7 טקטיקות הישרדות לתקופה החולה ביותר בשנה

תוֹכֶן

• 1. לחסן (זה לא מאוחר מדי!)
• 2. היה אלוף בשטיפת ידיים
• 3. להתרחק מהקהל
• 4. העמיס על ירקות וגרגרים
• 5. לחץ פחות, לנוח יותר
• 6. חבק את 'המלכה הנקייה' הפנימית שלך
• 7. אמור להתראות להרגלים רעים

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

תביא את זה, חורף. אנחנו מוכנים. זו אולי התקופה החולה ביותר בשנה, אבל אנחנו חמושים עד תום עם טיפים למלחמה בחיידקים, טריקים לבניית חיסון ומשאית מלאה במגבונים מחטאים. הזהירו אותך.

"החורף מגיע" הוא לא רק אזהרה מבשרת רעות בנושא "משחקי הכס". עבור משפחות המנסות לעבור את חודשי החורף עם כמה שפחות ימי מחלה והחמצת ימי לימודים, מניעה היא באמת התרופה הטובה ביותר.

אם אתם מחפשים שנה נטולת שפעת וחום (ומי לא?), עיינו בטיפים אלה כיצד להישאר בריאים כאשר הטמפרטורות הופכות לקפואות.

1. לחסן (זה לא מאוחר מדי!)

בעוד שרוב הרופאים ממליצים לקבל חיסון נגד שפעת ברגע שהוא זמין (בדרך כלל בסוף ספטמבר / תחילת אוקטובר), המלצה זו מבוססת על הרעיון לבנות חסינות לפני שעוברים לחורף. אבל גם אם זה ינואר ועדיין לא קיבלתם את החיסון נגד שפעת, אין זמן כמו ההווה.

שפעת יכולה להיות קשה מאוד לפעמים, במיוחד עבור ילדים צעירים וקשישים, ולכן כל בני המשפחה מעל גיל 6 חודשים צריכים להתחסן. על פי, כמעט מיליון אמריקאים אושפזו בגלל שפעת בחודשי החורף 2014 עד 2015.

2. היה אלוף בשטיפת ידיים

מומחים (וסבתות מנומדות) אומרים לך לשטוף ידיים מסיבה כלשהי. שטיפת ידיים יכולה להיות הדרך הקלה והיעילה ביותר למנוע מחלות מכיוון שהיא שוטפת את כל החיידקים שאתה או ילדיכם קולטים מגן המשחקים, עגלת המכולת, לחיצת היד, ידית הדלת או משטחים נפוצים אחרים.

אבל זכור: יש הבדל בין שטיפת ידיים לבין תָקִין שטיפת ידיים. הרגלים טובים של שטיפת ידיים כוללים שטיפה למשך 20 שניות לפחות וקרצוף בזהירות של כל המשטחים, ותשומת לב מיוחדת לגב הידיים והציפורניים.

תמריצו את כל המשפחה להיכנס למשחק לחימה בחיידקים. טען בסבוני חידוש מהנים או במיכלים מעוטרים המפתים ילדים צעירים יותר לסבון. ערכו תחרות שבועית והעניקו את התואר "אלוף שטיפת הידיים" לבן משפחה אחד על דוגמנות מיומנויות מהשורה הראשונה. או להפוך אותו לתחרות של טריוויה של ארוחת הערב על עובדות על נטילת ידיים.

3. להתרחק מהקהל

אם יש לך תינוק צעיר מאוד בבית, הימנעות ממסעדות צפופות וקניונים בחודשים הראשונים לחייו יכולה לגרום לתינוק שלך פחות לחלות. אמנם לא כדאי לך להסגר את עצמך משאר העולם, אך עדיף שיהיה לך חברים במקום ללכת למקום ציבורי עד שהחורף יירגע.

אם אתה צריך לעשות טיולים תכופים עם הקטן שלך בחוץ, זה בסדר לומר לזרים שרוצים לגעת בתינוק שלך שאתה מעדיף שלא. יידעו שאתה מסתכל על בריאות התינוק שלך, והם יבינו.

4. העמיס על ירקות וגרגרים

אמנם יש שם הרבה תוספי תזונה שמבטיחים לשמור על נטולת שפעת, אך אין שום מוצר פלא מוכח שתוכל ליטול כדי למנוע חולה. עם זאת, אתה יכול לתת למערכת החיסונית שלך את הסיכוי הטוב ביותר להדוף הצטננות על ידי אכילת תזונה בריאה כך שלגופך יש הרבה ויטמינים ומינרלים ליצירת תאי מערכת החיסון.

על פי אוניברסיטת הרווארד, ליקויים במיקרו-תזונה מסוימים, כולל ויטמינים A, B-6, C ו- E וכן נחושת, ברזל, חומצה פולית, סלניום ואבץ, נראים בקורלציה עם מחלות אצל בעלי חיים.

אכילת תזונה בריאה מלאה בירקות עשירים בחומרים מזינים, ירקות מלאים בויטמינים ופירות צבעוניים, כמו גם דגנים מלאים, בדרך כלל תעניק למערכת החיסון שלך את התחמושת הדרושה לה כדי להישאר טוב.

5. לחץ פחות, לנוח יותר

שני אויבים ידועים של מערכת החיסון הם לחץ וחוסר שינה, ולעתים קרובות הם עובדים יד ביד. נקיטת צעדים להפחתת המתח שלך ושינת לילה טובה תגרום לך פחות לחלות.

עודדו את עבודת הצוות בבית להפחתת הלחץ לכל בני המשפחה. תרשים מטלות בו כל אדם עושה את חלקו בכביסה, שטיפת כלים, טאטוא רצפה ומשימות מפתח אחרות יכול לספק סביבה ביתית רגועה ובריאה יותר.

אפשרות נוספת היא קביעת זמן "כיבוי מסכים" יומי, במהלכו כולם (כולל המבוגרים) מכבים טלפונים, טאבלטים, מחשבים ניידים וכן, אפילו את הטלוויזיה. הפחתת גירויים עזים אלו יכולה להבטיח שינה טובה יותר בלילה וכן פחות מתח כללי.

6. חבק את 'המלכה הנקייה' הפנימית שלך

ניקוי יסודי וקבוע של אזורי מפתח בבית ובמשרד יכול לסייע במניעת מחלות. לא נדיר ששותף לעבודה נוגע ו / או משתף את הטלפון, העכבר או לוח המקשים שלך, למשל. נסה לרכוש מגבוני חיטוי והתחל כל יום בניקוי המשטחים הנפוצים הללו. בבית מחשבים, טלפונים סלולריים, שולחן האוכל וכפתורי הדלתות הם גם מקומות מצוינים לנקות.

אתה לא צריך ללכת לקיצוניות, אלא לשמור בקבוק של חיטוי ידיים שטמון במטבח שלך או בחדר האוכל שלך במקום העבודה כדי להפוך את ניקוי הידיים לנוחות יותר. שמור בקבוקים בגודל נסיעה גם בשולחן העבודה, בארנק או ברכב שלך. ככל שהוא נגיש יותר, כך גדל הסיכוי שתשתמש בו.

7. אמור להתראות להרגלים רעים

לא משנה כמה אתה מוקיר את כוס הפינו שלך בערב או נהנה להתבונן בהצגה המועדפת עליך בזמן שאתה שרוע על הספה, הרגלים מסוימים יכולים להוריד את המערכת החיסונית שלך ולהפוך את הסיכוי לחלות. בין האשמים הבולטים: עישון, אלכוהול מוגזם (יותר ממשקה אחד ביום לנשים ויותר משניים ביום לגברים) וחוסר פעילות גופנית.

החלף את הקוקטייל שלך במוקטייל טעים. התאגדו וצאו לטיול ערב לפני מרתון הטלוויזיה שלכם. וזכור כי בעיטה בכמה הרגלים רעים יכולה לשמור על בריאותך (ועל יקיריכם) כל החורף.

רייצ'ל נאל היא אחות לטיפול קריטי ובסיסה בטנסי. היא החלה את קריירת הכתיבה שלה ב- Associated Press בבריסל, בלגיה. למרות שהיא נהנית לכתוב על מגוון נושאים, הבריאות היא התרגול והתשוקה שלה. נאל היא אחות במשרה מלאה ביחידה לטיפול נמרץ עם 20 מיטות המתמקדת בעיקר בטיפול לב. היא נהנית לחנך את המטופלים והקוראים שלה כיצד לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר.