פתרונות טבעיים להתכווצויות קצה
תוֹכֶן
פתרון פשוט להתכווצויות הוא שתיית מיץ לימון או מי קוקוס, מכיוון שיש בהם מינרלים, כגון מגנזיום ואשלגן, המסייעים במניעת התכווצויות.
התכווצויות נוצרות בגלל מחסור במינרלים, כמו אשלגן, מגנזיום, סידן ונתרן, אך גם בגלל התייבשות, ולכן זה שכיח אצל נשים בהריון או ספורטאים שאינם שותים מספיק מים. מסיבה זו, חשוב גם לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים ביום בכדי להבטיח לחות ובכך למנוע התכווצויות.
מיץ תפוזים
מיץ תפוזים עשיר במגנזיום, המסייע בשליטה על התכווצויות שרירים ואשלגן הפועל להרפיית שרירים, עוזר לטיפול ומניעת התכווצויות.
רכיבים
- 3 תפוזים
מצב הכנה
מוציאים את כל המיץ מהתפוזים בעזרת מסחטת מיץ ושותים כ -3 כוסות מיץ ביום.
דעו אילו מאכלים אחרים אוכלים בכדי להילחם בהתכווצויות:
מי קוקוס
שתיית 200 מ"ל מי קוקוס ביום עוזרת לטפל ולמנוע הופעת התכווצויות, שכן במי קוקוס יש אשלגן, המסייע לשרירים שלך להירגע.
בנוסף לתכשירים ביתיים אלה, חשוב להימנע מקפה ומשקאות המכילים קפאין, כמו למשל משקאות קלים מסוימים, מכיוון שקפאין מקל על סילוק הנוזלים ועלול לגרום לחוסר איזון של מינרלים, מה שמקל על הופעת התכווצויות.
לאכול בננה
פיתרון ביתי נהדר לסיום התכווצויות הוא לאכול בננה אחת ביום, לארוחת בוקר או לפני פעילות גופנית. הבננה עשירה באשלגן, מהווה דרך טבעית נהדרת להילחם בהתכווצויות לילה בכף הרגל, בעגל או בכל אזור אחר בגוף.
רכיבים
- בננה אחת
- חצי פפאיה
- 1 כוס חלב דל שומן
מצב הכנה
מקציפים הכל בבלנדר ואז שותים אותו. אפשרות טובה נוספת היא לאכול את הבננה המעוכה עם כף אחת של דבש וכף אחת של גרנולה, שיבולת שועל או דגנים מלאים אחרים.
מזונות אחרים העשירים באשלגן ובמגנזיום הםצדפות, תרד וערמונים, שצריכה גם להגדיל את צריכתם, במיוחד במהלך ההריון, כאשר ההתכווצויות הופכות לנפוצות יותר, אך על הרופא גם לקבוע צריכת תוסף מזון מגנזיום.
הקפד לקרוא
זרעי צ'יה לעומת זרעי פשתן - האם אחד בריא יותר מהשני?
