כיצד להקל על שרירים כואבים לאחר עיסוי

תוֹכֶן

• למה זה קרה?
• 9 דרכים להקל על הכאב
• 1. הישאר hydrated
• 2. למתוח אותו
• 3. טיפול בחום
• 4. שמנים אתרים
• 5. טיפול מקומי
• 6. הקלה בצמחים
• 7. לנוח
• 8. מדיטציה מודרכת
• 9. טיפול בקור
• סוגי עיסוי
• מתי לדבר
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה

סביר להניח שאתה מתזמן עיסוי כדי לצוף למצב אופורי של רגיעה ולקבל הקלה מסוימת משרירים תפוסים, כאבים או פציעות. עם זאת, כחלק מתהליך הריפוי, אתה עלול להרגיש מידה מסוימת של כאבי שרירים או מתיחות לאחר מכן.

בדיוק כמו שאתה עלול להרגיש כואב לאחר אימון, עיסוי יכול לעורר אזורים בגופך שלא מיקדת לאחרונה. אם אתה חש כאב בחלק מסוים בגופך, אתה עלול להתעלם באופן לא מודע מהמקום הזה, שעלול לגרום למתח. עיסוי יכול להדגיש אזורים בגופכם בהם אתם אוחזים בהידוק.

סוגים מסוימים של עיסוי, כגון רקמות עמוקות, נוטים יותר לגרום לכאב לאחר העיסוי. אם אתם רגישים במיוחד, סובלים מכאבים או מתח רב, או פשוט רוצים להימנע מכאב אחר כך, בחרו בעיסוי המשתמש בלחץ קל ועדין.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מדוע אתה עלול להרגיש כואב לאחר עיסוי, כיצד למזער את אי הנוחות וסוגי העיסוי השונים הקיימים.

למה זה קרה?

זה נורמלי להרגיש כואב אחרי עיסוי. הטכניקה נושאת דם וחומרים מזינים לשרירים שלך תוך סילוק רעלים. לאחר גירוי שרירים שאינך משתמש בהם בדרך כלל, אתה עלול להיתקל בכאב שרירים מתעכב. זו תגובה פיזית לדלקת בזמן שגופך מחלים.

זה יכול לקרות אם השרירים שלך לא רגילים לעיסוי או אם יש לך חומצה לקטית, שהיא הצטברות של חומצת חלב בגופך. באותו אופן שגופך מתרגל להתאמן, השרירים שלך זקוקים לזמן כדי להתרגל להתמרן בדרכים מסוימות.

אתה עלול לחוות דלקת וכאב באזורים הזקוקים לריפוי. אם יש לך כאבי צוואר לאחר עיסוי, למשל, זה יכול להיות סימן לכך שאתה נושא מתח רב באותו אזור. יכול להיות שיש לך גמישות מוגבלת וניידות בצווארך בגלל עבודה ליד שולחן או כיפוף קדימה שוב ושוב.

אם לא עשיתם עיסוי לאחרונה או אם זה הראשון שלכם, סביר יותר להניח שתרגישו כואבים אחר כך. גופך ייצור זיכרון שרירים אם יש לך עיסויים תכופים, לכן התכוון להיות קבוע בהפעלות שלך במידת האפשר.

9 דרכים להקל על הכאב

בדרך כלל, כל כאב שלאחר העיסוי ייפוג תוך יום בערך. בינתיים ישנן מספר דרכים להקל על הכאב.

1. הישאר hydrated

שתו הרבה מים לפני ואחרי העיסוי. זה עוזר לשטוף רעלים או חומצות המגיעות לפני השטח במהלך העיסוי שלך.

הימנע ממשקאות אלכוהוליים, סוכרים וקפאין. לצד מים, בחר באפשרויות בריאות כמו מי קוקוס, מיץ פירות או ירקות טריים, או תה צמחים.

2. למתוח אותו

לאחר העיסוי שלך, עשה כמה מתיחות עדינות לבד. זה עוזר לשחרר מתח שרירים, לשפר את הגמישות ולשפר את זרימת הדם. זו גם דרך נהדרת להתכוונן לגופך, להקל על המתח ולהרגיע את מוחך.

3. טיפול בחום

לחמם את גופך כדי לקדם רגיעה. התקלחו במקלחת חמה או לכו לסאונה. הוסיפו סודה לשתייה או מלח אפסום לאמבטיה והשרו עד 30 דקות. אתה יכול גם להשתמש בכרית חימום או בשקית אורז חם בכל האזורים הכואבים עד 15 דקות בכל פעם.

4. שמנים אתרים

ניתן גם להשתמש בשמנים אתרים לשיכוך כאבים. הוסיפו כמה טיפות לאמבטיה או למקלחת או השתמשו במפזר. לחלופין, ניתן לשלב שמנים אתרים עם שמן נשא ליישום מקומי או לשימוש בדחיסה.

5. טיפול מקומי

מריחת שפשוף שרירים או קרם CBD היא גם דרך נהדרת לבצע עיסוי עצמי מספר פעמים ביום. תוכלו להקדיש מספר דקות למריחת המשחה תוך כדי מתן עיסוי מיני.

6. הקלה בצמחים

ישנם מספר צמחי מרפא שעשויים לעורר הרפיית שרירים ולהפחית דלקת. אתה יכול לקחת אותם כמוסה, תמיסה או תה.

כמה אפשרויות צמחיות כוללות:

• כּוּרכּוּם
• צפורן
• פלפל שחור
• ג'ינג'ר
• קינמון
• שום
• פִּלפֶּלֶת

7. לנוח

קח לך זמן לנוח ולהיטען. אם אתה יכול, בנה בזמן לנוח לאחר העיסוי שלך. הרם את כפות הרגליים והרגליים עם כריות וקח קצת זמן להאזין למוזיקה האהובה עליך, לקרוא ספר או לישון.

8. מדיטציה מודרכת

שכב על מחצלת או מיטה מרופדת והאזין להקלטת מיינדפולנס. זה יכול להיות בצורה של מדיטציה מודרכת, סריקת גוף או יוגה נידרה. בדוק עם הגוף שלך ושים לב איפה אתה יכול לשחרר מתח.

9. טיפול בקור

השתמש בשקית קרח בכל האזורים הכואבים למשך 15 דקות בכל פעם מספר פעמים ביום. לחלופין, קח אמבטיית קרח כדי להקל על הדלקת, להקל על הכאב ולהגביר את זרימת הדם. כדי למקד לאזור קטן בגוף, אתה יכול להשתמש במיכל קטן של קרח.

סוגי עיסוי

ישנם מספר סוגים של עיסוי לבחירה, כולם משתנים בלחץ ובעוצמה. זה מקל על למצוא לפחות סוג אחד שאתה נהנה ממנו והמתאים ביותר למטרות ולצרכים שלך.

עיסוי שוודי הוא אחד הסוגים הנפוצים ביותר בעולם המערבי. המכונה לעתים קרובות עיסוי קלאסי, טכניקה עדינה זו מתמקדת בהפגת מתח שרירים וקידום הרפיה. אפשרויות אחרות כוללות ארומתרפיה, שיאצו ואבן חמה.

עיסוי רקמות עמוק משתמש בלחץ חזק יותר ועלול לגרום לכאב רב יותר. זה משמש לעתים קרובות אצל אנשים שיש להם פציעות או כאב כרוני. נקודת טריגר, טווינה ועיסוי ספורט הם גם אפשרויות המשתמשות בלחץ חזק יותר.

מתי לדבר

חשוב ליצור תקשורת פתוחה עם המטפל שלך. לפני הפגישה שלך, שוחח איתם על כל חשש שיש לך בנוגע לגופך ודון בלחץ שאתה מעדיף.

המטפל שלך יבצע צ'ק-אין במהלך העיסוי, אך אם אתה מרגיש לא בנוח או רוצה שהם ינסו לחץ אחר, דבר. העיסוי לא אמור להרגיש כואב בשום זמן.

תן למטפל שלך לדעת אם יש מקומות שאתה רוצה שהם ישתמשו בסוג אחר של לחץ עליהם או יימנעו לחלוטין. השמיע את כוונותיך לעיסוי. עיסוי להקלה על קשרי שרירים עמוקים יהיה שונה למדי מעיסוי כדי לעורר רגיעה, אז קחו זאת בחשבון.

חשוב גם ליידע את המטפל אם יש לך חששות רפואיים או פציעות.

מתי לפנות לרופא

פנה לרופא אם יש לך כאבי צוואר או גב לאחר עיסוי או באופן מתמשך, במיוחד אם אינך בטוח מה הסיבה. אם אתה חווה כאב חמור או ממושך, זה יכול להיות בגלל מצב בסיסי או פציעה שלא טופלה. כך או כך, חשוב שיהיה לך התייעצות כדי להחליט על תוכנית הטיפול הטובה ביותר.

שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות עיסוי אם אתה:

• בהריון
• יש כוויות או פצעים
• יש להם שבר
• סובלים מהפרעת דימום
• לקחת תרופות מדללות דם
• סובלים מאוסטאופורוזיס קשה
• יש טרומבוציטופניה חמורה
• יש פקקת ורידים עמוקה

בשורה התחתונה

אם אתם חווים כאב לאחר עיסוי, היו בטוחים כי מדובר בהתרחשות רגילה. המשך לשפר את רווחתך ולהפחית כאב על ידי טיפול בעצמך לאחר כל עיסוי.

קבל עיסויים באופן עקבי על מנת למקסם את היתרונות ולמזער את אי הנוחות. התנסו בסוגים שונים, לחצים ומטפלים בעיסוי כדי למצוא את המתאימים ביותר למטרות ולצרכים שלכם.