מתח צדדי, ניצחון שחיקה והכל - באמת!

תוֹכֶן

• סקירה עבור

למרות היותה אימא לשני ילדים גדולים ומנהלת מרכז המדע היוקרתי לגרי טוב טוב באוניברסיטת קליפורניה בברקלי, הסוציולוגית כריסטין קרטר, דוקטורנטית, הייתה כל הזמן חולה ולחוצה. אז היא יצאה לגלות כיצד באמת אפשר לקבל את כל המשפחה המאושרת, עבודה מספקת והרווחה ליהנות ממנה. לקראת ספרה החדש, הנקודה המתוקהב -20 בינואר דיברנו עם ד"ר קרטר כדי לברר מה למדה ומה העצות שיש לה להציע.

צורה: מה נתן השראה לספר שלך?

ד"ר כריסטין קרטר (CC): אני שומר יתר כרוני, ופרפקציוניסט המתאושש. ואחרי עשור של לימוד המחקר בנושא אושר, רגשות חיוביים וביצועים מובחרים [במרכז המדע הטוב של UC ברקלי], היה לי רגע בריאותי מפחיד. היו לי הכל-ילדים נהדרים, חיי משפחה נהדרים, עבודה מספקת-אבל הייתי חולה כל הזמן, ותמיד הייתי המום. (חברי פרפקציוניסטים, תקשיבו: הנה 3 סיבות לא להיות מושלמים.)

כל מי שדיברתי איתו על זה אמר שאני אצטרך לוותר על משהו, שאני לא יכול לקבל הכל. אבל אני חשבתי, אם אני לא יכול להיות מוצלח, מאושר ובריא בבת אחת, ולמדתי את זה כבר עשור-אז כל הנשים דפוקות! אז התחלתי לבדוק את כל הטכניקות בהן אימנתי אחרים במרכז כדי להבין לאן כל הכוחות שלי הולכים, והספר נולד מזה.

צורה: ומה מצאת?

CC: התרבות שלנו אומרת לנו שעסוקות היא סמן של חשיבות. אם אתה לא מותש, אז כנראה שאתה לא עובד מספיק קשה. אבל זה דבר אחד להצליח, וזה דבר אחר להיות מספיק בריא או שיהיה לך מספיק אנרגיה ליהנות מההצלחה שלך. בסופו של דבר באמת עיצבתי מחדש את חיי שגרה אחת בכל פעם. וחלק מהשינויים הם דברים פשוטים שבאמת נראים כמו מדע הברור להפליא. אבל הם כן יכולים לחזור על עצמם - כי הם באמת עובדים!

צורה: אז אילו טיפים אתה יכול להציע למישהו שמרגיש לחוץ ומוצל לגמרי?

CC: ראשית, הכירו ברגשותיכם. התגובה האינסטינקטיבית של נשים לחרדה היא להתנגד לה או להרחיק אותה. אך מחקרים מראים שכאשר אנו עושים זאת, הסימפטומים הפיזיים של מתח מתחמירים. אז בכך שאתה לא מתנגד, אתה בעצם נותן לרגשות להתפוגג.

לאחר מכן, להגיע לדברים מרוממים-רשימת השמעה מלאה בשירים שמחים, תמונות חמודות של חיות, שיר מעורר השראה. אלה סוג של הפסקת חירום לתגובת הקרב או הבריחה שלך; הם יקצרו את הלחץ שלך על ידי הפעלת רגשות חיוביים במקום זאת. (רשימת ההשמעה לאימון של Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell אמורה לעשות את העבודה!)

ואז ברגע שאתה מרגיש טוב יותר, השלב האחרון הוא למנוע מהלחץ לצוץ בחזרה. לשם כך, עליך לנקוט בצעדים פעילים לקראת הפחתת עומס קוגניטיבי, או כמות המידע והגורמים ללחץ שאתה תופס. (המתח שלך עלול לגרום להרס רב יותר ממה שאתה מבין. להלן 10 דרכים מוזרות שהגוף שלך מגיב ללחץ).

צורה: ואיך עושים זאת?

CC: בכנות, אף אחד לא אוהב לשמוע את זה, אבל הדרך הטובה ביותר היא לכבות את הטלפון שלך. תחשוב על האנרגיה שלך כמו בלון מלא. בכל פעם שאתה בודק את האימייל, את לוח הזמנים של העבודה או את עדכון הטוויטר שלך בטלפון שלך, זה יוצר דליפה איטית בבלון. בסופו של דבר, אתה תרוקן לחלוטין. כאשר אתה מכבה את הטלפון שלך-ואני מתכוון לכך שפשוט, אתה בעצם צריך לכבות את הטלפון שלך פיזית-אתה נותן לעצמך הזדמנות למלא את הבלון מחדש. (למידע נוסף על האופן שבו הטלפון הסלולרי שלך הורס את זמן ההשבתה שלך, ומה עליך לעשות בנידון.)

צורה: זו הזמנה גבוהה עבור הרבה נשים, כולל עצמי! האם יש פעמים מסוימות שהכי חשוב לנתק אותן מהחשמל?

CC: כן! בידיים, כשאתה במיטה. זה הזמן שבו אתה אמור להיות רגוע, מה שאתה לא יכול לעשות אם אתה בטלפון. אני אפילו ממליץ לנשים לקנות שעון מעורר אמיתי ומיושן כדי שלא יצטרכו להשתמש במעורר הטלפון שלהן, מה שמפתה אותן לבדוק את המייל שלהן קודם כל. (גלה מדוע אנשים רגועים לעולם לא ישנים עם התא שלהם ושבעה סודות אחרים שהם מכירים.)

צורה: איך עוד אתה יכול להפחית את העומס הקוגניטיבי שלך?

CC: אחד גדול הוא לעשות מה שאני מכנה "הפעלת טייס אוטומטי". מחקרים מראים ש-95 אחוז מפעילות המוח שלנו היא לא מודעת: כשאתה נוהג ורואה מישהו חוצה את הכביש לפניך, אתה נכנס להפסקות באופן אוטומטי, למשל. אז חשבו על כל הדברים שאתם לא צריכים לעשות במודע במהלך היום, כמו שגרת הבוקר שלכם. האם אתה עושה את אותם הדברים באותו סדר בכל יום, קפה, חדר כושר, מקלחת? או שאתה מתעורר וחושב, האם עליי להתאמן הבוקר או מאוחר יותר? האם להכין קפה עכשיו, או אחרי המקלחת?

אני מלמד אנשים יותר כיצד לעשות זאת באתר שלי (אתה יכול להירשם בחינם). כל יום, אני שולח מייל עם פירוט של צעד קטן שאתה יכול לעשות כדי לייעל את השגרה שלך.

צורה: מה הצעד הקטן ביותר שמישהו יכול לעשות שישפיע הכי הרבה על האושר והמתח היומיומי שלו?

CC: הייתי אומר להקים תוכנית אימונים "טובה מכלום" שלוקחת פחות מחמש דקות לביצוע במשך ימים בהם אינך יכול להגיע לחדר הכושר. שלי הוא 25 סקוואטים, 20 שכיבות סמיכה, וקרש בן דקה אחת; זה לוקח לי שלוש דקות, אבל זה עובד. אמרו לי שיש לי "זרועות מישל אובמה" בעבר, וזה האימון היחיד בפלג הגוף העליון שאני עושה! (למדו מדוע פעילות גופנית היא המפתח לאיזון בין עבודה לחיים כאן.) ופעם ביום, חשבו על משהו או משהו שאתם אסירי תודה עליו. מחקרים מראים שהכרת תודה היא הבסיס לאושר אישי.

למידע נוסף על הבריחה מ"מלכודת העסוקים "ולחשוף אותך שמח, פחות לחוץ, קנה עותק של ספרו החדש של ד"ר קרטר הנקודה המתוקה: כיצד למצוא את החריץ שלך בבית ובעבודה, במבצע ב-20 בינואר.

סקירה עבור