מהי דיאטת הנחשים, והאם היא בטוחה?

תוֹכֶן

• ציון תזונה של Healthline: 0.79 מתוך 5
• מהי דיאטת הנחש?
• כיצד לעקוב אחר דיאטת הנחשים
• שלב 1
• שלב 2
• שלב 3
• זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
• האם לדיאטת הנחלים יש יתרונות כלשהם?
• החסרונות של דיאטת הנחשים
• מקדם קשר לא בריא עם אוכל
• מאוד מגביל
• לא בר קיימא
• עלול להיות מסוכן
• בשורה התחתונה

ציון תזונה של Healthline: 0.79 מתוך 5

אנשים המחפשים תיקונים מהירים להשגת ירידה במשקל עשויים להתפתות לדיאטת הנחשים.

זה מקדם צום מתמשך המופרע בארוחה בודדת. כמו רוב הדיאטות האופנתיות, זה מבטיח תוצאות מהירות ודרסטיות.

מאמר זה מספר לך כל מה שאתה צריך לדעת על דיאטת הנחשים, כולל בטיחותה והאם היא פועלת לירידה במשקל.

• ציון כולל: 0.79
• ירידה במשקל: 1.0
• אכילה בריאה: 0.0
• קיימות: 1.0
• בריאות כל הגוף: 0.2
• איכות תזונה: 1.5
• ראיות מבוססות: 1.0

קו תחתון: אף שהוא מקדם ירידה מהירה במשקל, דיאטת הנחשים מבוססת על מודל רעב ויש לו השפעות שליליות רבות, כולל מחסורים חמורים בתזונה. לא ניתן לקיים אותו מבלי להוות סיכון משמעותי לבריאותך.

מהי דיאטת הנחש?

דיאטת הנחשים מקדמת את עצמה לא כתזונה מגבילה אלא כאורח חיים שבמרכזו צום ממושך.

הוא מבוסס על האמונה שבני אדם סבלו תקופות של רעב מבחינה היסטורית, והוא טוען שגוף האדם יכול לקיים את עצמו בארוחה אחת בלבד כמה פעמים בשבוע.

זה הומצא על ידי קול רובינסון, המכנה את עצמו מאמן צום, אך אין לו כישורים או רקע ברפואה, ביולוגיה או תזונה.

הדיאטה כוללת צום ראשוני של 48 שעות - או כמה שיותר זמן - בתוספת מיץ נחש, משקה אלקטרוליטים. לאחר תקופה זו יש חלון האכלה של 1-2 שעות לפני תחילת הצום הבא.

רובינסון טוען שברגע שתגיע למשקל המטרה שלך, תוכל להמשיך לרכוב על הצום ומחוצה לו, לשרוד בארוחה אחת כל 24–48 שעות.

יש לזכור שרבות מהטענות הללו לא נבדקו והן חשודות מדעית.

דיאטת הנחשים הומצאה על ידי מאמן צום ומעלה טענות בריאותיות בלתי נסבלות. זה כרוך בצומות ממושכים שביניהם תקופות אכילה קצרות מאוד.

כיצד לעקוב אחר דיאטת הנחשים

למרות שדיאטת הנחשים עשויה להידמות באופן שטחי לצום לסירוגין, היא הרבה יותר קיצונית, ואפילו לשחזר תבנית ארוחות סטנדרטית - ארוחת בוקר, צהריים וערב - כמזון משלים.

רובינסון קובע מספר כללים לדיאטה באתר האינטרנט שלו, אך מתעד אותם ללא הרף דרך ערוץ היוטיוב שלו. התוצאות הן קבוצה מפוזרת של הנחיות.

הדיאטה נשענת במידה רבה על מיץ הנחש, אותו ניתן לרכוש באתר רובינסון או להכין בבית. המצרכים הם:

• 8 כוסות (2 ליטר) מים
• 1/2 כפית (2 גרם) מלח ורוד של ההימלאיה
• כפית אחת (5 גרם) של אשלגן כלורי ללא מלח
• 1/2 כפית (2 גרם) מלחי אפסום מזון

הנחיות המינון אינן קיימות עבור הגרסה הביתית, אך אתה מוגבל לשלוש חבילות של תערובת אלקטרוליטים אבקתית ליום עבור המוצר המסחרי.

רובינסון ממליץ גם על קלוריות גורפות וטוען כי מצטרף חדש לדיאטה זקוק ליותר מ -3,500 קלוריות בשבוע.

לצורך ההקשר, משרד החקלאות האמריקני (USDA) ממליץ על 1,600-2,400 קלוריות יומיות לנשים ו -2,000-3,000 לגברים - בערך 11,200–16,800 ו- 14,000-21,000 קלוריות בשבוע, בהתאמה ().

זה הרבה יותר ממה שרובינסון מציע, כלומר אנשים בדיאטת הנחש מסתכנים במחסור חמור בקלוריות.

ברגע שתגיע למשקל היעד שלך, רובינסון ממליץ על 8,500 קלוריות בשבוע (מחולק על פני 5 ארוחות) לנשים פעילות ועל 20,000 קלוריות בשבוע (על פני 3 ימי אכילה סה"כ) לגברים פעילים.

במהלך הדיאטה, מומלץ למדוד קטונים עם רצועת שתן.

קטוזיס הוא מצב מטבולי הנובע מרעב, צום ממושך או תזונה דלת פחמימות ועתירת שומן. במהלך קטוזיס, גופך שורף שומן לצורך אנרגיה במקום גלוקוז (סוכר בדם) (,).

הדיאטה מחולקת לשלושה שלבים.

שלב 1

שלב 1 הוא הצום הראשוני למצטרפים חדשים לדיאטה. בשלב זה, אתה אמור להגיע ולקטוזיס ולשמור עליהם.

הצום הראשוני אמור להימשך לפחות 48 שעות, ויש להוסיף לו כמויות לא מוגדרות של משקה חומץ תפוחים, כמו גם מיץ נחש.

לאחר מכן, מותר לך לאכול במשך 1-2 שעות - אם כי מגוון נחשב כלא חשוב ואין הנחיות למה לאכול או להימנע - לפני שתקפוץ לצום ארוך יותר של 72 שעות, ואחריו חלון האכלה שני. המטרה כאן היא "לטהר את הכבד שלך."

עם זאת, רובינסון לא אומר אילו רעלים מכוונים. יתרה מכך, הכבד והכליות שלך משחררים את גופך באופן טבעי מתרכובות מזיקות, שנפלטות בשתן, זיעה וצואה (,).

יתר על כן, ישנן עדויות מועטות לכך שדיאטות גמילה מטהרות את כל המזהמים מגופך ().

שלב 2

במהלך השלב השני אתה עובר צומות ארוכות של 48-96 שעות, מחולק לפי ארוחות בודדות. מעודדים אותך לצום עד שלא תוכל לסבול זאת יותר - מה שעלול להוות מספר סיכונים בריאותיים.

נועדת להישאר בשלב זה עד שתגיע למשקל הרצוי.

שלב 3

שלב 3 הוא שלב תחזוקה הכולל מחזורים מהירים של 24–48 שעות וביניהם ארוחות בודדות. נאמר לך להקשיב לרמזים הרעביים הטבעיים של גופך בשלב זה.

מכיוון שהתזונה מתמקדת בעיקר בהתעלמות מרמזי הרעב, שינוי זה בתשומת הלב עשוי להיות קשה להשגה ונראה סותר את המסר של הדיאטה.

יתר על כן, לפטין וגרלין, שני הורמונים האחראים לרעב ומלאות, עשויים להשתנות בצום ממושך ().

דיאטת הנחשים מורכבת משלושה שלבים שנועדו להוריד בצורה דרסטית את משקלכם ולהסבך את גופכם למעגל מתמשך של צום ארוך טווח - ועלול להיות מסוכן.

זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?

צום והגבלת קלוריות מובילים לירידה במשקל מכיוון שגופכם נאלץ להסתמך על מאגרי האנרגיה שלו. בדרך כלל, גופך שורף הן מסת שומן והן שריר רזה כדי לשמור על הזנת האיברים העיקריים שלך כדי שתוכל לשרוד.

מכיוון שדיאטת הנחשים אינה ממלאת את ההפסדים הללו במזון, היא גורמת לירידה מהירה ומסוכנת במשקל (,).

בצום, בדרך כלל אתה מוריד כ -2 ק"ג (0.9 ק"ג) ליום בשבוע הראשון, ואז 0.7 ק"ג (0.3 ק"ג) ליום עד השבוע השלישי ().

לצורך התייחסות, טווח הרזיה בטוח הוא כ- 1-2 ק"ג (0.5-0.9 ק"ג) בשבוע, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).

יתר על כן, מחקרים מראים כי בעקבות תזונה בריאה ומעוגלת וקבלת פעילות גופנית רבה הם הקובעים החשובים ביותר לבריאות (,).

מכיוון שהיא נשענת בעיקר על רעב ממושך, דיאטת הנחשים לא עושה מעט כדי לקדם אכילה בריאה או לרסן התנהגויות לא בריאות שעלולות להוביל לעלייה לא רצויה במשקל.

בנוסף, גופך זקוק לצריכת מזון קבועה בכדי לענות על צרכי התזונה והאנרגיה שלו.

חומרים מזינים חיוניים, כגון ויטמינים, חלבון ושומן, חייבים להגיע מהמזון, מכיוון שגופך אינו יכול לייצר אותם. ככזה, צום ארוך טווח עלול לסכן את בריאותך ולהגדיל את הסיכון למגוון מחלות ().

למרות שדיאטת הנחשים מקדמת ירידה במשקל, שיטות רבות אחרות להרזיה אינן כרוכות ברעב.

תזונה שמבוססת בעיקר על רעב תוביל לירידה במשקל. עם זאת, זה לא יענה על הצרכים התזונתיים שלך ועלול לפגוע בבריאות שלך.

האם לדיאטת הנחלים יש יתרונות כלשהם?

רובינסון טוען כי דיאטת הנחש מרפאת סוכרת מסוג 2, הרפס ודלקת. עם זאת, טענות אלה חסרות בסיס.

אמנם ירידה כללית במשקל קשורה לסיכון מופחת לסוכרת מסוג 2 בקרב אנשים עם השמנת יתר או עודף משקל, אך זוהי הערכת יתר לטעון שדיאטת הנחשים מרפא סוכרת (,).

יתר על כן, מחקר על צום ממושך הוא מעורב לגבי דלקת וסוכרת (,,).

עם זאת, צומות של יותר מארבעה ימים לא נחקרים לעתים קרובות.

למרות שמחקר אחד שנערך לאחרונה בקרב 1,422 מבוגרים הבחין בשיפור מצב הרוח, ויסות הסוכר בדם טוב יותר והפחתת לחץ הדם בצומות ממושכים שנמשכו 4-21 יום, המשתתפים הורשו לאכול 250 קלוריות מדי יום והיו תחת פיקוח רפואי מתמיד ().

בעוד שדיאטת הנחש מחקה כמה אלמנטים של צום לסירוגין, זה הרבה יותר מחמיר, עם תקופות אכילה קצרות משמעותית וצומות ארוכים יותר, מה שהופך את זה לא סביר שתוכלו לענות על צרכי התזונה של גופכם ().

לפיכך, לא ברור אם דיאטת הנחשים מציעה יתרונות כלשהם.

דיאטת הנחשים היא דיאטה קיצונית, המבוססת על רעב, ומציעה מעט יתרונות - אם בכלל.

החסרונות של דיאטת הנחשים

דיאטת הנחש קשורה לחסרונות רבים.

מקדם קשר לא בריא עם אוכל

רובינסון נוקט שפה בעייתית ומעוררת סטיגמות, מקדם מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל ודימוי גוף.

הסרטונים שלו תומכים בצום "עד שמתחשק לך מוות" - מה שעלול להיות מסוכן ביותר, במיוחד לאנשים עם הפרעות אכילה או מצבים המשפיעים על בקרת הסוכר בדם, כגון עמידות לאינסולין או סוכרת.

מאוד מגביל

הגוף שלך זקוק לסוגים רבים של חומרים מזינים כדי לשרוד, גם אם אתה בישיבה.

דיאטת הנחשים מפחיתה את המגוון התזונתי ומספקת מעט הנחיות מזון, למרות שהמגוון מסייע להבטיח שאתה מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך.

בסרטוני היוטיוב שלו, רובינסון מקדם מדי פעם צום יבש, המגביל לחלוטין את המזון והנוזלים, כולל מים. לא ברור באיזו נקודה או לכמה זמן יש להשתמש בשיטה זו.

מכיוון שדיאטת הנחשים דורשת אכילה מועטה מאוד ולא סדירה, כל מגבלה על צריכת מים מעלה את הסיכון להתייבשות ומסוכנת ביותר (,).

לא בר קיימא

כמו דיאטות מגבילות רבות, דיאטת הנחשים אינה קיימת.

במקום לעודד שינויים באורח החיים הבריא, הוא דורש הגבלת מזון ממושכת שאינה מגובה במחקר מדעי.

בסופו של דבר, גופך אינו יכול לשרוד בדיאטה הבנויה סביב רעב.

עלול להיות מסוכן

דיאטת הנחשים אינה מגובה בראיות והיא אינה בטוחה להפליא.

בעוד שרובינסון טוען כי מיץ הנחש עונה על כל צרכי המיקרו-תזונה שלך, כל מנה של 5 גרם מספקת רק 27% ו -29% מהערכים היומיים (DVs) עבור נתרן ואשלגן, בהתאמה.

יש לציין כי גופך זקוק לכ -30 ויטמינים ומינרלים שונים מהמזון. צום ארוך טווח יכול להוביל לחוסר איזון באלקטרוליטים ולחסרים תזונתיים (,).

דיאטת הנחשים מהווה סיכונים בריאותיים קיצוניים, מכיוון שהיא אינה מצליחה לענות על צרכיך התזונתיים, עשויה לקדם הפרעות באכילה, והיא מותנית ברעב.

בשורה התחתונה

דיאטת הנחשים מקדמת ירידה מהירה במשקל אך מגיעה עם תופעות לוואי קשות.

בעקבות דיאטה מבוססת רעב זו מובילים לסיכונים רבים, כגון חסרים תזונתיים קיצוניים, התייבשות ואכילה מופרעת. ככזה, כדאי להימנע מכך.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך להמשיך בשינויים באורח החיים בר קיימא, כגון להתעמל יותר או להתמקד במאכלים שלמים.