סד שוקה

תוֹכֶן

• מהם סד שוקה?
• מה גורם לשבבי שוקה?
• מי נמצא בסיכון לשבבי שוק?
• תסמינים של סד שוקיים
• כיצד מאבחנים סד שוקה?
• טיפול בסדקים בשוקיים
• תרופות סבתא
• כִּירוּרגִיָה
• האם ניתן להימנע מפסקים בשוקיים?
• מְתִיחָה
• ש:
• א:

מהם סד שוקה?

המונח "סד סדקים" מתאר כאב המורגש בקדמת הרגל התחתונה, בעצם השוק. כאב זה מתרכז ברגל התחתונה בין הברך לקרסול. הרופא שלך עשוי להתייחס למצב כתסמונת סטרס tibial stress (MTSS).

סד שוקיים פוגע לעתים קרובות באנשים העוסקים בפעילות גופנית בינונית עד כבדה. יתכן שסביר יותר שתפתח סדקים בשוקיים אם תשתתף בפעילויות גופניות מאומצות או בספורט מתחיל כמו טניס, ראקטבול, כדורגל או כדורסל.

לפעמים הכאבים של סד שוקיים יכולים להיות כה עזים שעליכם להפסיק את הפעילות.

סד שבין הוא הפרעת לחץ מצטברת. דפיקות ולחץ חוזרות ונשנות על העצמות, השרירים והמפרקים של הרגליים התחתונות מונעות מגופך להיות מסוגל לתקן ולשקם באופן טבעי.

מה גורם לשבבי שוקה?

הכאב הקשור בשבכי שוקה נובע מכמויות כוח מוגזמות על עצם השוק וברקמות המחברות את עצם השוק לשרירים הסובבים אותה.

הכוח המופרז גורם לשרירים להתנפח ומעלה את הלחץ כנגד העצם, מה שמוביל לכאבים ודלקת.

סד שבין יכול להיגרם גם מתגובות לחץ על שברים בעצמות. הלמות בלתי פוסקות עלולות לגרום לסדקים דקים בעצמות הרגל. הגוף יכול לתקן את הסדקים אם ניתנה לו זמן למנוחה.

עם זאת, אם הגוף לא מקבל זמן לנוח, הסדקים הזעירים יכולים לגרום לשבר מוחלט או לשבר מתח.

מי נמצא בסיכון לשבבי שוק?

פעילויות ותכונות גופניות שונות עלולות להעמיד אתכם בסיכון לחטוף סדקים בשוקיים. גורמי סיכון כוללים:

• חריג אנטומי (כגון תסמונת כף הרגל)
• חולשת שרירים בירכיים או בישבן
• חוסר גמישות
• טכניקות אימונים לא ראויות
• רץ בירידה
• רץ על משטח מלוכסני או על שטח לא אחיד
• פועל על משטחים קשים כמו בטון
• באמצעות נעליים בלתי הולמות או שחוקות לריצה או אימון
• להשתתף בספורט שיש בו עצירות והתחלות מהירות (כמו כדורגל או סקי במורד)

סדקים בשוקיים צפויים להתרחש גם כאשר שרירי הרגליים והגידים שלך עייפים. לנשים, אנשים עם רגליים שטוחות או קשתות נוקשות, ספורטאים, מתגייסים צבאיים ורקדניות כולם יש סיכוי גבוה יותר לפתח סד שוקה.

תסמינים של סד שוקיים

אנשים עם סד סדקים יחוו חלק מהתסמינים הבאים:

• כאב עמום בחלק הקדמי של הרגל התחתונה
• כאב שמתפתח במהלך האימון
• כאבים משני צדי עצם השוק
• כאב שרירים
• כאב לאורך החלק הפנימי של הרגל התחתונה
• רגישות או כאב לאורך החלק הפנימי של הרגל התחתונה
• נפיחות ברגל התחתונה (בדרך כלל קלה, אם קיימת)
• חוסר תחושה וחולשה בכפות הרגליים

עיין ברופא שלך אם סד השוק אינו מגיב לשיטות טיפול נפוצות או אם אתה חווה אחת מהתופעות הבאות:

• כאבים עזים בשוקך לאחר נפילה או תאונה
• שוקה שמרגישה לוהטת
• שוקה שנפוח בעליל
• כאב בשוקיים גם כשאתה נח

כיצד מאבחנים סד שוקה?

הרופא שלך בדרך כלל יוכל לאבחן סד שוקיים במהלך בדיקה גופנית. הם ישאלו אותך לגבי סוגי הפעילויות הגופניות בהן אתה משתתף וכי באיזו תדירות אתה רודף אותן.

רופאים עשויים לרשום בדיקות אבחנה כגון סריקות הדמיה וצילומי רנטגן אם הם חושדים שאולי אתם סובלים משברים בעצמות או ממצב שאינו סד סדקים.

טיפול בסדקים בשוקיים

תרופות סבתא

סדקים בשוקיים בדרך כלל דורשים לקחת הפסקה מפעילות גופנית מסוימת ולתת לרגליים זמן לנוח. אי הנוחות בדרך כלל תיפתח לחלוטין תוך מספר שעות או לכל היותר בעוד כמה ימים עם מנוחה ופעילות מוגבלת.

כמות ההשבתה המוצעת היא בדרך כלל כשבועיים. במהלך תקופה זו תוכלו לעסוק בספורט או בפעילויות שפחות נוטים לגרום נזק נוסף לרגליים. פעילויות אלו כוללות שחייה או הליכה.

הרופא יציע לרוב לבצע את הפעולות הבאות:

• שמור על הרגליים מורמות.
• השתמש בחפיסות קרח כדי להפחית את הנפיחות. קנו קומפרסים קרים.
• קח נוגד דלקת ללא מרשם, כמו איבופרופן (אדוויל) או נפרוקסן נתרן (Aleve). קנו איבופרופן ונתרן נפרוקסן.
• חבשו תחבושות דחיסה אלסטיות. קנו תחבושות דחיסה אלסטיות.
• השתמש במגלגל קצף כדי לעסות את שוקיך. קנו גלילי קצף.

יש לפנות לרופא לפני שתתחיל לבצע פעילויות. התחממות לפני אימון היא גם דרך טובה לוודא שהרגליים לא כואבות.

כִּירוּרגִיָה

לעתים רחוקות משתמשים בניתוחים לטיפול בסדקים בשוקיים. עם זאת, אם סד השוק שלך גורם לכאבים עזים והתסמינים נמשכים יותר ממספר חודשים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על ניתוח.

ניתוח זה ידוע כפשיוטומיה. בהליך זה, הרופא שלך יבצע חתכים קטנים ברקמת הפאשיה המקיפה את שרירי העגל שלך. זה עשוי להקל על חלק מהכאבים הנגרמים כתוצאה משריצים בשוק.

האם ניתן להימנע מפסקים בשוקיים?

הצעדים שתוכלו לנקוט בכדי להימנע מקבלת שבבי שיניים כוללים:

• נועל נעליים שמתאימות היטב ומציעות תמיכה טובה
• באמצעות מדרסים סופגי זעזועים, שתוכלו למצוא ברשת באמזון
• הימנעות מאימונים על משטחים קשים או מלוכסנים או על פני שטח לא אחיד
• הגדלת עוצמת האימון בהדרגה
• מתחמם לפני האימון
• דואגים למתוח כראוי
• העוסקים באימוני כוח, ובמיוחד תרגילי אצבעות רגליים הבונים שרירי עגלים
• לא מנסה להתאמן באמצעות הכאב

כל תוכנית אימונים אינטנסיבית מחייבת חיזוק של כל קבוצות השרירים שמסביב. יש לגוון את האימונים כדי למנוע שימוש יתר וטראומה בקבוצת שרירים מסוימת.

עליך להימנע מכל תוכנית אימונים אינטנסיבית אם מתפתחים כאבי שרירים קשים או תסמינים גופניים אחרים.

מְתִיחָה

ש:

אילו מתיחות אוכל לעשות כדי למנוע סדקים בשוקיים?

א:

דרך יעילה למניעת סד שוקיים היא חיזוק שרירי השוקיים ושרירי הירך ובעיקר חוטפי הירך. חיזוק שרירי השוק יכול להיעשות על ידי הנחת אצבעות הרגליים על קצה המדרכה או המדרגות והעברת המשקל לרגל אחת. ואז להוריד את עצמך לאט לאט ולהרים את עצמך שוב. חזור על כך 25 פעמים. זה יחזק את שרירי השוקיים ויסייע במניעת סדקים בשוקיים.

תרגיל לחיזוק שרירי הירך נעשה על ידי שכיבה על צד אחד עם כפות הרגליים יחד. סובב את הירך כלפי חוץ ואז חזרה שוב וחזור 25 פעמים. הנחת תרבנד סביב הברכיים תחזק את השרירים יותר.