האם עליך להקפיד על פגיעה בספורט?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אחד הדיונים הגדולים ביותר בפציעות ספורט הוא האם חום או קרח יעילים יותר בטיפול במתיחת שרירים-אבל מה אם הקור לא רק יעיל פחות מחום, אבל הוא בכלל לא יעיל? מסתבר שדובדבן בשרירים שנפגעו עשוי למעשה לא להאיץ את זמן ההחלמה או את ריפוי השרירים, כך מדווח מאמר חדש שהוצג בשבוע שעבר במפגש הביולוגיה הניסיוני. (התיקון הקל ביותר? הימנע מהם מלכתחילה! 5 פעמים אתה נוטה לפציעות ספורט.)

חוקרים אוסטרליים טיפלו בחולדות עם חבלות שרירים-שהן בעצם חבורות שרירים, הפציעה הספורטיבית השנייה בשכיחותה לצד זנים-עם דחיסות קרח בתוך חמש דקות מהפציעה במשך 20 דקות בסך הכל. בהשוואה לחולדות פצועות שלא קיבלו עזרה, לקבוצת הקרח היו תאי דלקת נמוכים יותר והתחדשות כלי דם גבוהה יותר בשלושת הימים הראשונים - חדשות טובות, מכיוון ששניהם גורמים לנפיחות. עם זאת, לאחר שבעה ימים, היו להם למעשה יותר תאים דלקתיים כמו גם פחות כלי דם חדשים ונוצרים פחות התחדשות סיבי שריר. תגובות לא מועילות אלה נמשכו עד סוף החודש לאחר הפציעה.

תוצאות אלו מסקרנות, גם אם המחקר עדיין ראשוני ולא אושר על בני אדם. אבל למרות שזה מוסיף לוויכוח אם קרח באמת מאט את תהליך הריפוי או לא, המדע הוכיח שקרח טוב למשהו: הפחתת הכאב של פציעות שרירים, אומר טימותי מאורו, פיזיותרפיסט מוסמך ושותף בניו-יורק. פיזיותרפיה מקצועית מבוססת. "קרח מגביל את התגובה הנוציספטיבית - זו של תאי העצב שלך - מה שמפחית את הכאב", הוא מסביר. (זה גם עוזר לכאבים תמימים יותר לאחר אימון, יחד עם 6 הדרכים הללו להקלה על שרירים כואבים לאחר אימון יתר.)

זה לא רק עניין של נוחות. פחות כאב מאפשר לך להיות פעיל יותר, לעסוק את השריר ולקדם את השיקום, אומרת רוז סמית ', פיזיותרפיסטית מוסמכת ופרופסור למדעי השיקום באוניברסיטת סינסינטי. "איסינג לא יאפשר למישהו להופיע ברמה הקודמת, אבל זה עוזר לאפשר את המשך הגמילה", היא מוסיפה. בנוסף, כאב מעכב כוח - מטרה מרכזית של שיקום שריר פצוע, מוסיף מאורו.

למרות ממצאי המחקר הזה, גם סמית' וגם מאורו עדיין ממליצים למרוח קרח מיד לאחר פציעה כדי לעזור עם כאב ודלקת מיידית. עם זאת, לאחר שהנפיחות תחלוף, עליך להפסיק את הקרח, להתחיל בפעילות גופנית קלה (כמו הליכה קצרה) ולהרים את השריר כאשר אינך עומד, אומר סמית. ושקול את שיטת החום: על פי Mayo Clinic, הדרך הטובה ביותר לטפל בשרירים כואבים היא באמצעות טיפול קר תחילה וטיפול אחר בחום מאוחר יותר, מכיוון שחום מקדם זרימת דם ומחזור הדם לאזור, ומבטל את ההצטברות הגורמת לנפיחות. (בנוסף, 5 תרופות טבעיות לפציעות ספורט.)

סקירה עבור