סלבריטאי סקסי עם התחת הטוב ביותר: ביונסה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הצד האחורי המוצק של הכוכב הזה הוא שיאו של חזרות ריקודים, ריצות ומפגשי כושר לפני הסיור. "אני עושה הרבה כפיפות בטן בשביל השלל שלי!" אמרה הסלבס הסקסית. שלוש עד חמש פעמים בשבוע (תלוי בלוח הנסיעות שלה), ביונסה עובדת עם פיזיולוג האימון במיאמי מרקו בורחס. "אנו מבצעים שילוב שונה של מהלכי כוח תוך שימוש במגוון ציוד במהלך כל מפגש בן שעה אחת", אומר מרקו. "שינוי זה מבטיח שאנו ממקדים כל חלק בקבוצת השרירים."

אימון ביונסה:

שלוש פעמים בשבוע, בצעו 2 או 3 סטים מכל תרגיל עכוז.

אתה תצטרך:גוף גוף של 8 עד 15 קילו וכדור יציבות. מצא ציוד באתר spri.com.

הרמת ירך בודי בר

יצירות: ישבן וגידים

א. שכב עם הפנים כלפי מעלה עם הגב העליון על כדור יציבות והחזק סרגל גוף על הירכיים, הברכיים כפופות 90 מעלות והגוף מיושר מהכתפיים עד

ברכיים.

ב. הורד את הירכיים, השהה ספירה אחת, ואז סחט את העשבים כדי לחזור לעמדת ההתחלה, וחזור על הפעולה. בצע 12 עד 15 חזרות.

הארכת רגל אחת

עובד: קת, גב וסתם

א. היכנס למצב קרש עם שוקיים על כדור יציבות, כתפיים מיושרות על פרקי הידיים. כופף את הברך השמאלית, מושך את הכדור לכיוון החזה.

ב. שמירה על רגל שמאל בשקט, הרם את רגל ימין לגובה הירכיים מאחוריך, הרגל התחתונה וחזור. בצע 10 עד 12 חזרות, ולאחר מכן החלף צד להשלמת הסט. (אם זה קשה מדי, שכב כשהירכיים ממוקדות בכדור; הרם והוריד את שתי הרגליים.)

סקירה עבור