חרדה חברתית ודיכאון: מה לדעת אם יש לך את שניהם

תוֹכֶן

• מהם התסמינים של חרדה חברתית ודיכאון?
• איך אתה יודע אם יש לך את שניהם?
• מהם טיפולים בחרדה חברתית ודיכאון?
• פסיכותרפיה
• שינוי דפוס המחשבה שלך עוזר להציב את הפחדים שלך בפרספקטיבה
• טיפולים אחרים
• תרופות
• תרופות לסגנון חיים
• איך למצוא מטפל טוב?
• בשורה התחתונה

חרדה חברתית ודיכאון הם שתיים מההפרעות הנפוצות ביותר בבריאות הנפש בארצות הברית.

דיכאון מאופיין בעצב מתמשך, ואילו חרדה חברתית היא פחד לא הגיוני מאינטראקציות חברתיות.

אלה תנאים נפרדים, אך הם יכולים להתרחש יחד, ויוצרים אתגר ייחודי. למעשה, עבור כמעט 70 אחוז מהאנשים המאובחנים עם שתי ההפרעות, תחילה מגיעה חרדה חברתית, אחר כך דיכאון.

במקרים רבים, החרדה החברתית היא זו הגורמת לדיכאון.

אדם עם חרדה חברתית עשוי להתקשות להתיידד ולקיים קשרים קרובים. פחד מאינטראקציה חברתית עשוי אף לגרום להחמצות. חוסר יכולת לשלוט בתסמינים מוביל לרוב לתסכול, תחושות של חוסר תקווה, בידוד ובסופו של דבר לדיכאון.

יש אנשים עם פוביה חברתית שגם הם בעלי היסטוריה של בריונות, דחייה או התעלמות. חוויות אלו יכולות להשפיע על ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלהן, ולהפעיל דיכאון בהמשך החיים.

אך למרות שנדמה כי חרדה חברתית עלולה לגרום לדיכאון מאשר להפך, חרדה יכולה להופיע גם כתסמין לדיכאון. אז דיכאון יכול להחמיר פוביה חברתית שבבסיס.

מהם התסמינים של חרדה חברתית ודיכאון?

כדי לאבחן אותך עם חרדה חברתית ודיכאון, עליך להציג סימנים של שני המצבים בו זמנית. חרדה חברתית גורמת לתסמינים גופניים ורגשיים לפני, במהלך, במהלך או אחרי אינטראקציות חברתיות.

הסימפטומים הגופניים כוללים:

• קוצר נשימה
• פעימות לב מהירות
• הזעה מוגברת
• קלילות ראש
• בחילה

תסמינים רגשיים או פסיכולוגיים כוללים:

• פחד להיות מובך, נדחה או מושפל בפומבי
• הערכה עצמית נמוכה
• ביטחון עצמי נמוך
• הימנעות מהגדרות חברתיות
• חוסר יכולת להתגבר על טעויות חברתיות

תסמינים של חרדה חברתית אצל ילדים יכולים להיות שונים מהמבוגרים. ילד עשוי להראות כמה מהתסמינים לעיל.

בנוסף, ילד עשוי לחשוש גם מלימודים לבית הספר, להשתמש בחדר אמבטיה ציבורי או לקרוא בקול רם. הם עשויים לסבול מהתפרצויות זעם או בכי כאשר הם לא נוחים במסגרות חברתיות.

יש מעגל בו חרדה חברתית ודיכאון מתרחשים יחד. זה מתחיל בחרדה בלתי נשלטת או פחד לא הגיוני במסגרות חברתיות. כדי להימנע מההשפעות הפיזיות, הרגשיות והפסיכולוגיות של חרדה זו, אתה יכול לסגת מאחרים.

חרדה חברתית מסובכת. מצד אחד, אולי תרצה להתיידד ולשתף את עצמך עם העולם. אך מצד שני, אינך יכול להתגבר על החרדה המוחצת - כך שתמנע מאינטראקציות עם אחרים בכל הזדמנות אפשרית.

אך בעוד הימנעות היא דרך אחת להתמודד עם חרדות, היא עלולה להוביל לתחושות אחרות כמו בדידות, אשמה, בושה ובסופו של דבר דיכאון.

• חוסר מוטיבציה
• אנרגיה נמוכה
• אובדן עניין בפעילויות מועדפות
• חוסר יכולת להתמקד
• בעיות שינה
• ישן יותר מדי
• רגשות של חוסר תקווה
• מחשבות אובדניות
• כאבי גוף

אצל ילדים, סימני דיכאון יכולים לכלול גם:

• התפרצויות (התפרצויות זעם ובכי)
• כאבי בטן
• רגישות לדחייה
• כַּעַס
• ביצועים אקדמיים לקויים

איך אתה יודע אם יש לך את שניהם?

כדי לענות על זה, חשוב על הרגשתך לאחר אינטראקציות חברתיות. האם אתה מרגיש טוב עם עצמך או רע עם עצמך?

קחו בחשבון שכולם מתעסקים מדי פעם באינטראקציות חברתיות מביכות. כך אתה מטפל ומתמודד עם האינטראקציות הללו שיכול לקבוע אם יש לך את שניהם.

אדם שלא סובל מחרדה חברתית יכול לרוב להבריח רגע חברתי מביך ולהמשיך הלאה.

עם זאת עבור החרדים מבחינה חברתית, הפחד ממבוכה הוא עז מכדי להבריח את המקרים מסוג זה.

פעמים רבות אתה לא יכול להפסיק לחשוב על הטעות. אתה תשחק אותו שוב ושוב בראש שלך. תשכנע את עצמך שנראית טיפש או שטעית מעצמך. ככל שאתה עוסק בסוג זה של דיבורים עצמיים שליליים, כך אתה יכול להרגיש חסרי יכולת חברתית וחסרת אונים.

אם אינך יכול לשלוט ברגשות אלה, אתה עלול להתחיל לחוות גם דיכאון.

מהם טיפולים בחרדה חברתית ודיכאון?

ניתן לקבל טיפולים לשיפור בהצלחה של חרדה חברתית ודיכאון כאשר הם מתרחשים יחד. אם מאובחנים אצל שניהם, הרופא שלך עשוי לבחור טיפול שיעבוד בשני המצבים.

פסיכותרפיה

פסיכותרפיה (טיפולי שיחות) יכולה ללמד אותך כיצד להחליף דפוסי מחשבה שליליים בחיובי. זה מועיל הן לחרדה חברתית והן לדיכאון.

עם כל סוג של טיפול בדיכאון, זה עוזר לראשונה לזהות סוגיות שמעוררות עצב. במקרה זה הבעיה הבסיסית היא לרוב חרדה חברתית. לכן המטפל שלך עשוי למקד את הטיפול בפיתוח המיומנויות החברתיות שלך ובבניית הביטחון שלך במסגרות חברתיות.

שינוי דפוס המחשבה שלך עוזר להציב את הפחדים שלך בפרספקטיבה

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג יעיל של פסיכותרפיה. זה עוזר לך להבין כיצד מחשבותיך משפיעות על רגשותיך והתנהגותך.

מכיוון שחרדה חברתית מונעת לרוב מפחדים לא הגיוניים, מטרה אחת של טיפול יכולה להיות לעזור לכם לפתח דפוס מחשבה מציאותי יותר. לכן, במקום לדמיין תמיד תרחישים במקרה הגרוע ביותר בכל הקשור להגדרות חברתיות, תלמד כיצד להתמקד בתוצאות ריאליות.

פחד לא הגיוני היה לחשוב, "כולם שופטים אותי," אוֹ "אני נראה טיפש."

דפוס מחשבה מציאותי יותר יהיה: "כולם עצבניים, ורוב האנשים עסוקים מדי באיך שהם נראים ונשמעים כדי להיות מודאגים מדי ממני."

טיפולים אחרים

המטפל שלך עשוי להמליץ ​​גם על טיפולים אחרים כדי להתמודד עם הפחדים שלך, כמו טיפול קבוצתי או טיפול התנהגותי קוגניטיבי מבוסס חשיפה.

טיפול קבוצתי הוא הזדמנות לתרגל אינטראקציות חברתיות בסביבה בטוחה ומבוקרת. אתה יכול לקבל משוב מאנשים שמבינים את המאבקים שלך ואתה מסוגל לדבר בגלוי ללא חשש משיפוט.

בעזרת CBT מבוסס חשיפה, תתמודד עם הפחדים החברתיים שלך בהנחיית מטפל. החשיפה מתחילה בפשטות, ואז הופכת מורכבת יותר או אינטנסיבית עם הזמן.

זה יכול לכלול חשיפה לעולם האמיתי לפחדים, אם הדבר אפשרי. לחלופין, המטפל שלך עשוי להשתמש בדימויים עזים עם משחק תפקידים כדי לעזור לך לפתח את הכישורים והביטחון להתמודד עם מצבים חברתיים שונים.

חשיפה חוזרת עוזרת להפחית בהדרגה חרדה חברתית. ברגע שתצליח לנהל את החרדה שלך, הדיכאון ומצב הרוח שלך עשויים להשתפר.

תרופות

המטפל שלך עשוי להשתמש בפסיכותרפיה בלבד, או להציע לך לשוחח עם הספק שלך על שימוש בתרופה נוגדת דיכאון.

מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) הם לרוב קו ההגנה הראשון בטיפול בחרדה חברתית ודיכאון. אלה כוללים paroxetine (Paxil, Pexeva) ו sertraline (Zoloft).

הרופא שלך יכול גם לרשום מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין-נוראדרנלין (SNRI) כמו venlafaxine (Effexor XR), כמו גם לשלב תרופה נגד חרדה עם תרופה נגד דיכאון.

הרופא שלך עשוי להתחיל בשליחתך לפסיכותרפיה, לפני שהוא שוקל תרופות.

בנוסף לתרופות מסוג SSRI ו- SNRI, תרופות אחרות המשמשות לחרדה כוללות בנזודיאזפינים כמו:

• אלפרזולם (קסאנקס)
• clonazepam (Klonopin)
• דיאזפאם (וליום, דיאסטט, דיאאזפאם אינטנסול ​​ודיאסטאט אקואדיאל)
• lorazepam (Ativan ו- Lorazepam Intensol)

תרופות נגד חרדות הן פתרונות לטווח הקצר. אלה יכולים להוות הרגלים ויש להם השפעה הרגעה על אנשים מסוימים. הם עשויים לקיים אינטראקציות מסוכנות עם אלכוהול.

תרופות לסגנון חיים

יחד עם טיפולי שיחות ותרופות, שינויים באורח החיים יכולים לסייע להחלמתך.

לדוגמה:

• הימנעות משימוש באלכוהול וסמים, העלולים להחמיר את תסמיני החרדה והדיכאון
• מתאמנים לפחות 30 דקות ברוב ימות השבוע
• להרדים שינה
• אכילת תזונה מאוזנת

זה גם עוזר להתרועע עם אנשים שנוח לך להכיר בהגדרות קטנות. זה יכול להפחית את הבדידות והבידוד, ולהקל על הדיכאון.

השתמש בזה כהזדמנות לתרגל את הכישורים החברתיים החדשים שלך.

איך למצוא מטפל טוב?

בקש מהרופא שלך הפניה למומחה לבריאות הנפש אם יש לך תסמינים של חרדה חברתית ודיכאון.

משאבים אלה יכולים לעזור לך למצוא איש מקצוע לבריאות הנפש באזור שלך:

• איגוד חרדות ודיכאון של אמריקה
• האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה
• העמותה לטיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים

שאלות שיש לשאול איש מקצוע בתחום בריאות הנפש:

• איך תאבחן את מצבי?
• האם יש לך ניסיון בטיפול באנשים שיש להם שניהם חרדה ודיכאון?
• כמה מהר אוכל לצפות להרגיש טוב יותר?
• איזה סוג טיפול או טיפול לדעתך מתאים לי?
• מהם הסיכונים והיתרונות של טיפולים שונים לחרדה חברתית ודיכאון?
• מה אחוז ההצלחה בטיפול?

בשורה התחתונה

לחיות עם תסמינים של חרדה חברתית וגם של דיכאון יכול להיות מאתגר, אך הטיפול זמין. בין תרופות לטיפול תוכלו ללמוד מיומנויות מעשיות להתמודד עם שתי ההפרעות וליהנות מהחיים.