מה כדאי לדעת על קשיי שינה

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מה גורם לקשיי שינה?
• אצל מבוגרים
• אצל תינוקות
• מהן הפרעות שינה?
• כיצד מאבחנים הפרעות שינה?
• מהן אפשרויות הטיפול בהפרעות שינה?
• שינויים באורח החיים
• עזרי שינה
• טיפול במצב הבסיסי
• תחזית לאנשים עם קשיי שינה

סקירה כללית

קשיי שינה הם כאשר אתם מתקשים לישון בלילה. יכול להיות שקשה לך להירדם, או שתתעורר מספר פעמים במהלך הלילה.

קשיי שינה עשויים להשפיע על בריאותך הגופנית והנפשית. חוסר שינה עלול גם לגרום לכם לכאבי ראש תכופים או לבעיות בריכוז.

רוב האנשים חווים קשיים בשינה בשלב כלשהו בחייהם. יש אנשים שעשויים להרגיש רעננים אחרי שש או שבע שעות שינה בלבד. עם זאת, רוב המבוגרים.

סימנים לקושי בשינה עשויים לכלול חוסר יכולת להתמקד ביום, כאבי ראש תכופים, עצבנות, עייפות בשעות היום, התעוררות מוקדמת מדי, התעוררות לאורך כל הלילה, או לוקח מספר שעות להירדם.

אתה עלול לחוות אנרגיה נמוכה גם במהלך היום או שיש לך עיגולים כהים בצורה ניכרת מתחת לעיניים.

מה גורם לקשיי שינה?

אצל מבוגרים

ישנן סיבות רבות אפשריות לחוסר שינה, כולל הרגלי השינה שלך, בחירת אורח החיים והמצבים הרפואיים שלך. גורמים מסוימים הם מינוריים ועשויים להשתפר בטיפול עצמי, בעוד שאחרים עשויים לדרוש ממך לפנות לקבלת טיפול רפואי.

הסיבות לחוסר שינה עשויות לכלול הזדקנות, גירוי רב מדי לפני השינה (כמו צפייה בטלוויזיה, משחקי וידאו או פעילות גופנית), צריכת קפאין רב מדי, הפרעות רעש, חדר שינה לא נוח או תחושת התרגשות.

לישון יותר מדי במהלך היום, חוסר חשיפה לאור השמש, הטלת שתן תכופה, כאבים גופניים, ג'ט לג וכמה תרופות מרשם עשויים גם הם להוביל לקשיי שינה.

עבור אנשים רבים לחץ, דאגה, דיכאון או לוחות זמנים לעבודה עשויים להשפיע גם על שנתם. עבור אחרים, בעיות שינה נובעות מהפרעת שינה כגון נדודי שינה, דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה.

אצל תינוקות

חוסר שינה עלול להופיע גם אצל תינוקות. זה נורמלי שילודים מתעוררים מספר פעמים במהלך הלילה. עם זאת, רוב התינוקות יתחילו לישון במהלך הלילה לאחר גיל 6 חודשים.

אם תינוק מבוגר מגלה סימני חוסר שינה, זה עשוי להיות סימן לכך שהוא בקיע בקיעת שיניים, חולה, רעב או מוטרד מבעיות גזים או עיכול.

מהן הפרעות שינה?

דום נשימה חסימתי בשינה הוא מצב בו יש חסימה בדרכי הנשימה העליונות. זה גורם להפסקות נשימה לאורך כל הלילה העלולות לגרום לך להתעורר בפתאומיות, לעתים קרובות עם צליל חנק. נחירות מופיעות לרוב בהפרעה זו.

תסמונת רגליים חסרות מנוחה עשויה גם לעורר קשיי שינה. מצב זה גורם לתחושות לא נוחות ברגליים, כמו עקצוץ או כאב. תחושות אלו מעניקות לך את הדחף לגרום לרגליים לנוע בתדירות גבוהה, כולל בזמן מנוחה, דבר שעלול להפריע לך לישון.

הפרעה בשלב עיכוב של שינה היא מצב נוסף שיכול להשפיע על השינה. מצב זה גורם לעיכוב במחזור השינה והערות של 24 שעות. יתכן שלא תרגישו מנומנמים או תירדמו עד אמצע הלילה. מחזור שינה זה מקשה עליכם להתעורר בשעות הבוקר המוקדמות ומוביל לעייפות בשעות היום.

כיצד מאבחנים הפרעות שינה?

עליך לפנות לרופא אם קשיי השינה שלך נמשכים ומשפיעים על איכות חייך. הם ינסו למצוא את הסיבה הבסיסית לחוסר השינה שלך על ידי ביצוע בדיקה גופנית ושאלת שאלות לגבי דפוסי השינה שלך.

במהלך הפגישה שלך, הקפד לספר לרופא על כל תרופות מרשם, מוצרים ללא מרשם ותוספי צמחים שאתה לוקח. ישנם תרופות ותוספים הגורמים לגירוי יתר ועלולים לשבש את השינה אם נלקחים קרוב מדי לפני השינה.

עליך להזכיר גם אם אתה חווה בעיות אחרות, כגון דיכאון, חרדה או כאב כרוני. גורמים אלה עשויים להשפיע גם על יכולתכם לישון.

כדי לקבוע את הסיבה לחוסר שינה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לנהל יומן שינה.

עליכם לתעד את כל פעילויות היום והרגלי השינה שלכם, כמו הזמן שהלכתם לישון, הזמן שהתעוררתם, כמות האוכל והמשקאות שצרכתם, מצב הרוח שלכם, כל התרופות שלקחתם, רמת הפעילות שלכם, איכות השינה.

ניהול רישום שינה מסייע לרופא לאתר הרגלים שעלולים לעורר בעיות שינה.

אם הרופא שלך חושד שיש לך דום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה או הפרעת שינה אחרת, הם עשויים לקבוע בדיקת מחקר שינה. לבדיקה זו תעביר את הלילה בבית חולים או במרכז שינה.

מומחה לשינה יתבונן בך לאורך כל הלילה. לחץ הדם, דופק הלב, הנשימה, רמת החמצן וגלי המוח יועברו למעקב אחר סימנים להפרעת שינה.

מהן אפשרויות הטיפול בהפרעות שינה?

שינויים באורח החיים

הטיפול בחוסר שינה תלוי בסיבה שלו. במקרים מסוימים, תרופות בבית או שינויים פשוטים באורח החיים יכולים לשפר את איכות השינה שלך. אולי כדאי לך להימנע מקפאין ואלכוהול לפחות כמה שעות או יותר לפני השינה.

הגבל כל שנת צהריים ל -30 דקות או בכלל לא אם אפשר. שמור על חדר שינה חשוך וקריר.

הימנע מפעילות מגרה לפני השינה, והקדש שבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה. האזנה למוזיקה מרגיעה ואמבטיה חמה לפני השינה עשויים גם הם לעזור. שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה.

עזרי שינה

אתה יכול גם לרכוש כמה עזרי שינה ללא מרשם. עם זאת, עזרי שינה עלולים לגרום לנמנום בשעות היום אם אינכם ישנים שבע או שמונה שעות מלאות. כמו כן, אל תשתמש במוצרים אלה על בסיס יומי, מכיוון שהוא עלול להוביל לתלות.

זכור לקרוא תמיד את ההוראות ולקחת את התרופות בהתאם להוראות.

טיפול במצב הבסיסי

אם מצב רפואי או הפרעת שינה גורמים לבעיות שלך, תזדקק לטיפול במצב הבסיסי.

לדוגמא, אם שנתך מושפעת מהפרעת חרדה או דיכאון, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נגד חרדה או נוגדי דיכאון כדי לעזור לך להתמודד עם דאגה, לחץ ותחושות של חוסר תקווה.

תחזית לאנשים עם קשיי שינה

אם לא מטפלים, בעיות שינה כרוניות יכולות להשפיע מאוד על כשירות החיים שלך. זמן התגובה שלך בנהיגה עשוי לרדת, מה שמגדיל את הסיכון לתאונה.

איכות שינה ירודה עשויה גם להפחית את רמות הביצועים שלך בעבודה או בבית הספר. זה עשוי גם להחליש את המערכת החיסונית שלך, וכתוצאה מכך ליותר הצטננות ומחלות.

שוחח עם הרופא אם בעיות השינה שלך הופכות תכופות. הרופא שלך יכול לעזור להמליץ ​​על שיטות טיפול שונות.