כיצד להקל על תחושת הבטן הנפוחה והקשה
תוֹכֶן
תחושת בטן נפוחה מופיעה בדרך כלל עקב הצטברות גזי מעיים, הגורמים לאדם לחוש את הבטן בולטת, כמו גם מעט אי נוחות. עם זאת, תחושה זו שכיחה למדי בתקופת הווסת של האישה, במיוחד בגלל אגירת נוזלים.
לפיכך, חשוב לזהות את הסיבה האפשרית להופעת הבטן הנפוחה, מכיוון שהטיפול יהיה תלוי בסיבה. במקרה של עודף גזים במעי, בדרך כלל חשוב להשקיע בתזונה המקלה על תפקוד המעי, ואילו במקרה של אגירת נוזלים חשוב להקפיד על תזונה המסייעת בהעלמת נוזלים עודפים.
בכל מקרה, כאשר אי הנוחות רבה מאוד, מומלץ להתייעץ עם רופא כללי, מכיוון שישנה בעיה אחרת הגורמת לנפיחות זו וזקוקה לטיפול ספציפי יותר.
כיצד לשפר את תפקוד המעי
כדי לשפר את תפקוד המעי ולסיים את הבטן המנופחת מומלץ להקטין את צריכת המזונות העלולים להגביר את היווצרותם של גזי מעיים, במיוחד כאלו שמתסיסים במעי, כגון גלוטן, לקטוז או מזונות שמרים, למשל. . בדוק את המזונות העיקריים הגורמים לגז מעיים.
כמה טיפים להאכלה להפחתת הבטן הם:
- החלף לחם רגיל בלחם "פיתה" וטוסט מיוחד ללא גלוטן, כמו גם דגני בוקר או כל מזון המכיל חיטה;
- החלף חלב ומוצרי חלב במוצרי סויה, למשל;
- החלף משקאות מוגזים ומיצים תעשייתיים במים וקוקוס, שכן בנוסף לכך שיש פחות קלוריות, הם מקלים על העיכול;
- החלף בשרים אדומים, נקניקים ומוצרי שימורים לבשר לבן בגריל ללא רוטב ומוצרים טריים.
בנוסף, פעילות גופנית והימורים על תזונה עשירה יותר במים ובמזונות עם סיבים חשובה מאוד גם כדי לשפר את תפקוד המעי ולמנוע היווצרות גזי מעיים, ולהקל על תחושת הבטן הנפוחה. בדוק רשימה של מזונות עתירי סיבים להוסיף לתזונה שלך.
ישנן גם כמה תרופות בעזרתן ניתן להפחית את כמות גזי המעיים, כגון כמוסות לופטה או פחם פעיל, אך במקרה זה, מומלץ להתייעץ עם רופא.
כיצד להפחית את החזקת נוזלים
במקרים בהם התחושה של בטן נפוחה נגרמת על ידי אגירת נוזלים, כמו בתקופת הווסת, חשוב להקטין את המלח התזונתי, כמו גם להגביר את צריכת המזונות המשתנים, כמו אבטיח או מלפפון, למשל.
אפשרות טובה נוספת כוללת גם צריכת תה עם פעולת משתן, כמו פטרוזיליה, שן הארי או תה זנב סוס, המגדילים את כמות השתן ומבטלים את הצטברות הנוזלים בגוף. ראה 6 תה משתן לשימור נוזלים.
בדוק גם טיפים מהתזונאי שלנו לטיפול בשימור:
מעניין היום
התפתחות תינוקות וילודים - מספר שפות
