכה עצמית בריאה בילדים

מחקרים מראים כי ההערכה העצמית של הילד נוטה להיות הנמוכה ביותר בכיתה ו '(Rhodes, et al., 2004). דרכים לשיפור ההערכה העצמית של ילדים כוללות:

• השבח אותם כשהם מצליחים. אל תגיב לילדים רק כשהם עושים משהו לא בסדר.
• בקש מהם את דעתם. הם רוצים להרגיש כאילו יש להם מה להציע בכל מה שקשור לקבלת החלטות חשובות.
• תנו להם להשתתף בדברים חיוביים שמעניינים אותם. תנו להם להיות מומחים לדברים שהם נלהבים מהם (האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, 2013).
• לעתים קרובות לבנות יש הערכה עצמית נמוכה יותר מבנים, ולכן יתכן שחשוב להורים להעניק להן תשומת לב נוספת בשנות העיצוב שלהם (American Psychological Association, 2013).

ילדים שגדלים עם מבוגרים הסובלים מבעיות פסיכולוגיות, כמו גם ילדים שחסרים להם משאבים לצרכים בסיסיים, נוטים יותר לבעיות בהערכה עצמית. ילדים עם מוגבלות פיזית או אתגרים אחרים עשויים גם להיאבק בסוגיות של הערכה עצמית.

הערכה עצמית במבוגרים

מבוגרים בעלי הערכה עצמית נמוכה זקוקים לאישור קבוע כמו הצלחות בעבודה או מחמאות מחברים. אפילו אז, הגברת ההערכה העצמית שלהם היא בדרך כלל קצרת מועד.

פיתוח הערכה עצמית בריאה כמבוגר

מבוגרים בעלי הערכה עצמית נמוכה יכולים לעזור לעצמם על ידי זכירת מספר טיפים:

• אל תהיה האויב הגרוע ביותר שלך. נסו להימנע מביקורת עצמית רבה מדי או מהנחת הגרוע ביותר.
• היצמד לעובדות הנוגעות לכישלונות. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה קופצים לרוב למסקנות שליליות יתר על המידה.
• תן לעצמך קרדיט וקבל מחמאות. אם מישהו משבח אותך, הכיר בהערה והרגיש טוב עם זה. אל תיקח להיות צנוע עד לא להאמין בחוזקות שלך.
• סלח לעצמך כשאתה טועה - זה חלק מהיותך אנושי. הבינו גם כי ישנם דברים שאינם בשליטתכם.
• פנה לאחרים לעזרה כשאתה זקוק לה.

מהו התחזית להערכה עצמית נמוכה?

אמנם זה נורמלי לחוות מדי פעם תקופות של הערכה נמוכה, אבל הערכה עצמית נמוכה ממושכת עלולה לפגוע באיכות חייו של האדם. זה יכול להוביל לבעיות גדולות יותר, כמו דיכאון, שימוש בסמים או אלכוהול ותחושת חוסר תקווה.

הערכה עצמית לקויה יכולה להוביל להפרעות נפשיות אצל ילדים ומבוגרים. גרוע מכך, זה יכול להוביל לחשיבה אובדנית (Kleirnan, E. et al., 2013).

פנה לטיפול רפואי חירום אם אתה או אדם אהוב חווים מחשבות אובדניות.

כיצד מאבחנים הערכה עצמית נמוכה?

בדיקות רבות משמשות לקביעת רמת ההערכה העצמית של הילד. בדיקות אלו יכולות להעניק תובנה על פעולותיו של הילד והן יכולות לעזור לאיש מקצוע לטפל בבעיות.

הורים ומחנכים יכולים לצפות במדדים הבאים להערכה עצמית נמוכה בקרב ילדים:

• רתיעה לנסות דברים חדשים
• להאשים אחרים בכישלונות
• רַמָאוּת
• כעס וייאוש
• רתיעה לקבל שבחים
• נטייה לפצות יתר
• משחק או להתנסות בסמים

אצל מבוגרים הסימנים הבאים עשויים להצביע על הערכה עצמית נמוכה:

• אובססיות למחשבות שליליות
• חוסר מוטיבציה
• לא לקבל אשראי על הצלחות

כיצד מטפלים בהערכה עצמית?

אם הערכה עצמית נמוכה מפריעה לאיכות חייו של אדם, ניתן יהיה להמליץ ​​על טיפול. טיפול יכול להסתובב בדיבור עצמי, או ללמוד להבין טוב יותר מה הרציונלי או לא בחשיבה של מטופל. טיפול התנהגותי קוגניטיבי מסייע לאדם להבין טוב יותר את אמונותיו ולנקוט צעדים לשיפור השקפתו.

פסיכולוגים המשתמשים בטיפול קוגניטיבי התנהגותי מדווחים על הצלחות המטופלים ב 20 מפגשים או פחות. התוצאות נוטות להחזיק מעמד מכיוון שהמטופלים לומדים מנגנוני התמודדות חדשים (Core Physicians, 2010).