דרכים חכמות לחתוך 100 (או יותר) קלוריות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

1. השאר מאחור שלוש או ארבע ביסים מהארוחה שלך. מחקרים מראים שאנשים בדרך כלל מלטשים את כל מה שמגישים להם, גם אם הם לא רעבים.

2. עור העוף שלך לאחר בישולו. אתה תשמור על לחות ובכל זאת תוריד 148 קלוריות ו -13 גרם שומן.

4. אכלו את הכריכים והמבורגרים פתוחים, עם פרוסת לחם אחת במקום שתיים.

5. הזמינו כוס מרק כמתאבן. אנשים שמתמלאים במרק (שהוא על בסיס מרק או עגבניות, לא על בסיס שמנת) צורכים כ-100 פחות קלוריות במהלך שאר הארוחה, אומר מחקר שפורסם ב-American Journal of Clinical Nutrition.

6. החלף את חבילת השוקולד שלך (235 קלוריות) לכוס חלב סויה שוקולד בהיר (120 קלוריות).

7. השתמש בתרסיס נון-סטיק בטעם חמאה, לא בכף מרגרינה או חמאה, להכנת כריכים וביצים עם גבינה בגריל.

8. הזמינו שפריצר יין לבן (80 קלוריות) במקום משקה מעורב (כ -180 קלוריות).

9. מזונות ספייק עם רוטב חריף או פלפל צ'ילי. שניהם עתירי קפסאיצין, שעשויים לסייע לבלום את התיאבון. מחקר ב-British Journal of Nutrition גילה שאנשים שהיו להם רוטב חריף על האוכל שלהם אכלו 200 פחות קלוריות בשלוש השעות הבאות מאשר אלה שאכלו את הארוחה שלהם רגילה.

10. תחזיק את הגבינה, בבקשה. בפרוסת צ'דר אחת של גרם אחד יש 113 קלוריות. על סלט ופסטה, מפזרים על כף אחת של מוצרלה מגוררת חלקית (36 קלוריות).

11. קח את מרק המיסו (28 קלוריות), לא את הסלט הירוק (260 קלוריות), במסעדות סושי.

12. נסו את אחד מתחליפי הבראנץ' האלה: ביצים עלומות במקום בייקון קנדי ​​רזה מטוגן ולא בייקון רגיל, או סלט פירות במקום הום פרייז.

13. סלטים למעלה עם חצי כוס סלרי פריך במקום רבע כוס קרוטונים.

14. בקש מהשרת לקחת את הקערה של רצועות אטריות פריכות במסעדות סיניות. רק חצי כוס (כקומץ) מכילה 120 קלוריות ו -7 גרם שומן.

15.זרוק את סירופ המייפל והעלי את הלביבות והוופלים שלך עם אבק של סוכר וקינמון של קונדיטורים או כף ריבה דלת סוכר. דלגו על החמאה לגמרי וקצצו עוד יותר קלוריות.

סקירה עבור