תסמינים עיקריים של PMS וכיצד להקל
תוֹכֶן
PMS, או מתח קדם וסתי, הוא מצב שכיח מאוד אצל נשים בגיל הפוריות ומתרחש עקב שינויים הורמונליים תקינים במחזור החודשי, מאופיין בהופעת תסמינים גופניים ופסיכולוגיים 5 עד 10 ימים לפני הווסת שיכולים להפריע לאיכות הנשים. של חיים. הסימפטומים האופייניים ביותר ל- PMS הם בחילות, עצבנות, עייפות ונפיחות בבטן, אולם העוצמה עשויה להשתנות בהתאם לכל אישה, מה שמשפיע גם על הטיפול אותו מציין רופא הנשים.
הסימפטומים של PMS נעלמים בימים הראשונים של המחזור או כאשר גיל המעבר מתחיל ולמרות שהם לא נוחים למדי, ניתן להקל עליהם באמצעות פעילות גופנית קבועה ודיאטה בריאה ומאוזנת.
תסמיני PMS
תסמיני PMS מופיעים בדרך כלל שבוע עד שבועיים לפני הווסת, והאישה עשויה להיות עם תסמינים גופניים ופסיכולוגיים, שעוצמתם עשויה להשתנות מאישה לאישה, העיקריות שבהן הן:
- בחילה והקאה;
- סחרחורת והתעלפות;
- כאבי בטן ונפיחות;
- שינה מוגזמת;
- עצירות או שלשולים;
- אקנה;
- כאב ראש או מיגרנה;
- שדיים כואבים;
- שינויים בתיאבון;
- שינויים במצב הרוח;
- נדודי שינה;
- רגישות רגשית גדולה יותר;
- עַצבָּנוּת.
במקרים הקשים ביותר, PMS עלול לפגוע בפעילות היומיומית, כגון חסר עבודה, קבלת החלטות על סמך רגשות אישיים, או אגרסיביות כלפי אנשים קרובים אליך. במקרים אלו, מומלץ לחפש רופא נשים שיפתח את הטיפול המתאים, מה שמפחית את השינויים המורגשים בשלב זה של המחזור החודשי.
איך להקל
לעתים קרובות ניתן להקל על הסימפטומים של PMS על ידי ביצוע פעילות גופנית על בסיס קבוע, מכיוון שפעילות גופנית משחררת הורמונים המספקים תחושה של רווחה, משפרים את מעבר המעיים ומפחיתים עייפות, בנוסף להקלה על תחושת הכאב, המתח והחרדה. . בנוסף, חשוב להקפיד על תזונה עם מעט קפאין ומלח, מכיוון שהם עלולים להחמיר את הסימפטומים.
במקרים החמורים ביותר, השימוש באמצעי מניעה יכול לסייע בהפחתת הסימפטומים, אך ייתכן שיהיה צורך בשימוש בתרופות נוגדות דיכאון, ויש להשתמש בתרופות אלו על פי המלצת רופא הנשים. למד כיצד לטפל ולהקל על תסמיני PMS.
בדוק טיפים נוספים בסרטון הבא על מה לאכול כדי להקל על תסמיני PMS:
תראה
התאימו את התרגיל ללוח הזמנים שלכם