6 תנוחות יוגה שישפרו אתכם במין

תוֹכֶן

• כיצד שיעורי יוגה יכולים להועיל לחיי המין שלך?
• תנוחות יוגה לשיפור חיי המין שלך
• 1. תנוחת חתול (Marjaryasana) ותנוחת פרה (Bitilasana)
• 2. תנוחת גשר (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. תינוק שמח (אננדה בלסאנה)
• 4. יונה חד-רגלית (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. תנוחת ילד (Balasana)
• 6. תנוחת גופה (סוואסאנה)
• בשורה התחתונה

סקירה כללית

כולנו יודעים שליוגה יתרונות רבים. לא רק שיוגה מתהדרת בתכונות מדהימות להפגת מתחים, היא גם יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לשפר את העיכול שלך ואפילו לתכנת מחדש את ה- DNA שלך. אמנם אתה יכול לבוא לשטיח כדי למצוא את הזן שלך, אך היתרונות של יוגה טובים אפילו יותר ממה שחשבנו.

מתברר שיוגה יכולה לשפר את חיי המין שלך ביותר מדרך אחת. ולפני שאתה נבהל ממחשבות על פוזות מסובכות בסגנון קמה סוטרה, זה בעצם פשוט באופן מפתיע.

כיצד שיעורי יוגה יכולים להועיל לחיי המין שלך?

היתרון העיקרי של יוגה - בחדר השינה ומחוצה לה - הוא הפחתת המתח. מחקרים מצביעים על כך שתרגול יוגה קבוע מסייע להפחתת רמות הלחץ בגוף על ידי ירידה ברמות הקורטיזול. מתח מוגבר יכול להיות בעל השפעות שליליות רבות על הגוף, וירידה בחשק המיני היא אחת מהן.

יוגה עשויה גם לסייע בשיפור התפקוד המיני הכללי. מחקר אחד צפה ב 40 נשים כשתרגלו יוגה במשך 12 שבועות. לאחר סיום המחקר, החוקרים הגיעו למסקנה כי הנשים חלו בשיפור משמעותי בחיי המין שלהן בזכות היוגה. זהו גודל מדגם קטן ומחקר אחד בלבד, אך הקשר בין יוגה לחיי מין טובים יותר מבטיח.

"יוגה מלמדת אותך כיצד להקשיב לגופך וכיצד לשלוט בנפשך", אומרת לורן זולר, מדריכת יוגה מוסמכת ומאמנת Whole Living Life שבסיסה בנאשוויל, טנסי. "שתי שיטות אלה בשילוב יכולות להביא לך תובנה על מה שאתה אוהב ולא אוהב, ולהוביל אותך לתקשר טוב יותר את הטוב ביותר לבן הזוג שלך."

דרך אחרת שזולר אומר שיוגה יכולה להגביר את חיי המין שלך? הגברת המודעות והשליטה בגוף.

"תרגול יוגה קבוע מכניס אותך למודעות לרגע הנוכחי, וזה חשוב מאוד כאשר רוצים לחזק את חיי המין שלך. ככל שאתה יכול להיות נוכח יותר עם בן / בת הזוג שלך, כך החוויה תהיה טובה יותר לשניכם ", מסביר צולר. "יחסי מין ויוגה מועילים למצבך הפיזי, הנפשי והרגשי. למד לתרגל אותם באופן קבוע לגישה להרגיש הכי טוב שלך! "

תנוחות יוגה לשיפור חיי המין שלך

אם אתה רוצה להגביר את חיי המין שלך, נסה להשתמש בכמה מתנוחות אלה בתרגול היוגה הרגיל שלך.

1. תנוחת חתול (Marjaryasana) ותנוחת פרה (Bitilasana)

לעתים קרובות מבוצעות יחד, תנוחות אלה עוזרות לך לשחרר את עמוד השדרה ולהירגע. זה עוזר בהורדת רמות הלחץ הכלליות שלך ומקל על כניסה למצב הרוח.

גוף פעיל. חשיבה יצירתית.

1. התחל את התנוחה הזו על ארבע. ודא שפרקי כף היד שלך נמצאים מתחת לכתפיים שלך והברכיים תואמות את הירכיים. שמור על עמוד השדרה ניטרלי ומשקלך מאוזן באופן שווה על פני גופך.
2. שאפו כשאתה מסתכל למעלה ותן לבטן להתעקם לכיוון הרצפה. הרם את העיניים, הסנטר והחזה כלפי מעלה תוך כדי מתיחה.
3. נשוף, תוחב את הסנטר בחזה ומשוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה. סובב את עמוד השדרה לכיוון התקרה.
4. עבור לאט בין השניים למשך דקה אחת.

2. תנוחת גשר (Setu Bandha Sarvangasana)

תנוחה זו מסייעת לחיזוק רצפת האגן שלך. חיזוק שרירים אלה מסייע בהפחתת הכאב במהלך יחסי מין ואף יכול להפוך את הדברים הטובים, ובכן, לטובים יותר.

גוף פעיל. חשיבה יצירתית.

1. שכב על הגב.
2. כופף את שתי הברכיים ומקם את כפות הרגליים ברוחב הירך, כאשר הברכיים תואמות את הקרסוליים.
3. הניחו את זרועותיכם על הרצפה כשכפות הידיים על הקרקע והפרשו את האצבעות.
4. הרם את אזור האגן מהקרקע, ואפשר לגופך לעקוב, אך השאר את כתפיך וראשך על הרצפה.
5. החזק את התנוחה למשך 5 שניות.
6. לְשַׁחְרֵר.

3. תינוק שמח (אננדה בלסאנה)

תנוחת הרפיה פופולרית, תנוחה זו מותחת את הגלוטים והגב התחתון. בנוסף, זה משמש כווריאציה של עמדת המיסיונר. כדי לנסות את זה במיטה, התחל בתפקיד מיסיונרי עם בן / בת הזוג למעלה, ואז הרחב את הרגליים וכרך אותן סביב פלג גופו של בן / בת הזוג.

גוף פעיל. חשיבה יצירתית.

1. שכב על הגב.
2. בנשיפה, כופף את הברכיים כלפי הבטן.
3. שאפו והושיט יד כדי לתפוס את החלק החיצוני של כפות הרגליים ואז הרחב את הברכיים. אתה יכול גם להשתמש בחגורה או במגבת שעוברים מעל כף הרגל שלך כדי להקל.
4. כופף את כפות הרגליים, דוחף את העקבים כלפי מעלה כשאתה מושך למטה עם הידיים למתוח.

4. יונה חד-רגלית (Eka Pada Rajakapotasana)

ישנן וריאציות רבות של יונה, וכולן נהדרות למתיחה ופתיחת הירכיים. ירכיים צמודות עלולות לגרום לאי נוחות לסקס, והן יכולות גם למנוע ממך לנסות עמדות מיניות שונות.

גוף פעיל. חשיבה יצירתית.

1. התחל על הרצפה בכל הקומות.
2. הרימו את רגל ימין והזיזו אותה מול גופכם כך שהרגל התחתונה תהיה בזווית של 90 מעלות מגופכם.
3. מתחו את רגל שמאל החוצה מאחוריכם על הרצפה כשחלק העליון של כף הרגל פונה כלפי מטה והבהונות מכוונות לאחור.
4. נשוף בזמן שאתה רוכן קדימה, והעביר את משקל גופך. השתמש בזרועותיך כדי לתמוך במשקלך. אם זה לא נוח, נסה לקפל שמיכה או כרית ולהניח אותה מתחת לירך הימנית כדי לשמור על ירכיים בזמן שאתה נמתח.
5. שחרר וחזור על הצד השני.

5. תנוחת ילד (Balasana)

תנוחה זו היא דרך נהדרת לפתוח את הירכיים ולמצוא רגיעה עמוקה מבלי להזדקק לגמישות מטורפת. זו גם תנוחת הארקה, כלומר ההתמקדות שלך צריכה להיות במנוחה ובנשימה לאורך כל התנוחה, מה שיכול לעזור לכל מתח וחרדה להתמוסס.

גוף פעיל. חשיבה יצירתית.

1. התחל בכריעה על הרצפה. כאשר בהונותיך הגדולות נוגעות, הרחב את הברכיים עד שהן ברוחב הירך.
2. נשוף ונשען קדימה. הניחי את הידיים לפניך והתמתחי, ואפשר לגופך העליון להירגע בין הרגליים. נסו לגעת במצח שלכם אל המחצלת, אך תוכלו גם להניח את הראש על גוש או כרית.
3. הרגע במצב זה למשך 30 שניות עד כמה דקות.

6. תנוחת גופה (סוואסאנה)

שיעורי יוגה מסתיימים בדרך כלל בתנוחת גופות, או בסוואסאנה, ובהחלט יש סיבה טובה. תנוחה זו עוזרת לך להירגע וללמוד להרפות מלחץ. חשוב על זה כעל מפגש מיני מדיטציה בסוף תרגול היוגה שלך שמגביר את ההרפיה והמאמצים שלך להרגיש טוב.

גוף פעיל. חשיבה יצירתית.

1. הניחו על הגב עם כפות הרגליים פרושות וכפות הידיים כלפי מעלה. הרפי כל חלק בגופך מפנייך ועד לאצבעותיך והבהונות.
2. הישאר בתנוחה זו כל עוד תרצה.

בשורה התחתונה

בעוד כמה תנוחות יוגה יכולות לשפר את חיי המין שלך באופן מיידי, השינוי הגדול ביותר תמיד יהיה בהפחתת הלחץ שלך. לא רק שזה מספק שורה שלמה של יתרונות, זה מאפשר לך להירגע וליהנות ממין, מה שהופך אותו לטוב עוד יותר.