איך לישון בצד שלך בלי להתעורר עם גב כואב או צוואר

תוֹכֶן

• יתרונות השינה בצד שמאל או ימין
• חסרונות של שינה בצד שלך
• האם שינה בצד גורמת לכאבי כתפיים?
• באיזה צד הכי טוב לישון: שמאל או ימין?
• סוג המזרן הטוב ביותר עבור ישן צד
• שיטות עבודה מומלצות בשינה בצד
• להסיר

שינה על הגב כבר מזמן מומלצת למנוחת לילה טובה בלי להתעורר מכאבים. עם זאת, ישנם יתרונות רבים לישון בצד שלך ממה שחשבו בעבר.

מחקרים מראים כי שינה צדדית שכיחה יותר בקרב מבוגרים, כמו גם אצל אנשים עם אינדקס מסת גוף גבוה יותר (BMI).

למרות היתרונות לשינה בצד, אתה יכול להשיג את אלה רק אם תגיע למצב הנכון. אחרת, הכאב בעמוד השדרה, בצוואר ובמפרקים יעלה על היתרונות של שינה בצד שלך.

הנה מה לדעת על שינה בצד ואיך לעשות זאת נכון:

יתרונות השינה בצד שמאל או ימין

בעוד ששכיבה על הגב כבר מזמן נחשבת כמצב השינה האידיאלי, מחקרים מראים שלשינה בצד יכולים להיות יתרונות רבים באותה מידה.

כאשר נעשה כהלכה עם יישור הגוף הנכון, שינה על הצד שלך יכולה להפחית כאבי מפרקים וגב תחתון, כמו גם כאבים כרוניים הקשורים למצבים ארוכי טווח כמו פיברומיאלגיה.

יתרון נוסף לשינה על הצד שלך הוא נחירות מופחתות, תסמין שכיח שנראה בדום נשימה חסימתי בשינה. מצב חמור זה יוצר הפרעות בנשימה, שעלולות לגרום לסיבוכים ארוכי טווח, כגון:

• סוכרת
• התקף לב
• סוגיות קוגניטיביות

ניתן למנוע בעיות קוגניטיביות עם היגיינת שינה טובה, אך מחקרים מראים כי בריאות המוח הכללית שלך עשויה להפיק תועלת גם משינה על הצד שלך.

לבסוף, אתה עלול לקבל בריאות מעיים טובה יותר אם אתה ישן בצד. עמדה זו מסייעת למערכת העיכול שלך לתפקד טוב יותר, דבר שיכול להקל על בעיות במערכת העיכול כגון צרבת, עצירות ונפיחות.

חסרונות של שינה בצד שלך

שינה בצד שלך יכולה להציע יתרונות רבים, במיוחד אם יש לך כאבי גב חוזרים או דום נשימה בשינה. ובכל זאת, גופך עשוי להעדיף מעט מגוון לאורך כל הלילה כדי למנוע כאב באזורים אחרים בגופך. זה יכול לכלול התחלה מצד אחד ואז מעבר לצד השני.

חשוב גם לשים לב למיקום הסנטר שלך על ידי שמירת ראש על הכרית. הכנסת הסנטר לכיוון החזה תיצור כאבי צוואר.

האם שינה בצד גורמת לכאבי כתפיים?

חסרון בולט אחד בשינה על הצד שלך הוא שזה יכול להגביר את הסיכון לכאבי כתפיים.

בין אם אתה בצד שמאל או ימין שלך, הכתף המתאימה יכולה להתמוטט לתוך המזרן, כמו גם למעלה לכיוון הצוואר שלך, וליצור חוסר כיוון וכאב למחרת בבוקר.

מזרן וכרית יציבה יכולים לסייע בהפגת סיכון זה, כמו גם לשמור על ראש ישר בקו אחד עם הכתפיים.

באיזה צד הכי טוב לישון: שמאל או ימין?

לישון בצד שמאל שלך יש את היתרונות הרבים ביותר לבריאות הכללית שלך. במצב זה האיברים שלך חופשיים יותר להיפטר מרעלים בזמן שאתה ישן. ובכל זאת, כל אחד מהצדדים יכול להציע יתרונות במונחים של דום נשימה בשינה והקלה בכאבים בגב התחתון הכרוני.

אתה לא צריך להישאר עם צד אחד כל הלילה. אל תהסס להתחיל בצד שמאל שלך ולראות איך הגוף שלך מרגיש.

זה גם נורמלי להסתובב בזמן שאתה ישן מצד לצד, או אפילו על הגב. שינה על הבטן היא הקשה ביותר בעמוד השדרה ובאיברים שלך, לכן נסה להימנע ממצב זה במידת האפשר.

סוג המזרן הטוב ביותר עבור ישן צד

יכול להיות שכבר יש לך העדפה לסוג של מזרן - בין אם זה כזה שהוא רך או מוצק. אבל כשמדובר בשינה בצד, מזרון שנופל איפשהו בין שני הספקטרומים האלה עובד הכי טוב.

מזרן רך וכרית אינו מציע תמיכה רבה במפרקים. למרות שאתה עלול למצוא את הרכות נוחה על הכתפיים והברכיים בתחילת הלילה, אתה יכול להתעורר עם כאב בבוקר. זאת בשל העובדה כי המפרקים שלך נמצאים בסיכון להתמוטטות ושקיעה נוספת במזרון במהלך הלילה.

כאב יכול להיות מונע עם מזרן מוצק יותר, אבל אתה לא רוצה כזה גַם מוּצָק. מזרן קשה במיוחד יכול להיות לא נוח מכדי להירדם עליו מכיוון שהוא אינו תומך במבנה גופכם ובמצב השינה שלכם.

הדרך היחידה לדעת אם מזרן מתאים ביותר היא לנסות אותו.

ניתן לבדוק סוגים שונים של מזרנים בחנות מסורתית, או להזמין גרסת ניסיון לבדיקה בבית למשך זמן רב. אם אתה לא מוכן לקנות מזרן חדש, פיתרון אחר הוא לתמוך במזרן רך עכשווי עם לוחות דיקט מתחת.

שיטות עבודה מומלצות בשינה בצד

בין אם אתה ישן צד ותיק ובין אם אתה לא חדש בתפקיד זה, חשוב לדעת את השיטות הטובות ביותר. בדרך זו תוכלו להפיק את המיטב מתנוחת השינה הזו מבלי להתעורר לכאב ואי נוחות למחרת בבוקר:

1. שכב על מזרן יציב בינוני, והשתמש בכרית יציבה אחת מתחת לראשך.
2. עברו תחילה לצד שמאל. האוזניים שלך צריכות להיות בקו אחד עם הכתפיים שלך, בעוד הסנטר שלך ניטרלי. הימנע מהכנסת הסנטר לחזה או מלהשאיר את הראש למטה.
3. שמור על הידיים והידיים מתחת לפניך וצווארך, רצוי במקביל לצדדים.
4. שים כרית יציבה בין הברכיים (במיוחד אם יש לך כאבי גב תחתון). זה עוזר במניעת קריסת מפרקי הירך והברך, ובכך יוצר יישור טוב יותר בעמוד השדרה.
5. הרם מעט את הברכיים כלפי מעלה לכיוון החזה כדי להפחית את הלחץ על הגב.

להסיר

שינה על הצד שלך - במערך הנכון - יכולה להציע יתרונות לגוף ולנפש.

אם אתה ממשיך לכאוב, תוכל לשקול להחליף את המזרן והכריות שלך לתמיכה מוצקה יותר.

פנה לרופא או כירופרקטור אם יש לך בעיות בכאב כרוני למרות שביצעת שינויים אלה.