מְחַבֵּר: Mark Sanchez
תאריך הבריאה: 3 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון: 4 אַפּרִיל 2025
Anonim
סרוטונין: מה זה, למה הוא מיועד ומסמן שהוא נמוך - כושר
סרוטונין: מה זה, למה הוא מיועד ומסמן שהוא נמוך - כושר

תוֹכֶן

סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטור שפועל במוח, יוצר תקשורת בין תאי עצב, וניתן למצוא אותו גם במערכת העיכול ובטסיות הדם. מולקולה זו מיוצרת מחומצת אמינו הנקראת טריפטופן, המתקבלת באמצעות מזון.

סרוטונין פועל על ידי ויסות מצב הרוח, השינה, התיאבון, הדופק, חום הגוף, הרגישות והתפקודים הקוגניטיביים ולכן, כאשר הוא נמצא בריכוז נמוך, הוא עלול לגרום למצב רוח רע, קשיי שינה, חרדה או אפילו דיכאון.

אחת הדרכים להגביר את ריכוז הסרוטונין בזרם הדם היא לצרוך מזונות עשירים בטריפטופן, להתאמן באופן קבוע ובמקרים חמורים יותר ליטול תרופות. בדוק כמה טיפים להגברת הסרוטונין.

לשם מה נועד סרוטונין

סרוטונין חשוב מאוד למספר פונקציות בגוף, ולכן חשוב שרמותיו יהיו בריכוזים בריאים. הפונקציות העיקריות של סרוטונין הן:


1. פעולות בתנועות מעיים

סרוטונין נמצא בכמויות גדולות בקיבה ובמעי, ומסייע בשליטה על תפקוד המעי ותנועותיו.

2. מווסת מצב רוח

סרוטונין פועל על המוח המווסת חרדה, מגביר אושר ומשפר את מצב הרוח, ולכן רמות נמוכות של מולקולה זו עלולות לגרום לחרדה ולהוביל לדיכאון.

3. מווסת בחילה

ייצור הסרוטונין עולה כאשר הגוף צריך לסלק חומרים רעילים מהמעי, למשל במקרים של שלשול. עליה זו מגרה גם אזור במוח השולט בבחילות.

4. מווסת שינה

סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר הממריץ גם את האזורים במוח השולטים בשינה והתעוררות, וכאשר הוא נמצא בריכוז נמוך, הוא עלול לגרום להפרעות שינה.

5. קרישת דם

טסיות הדם משחררות סרוטונין כדי לעזור בריפוי פצעים. סרוטונין מוביל להתכווצות כלי דם, ובכך מקל על קרישת הדם.


6. בריאות העצם

סרוטונין ממלא תפקיד בבריאות העצם, וחוסר האיזון שלו יכול להשפיע לרעה. רמות גבוהות באופן משמעותי של סרוטונין בעצמות עלולות להחליש את העצמות, ולהגדיל את הסיכון לסבול מאוסטאופורוזיס.

7. תפקוד מיני

סרוטונין הוא חומר הקשור לליבידו, ולכן שינויים ברמותיו יכולים לשנות את החשק המיני.

סימנים לכך שסרוטונין נמוך

הריכוז הנמוך של סרוטונין בגוף יכול להוביל להופעת סימנים ותסמינים, כגון:

  • מצב רוח בבוקר;
  • ישנוניות במהלך היום;
  • שינוי התשוקה המינית;
  • נכונות לאכול כל הזמן, במיוחד ממתקים;
  • קושי בלמידה;
  • הפרעות זיכרון וריכוז;
  • נִרגָנוּת.

בנוסף, האדם עלול גם להרגיש עייף ונגמר לו הסבלנות בקלות, מה שעשוי להצביע על כך שהגוף זקוק ליותר סרוטונין בזרם הדם.


מזונות להגברת הסרוטונין

צפה בסרטון הבא על המזונות שאתה צריך לצרוך כדי להגדיל את ייצור הסרוטונין שלך:

כמה מזונות עשירים בטריפטופן, המשמשים להגברת ייצור הסרוטונין בגוף, הם:

  • שוקולד מריר;
  • יין אדום;
  • בננה;
  • אננס;
  • עגבנייה;
  • בשר רזה;
  • חלב ומוצרי חלב;
  • דגנים מלאים;
  • ערמון מפארה.

יש לצרוך מזונות אלו מדי יום, במנות קטנות, מספר פעמים ביום. דוגמה טובה לכך היא לקחת שייק בננה עם אגוזי ברזיל לארוחת הבוקר, לאכול חזה עוף בגריל עם סלט עגבניות לארוחת הצהריים ולקחת כוס יין אדום לאחר ארוחת הערב. ראה דוגמאות נוספות למזונות המסייעים בהגברת הסרוטונין.

בנוסף, ניתן להשתמש בתוספי מזון עם טריפטופן גם בהרכב.

במקרים חמורים יותר, שבהם למחסור בסרוטונין יש השפעה רבה על חייו של האדם, וגורם לדיכאון או חרדה יתרה, למשל, ייתכן שיהיה צורך ליטול תרופות שנקבעו על ידי הרופא.

הפרסומים שלנו

שי מיטשל אומר שאנחנו לא מדברים על אמצעי מניעה עד כמה שאנחנו צריכים להיות

שי מיטשל אומר שאנחנו לא מדברים על אמצעי מניעה עד כמה שאנחנו צריכים להיות

שי מיטשל אוהבת לעלות על נושאים אישיים שאחרים עשויים לבחור לשמור לעצמם, כמו העובדה שהיא מצלמת מאות תמונות כדי לקבל את תמונת הפוזה המושלמת עבור פיד האינסטגרם המאוד שלה. או שאתה יודע, אמצעי מניעה שלה.השח...
הוכחה לכך שהאזנה למוזיקה הופכת אותך לפעיל יותר

הוכחה לכך שהאזנה למוזיקה הופכת אותך לפעיל יותר

מה אם היינו אומרים לך שעשייה של דבר אחד קטן יגרום לך להרגיש יותר השראה, אהוב, מתרגש ומתלהב מהחיים ובו בזמן יגרום לך להיות פחות עצבני, מועקה, עצבנית ועצבנית? ובנוסף לכל התחושה הטובה, זה יגביר את הפעילו...