7 התחליפים הטובים ביותר לשמנת חמוצה

תוֹכֶן

• סיבות לכך שתצטרכו תחליף
• 1–4: תחליפים על בסיס חלב
• 1. יוגורט יווני
• 2. גבינת קוטג '
• 3. קרם פרש
• 4. חלב חמאה
• 5–7: אלטרנטיבות שאינן חלביות
• 5. חלב קוקוס
• 6. קשיו
• 7. סויה
• בשורה התחתונה

שמנת חמוצה היא מוצר חלב מותסס פופולרי הנצרך במגוון דרכים.

הוא משמש לעתים קרובות כתבלין על גבי מנות כמו מרקים ותפוחי אדמה אפויים, אך הוא יכול לשמש גם כמרכיב במאפים כמו עוגות, עוגיות וביסקוויטים.

הוא מיוצר על ידי שילוב של קרם, שהוא השכבה עתירת השומן המוקפדת מעל החלב המלא, עם חיידקי חומצה לקטית. חיידקים אלה צורכים את הסוכר שבקרם, המכונה גם לקטוז, ומשחרר חומצה לקטית כתוצר פסולת.

חומצת החלב גורמת לקרם להיות חומצי יותר, וכתוצאה מכך טעם חמצמץ וסמיך.

בעוד שמנת חמוצה היא אוכל פופולרי עבור רבים, יש אנשים שלא יכולים או לא רוצים להשתמש בה בגלל העדפות, חוסר סובלנות או אלרגיות.

מאמר זה מפרט את 7 התחליפים הטובים ביותר לשמנת חמוצה, כולל אופן השימוש בהם.

סיבות לכך שתצטרכו תחליף

יתכן שתצטרך להחליף שמנת חמוצה מסיבות שונות, כולל:

• אלרגיה לחלב: חלב פרה הוא אלרגן נפוץ. בין 2-3% מהילדים מתחת לגיל שלוש הם אלרגיים לחלב. למרות שהסטטיסטיקה מראה שכ- 80% מהילדים עולים על אלרגיה זו, יש אנשים שחייבים להימנע מחלב לכל החיים (1).
• אי סבילות ללקטוז: לקטוז הוא סוכר המצוי במוצרי חלב. אנשים הסובלים מלקטוז אינם יכולים לפרק אותו בגלל מחסור בלקטאז, האנזים הדרוש לפרק לקטוז (2, 3).
• דיאטה טבעונית: יש הבוחרים להחריג מוצרים מן החי מהתזונה שלהם. לדוגמא, אלו הנמצאים בתזונה טבעונית אוכלים מזון מן הצומח אך ורק מסיבות רבות, כולל בריאות, רווחת בעלי חיים ודאגות סביבתיות.
• סיבות בריאותיות: אנשים רבים נמנעים מחלב וממוצרי חלב ממספר סיבות בריאותיות, כולל בריאות העור וההורמונים, בעוד שאחרים מודאגים משימוש באנטיביוטיקה והורמוני גדילה בפרות חלב (,).
• דיאטות דלות שומן: שמנת חמוצה רגילה עשירה בשומן. למעשה, 91% מהקלוריות בשמנת חמוצה רגילה מקורן בשומן. למרות שמזין זה חשוב ביותר, אנשים רבים בוחרים לחתוך שומן כאשר הם מנסים להשיל קילוגרמים מיותרים (6).
• טעם או מרכיב חסר: יש אנשים שפשוט לא אכפת להם מהטעם המגע של שמנת חמוצה. או אולי יש צורך בתחליף מכיוון שאין שמנת חמוצה לאפיית עוגה אהובה או להשלים סיר צ'ילי טרי.

יש אנשים שלא יכולים או לא אוכלים את התבלין הפופולרי הזה מסיבות רבות.

למרבה המזל, הרבה חלופות חלביות ולא חלביות מחליפות תחליפים מצוינים עבורו.

1–4: תחליפים על בסיס חלב

ישנן מספר אפשרויות חלב טובות להחלפת שמנת חמוצה, כולל יוגורט יווני, גבינת קוטג ', קרם פרש וחלב חמאה.

1. יוגורט יווני

יוגורט יווני מהווה סטנד-אין מצוין לשמנת חמוצה.

בעוד שיוגורט רגיל מכיל אחוז גבוה יותר של נוזלים, או מי גבינה, היוגורט היווני התאמץ להסיר חלק גדול מהמי גבינה שלו. התוצאה היא גרסה עבה וסבוכה יותר של יוגורט הדומה מאוד לשמנת חמוצה.

יתרה מכך, היוגורט היווני נמוך יותר בקלוריות ובשומן ובחלבון גבוה יותר מאשר שמנת חמוצה מלאה בשומן.

אונקיה אחת (28 גרם) של יוגורט יווני רגיל מכילה 37 קלוריות, 3 גרם שומן ו -2 גרם חלבון. אותה כמות של שמנת חמוצה מלאה בשומן מכילה 54 קלוריות, 6 גרם שומן ו- 1 גרם חלבון (6, 7).

ניתן להשתמש ביוגורט יווני כתחליף במטבלים, תחבושות ותוספות.

בנוסף, ניתן להשתמש בחלקים שווים של יוגורט יווני מלא בשומן במקום שמנת חמוצה רגילה בכל מתכון, כולל מאפים.

סיכום: יוגורט יווני הוא יוגורט מסנן בעל מרקם סמיך הדומה לשמנת חמוצה. עם זאת, הוא נמוך יותר בקלוריות ובשומן והוא יכול לשמש כתחליף לשמנת חמוצה במתכונים רבים.

2. גבינת קוטג '

לגבינה זו היסטוריה עשירה. למעשה, השער כי גבינת קוטג 'הוטבע במאה ה -18 כאשר מתיישבים אמריקאים השתמשו בשאריות חלב מייצור חמאה כדי ליצור גבינה רכה בבתיהם הקטנים שנקראים קוטג'ים.

גבינת קוטג 'היא מוצר גבינת גבינה. משאבון הוא החלקים המוצקים של חלב שנשארו מתהליך ייצור הגבינה, ואילו מי גבינה היא החלק הנוזלי.

הוא עדין עם מרקם רך וקרמי. יתר על כן, הוא מוצע במגוון אחוזי שומן ובגדלי שומן, החל מקטן ועד גדול.

יתרה מכך, גבינת קוטג 'נמוכה בהרבה קלוריות ושומן וחלבון גבוהה יותר משמנת חמוצה.

חצי כוס (112 גרם) מכילה 110 קלוריות, 5 גרם שומן ו 12.5 גרם חלבון. לצורך התייחסות, חצי כוס שמנת חמוצה מכילה 222 קלוריות, 22 גרם שומן ו -2.5 גרם חלבון בלבד (6, 8).

גבינה זו מהווה תחליף מצוין עם שומן נמוך יותר וחלבוני.

למעשה, ניתן לשלב כוס גבינת קוטג 'אחת עם 4 כפות חלב ו -2 כפיות מיץ לימון להחלפת שמנת חמוצה בכל מתכון.

סיכום: גבינת קוטג 'היא גבינה רכה ומתונה, דלה יותר בקלוריות ובשומן ובחלבון גבוהה משמעותית משמנת חמוצה. ניתן לשלב אותו עם חלב ומיץ לימון לשימוש במקום שמנת חמוצה במתכונים.

3. קרם פרש

קרם פרש ממש פירושו שמנת טרייה. מוצר חלב זה דומה מאוד לשמנת חמוצה ומיוצר על ידי הוספת תרבית חיידקים לשמנת כבדה.

בעוד שהוא דומה לשמנת חמוצה, לקרם פרש יש עקביות עבה יותר ודומה לגבינה וטעמו פחות דביק.

שלא כמו גבינת קוטג 'ויוגורט יווני, היא מכילה כמות גבוהה יותר של שומן וקלוריות מאשר שמנת חמוצה. לפיכך, ייתכן שלא זוהי הבחירה הטובה ביותר עבור אלה הסופרים קלוריות.

מנה של 28 גרם (28 גרם) כוללת 100 קלוריות ו -11 גרם שומן, שהם כמעט כפול מכמות השמנת החמוצה (6, 9).

למרות שקרם פרש הוא אוכל עתיר קלוריות, תכולת השומן הגבוהה שלו הופכת אותו למרכיב אידיאלי ברטבים ומרקים, מכיוון שאפשר להרתיח אותו מבלי לדאוג להפרדה.

קרם פרש יכול לשמש כתחליף קל אחד לאחד לשמנת חמוצה, אך יש לזכור שטעמו המתון יותר עשוי להיתקל בטעם האוכל.

סיכום: קרם פרש דומה מאוד לשמנת חמוצה אך גבוה יותר בשומן ובקלוריות. זה יכול לשמש כתחליף אחד לאחד, אך הטעם המתון שלו עשוי לשנות את טעמם של המתכונים.

4. חלב חמאה

באופן מסורתי, המונח חלב חמאה התייחס לשאריות הנוזלים מתהליך הכנת חמאה משמנת תרבותית.

תהליך זה כלל השארת חלב בחוץ למנוחה לתקופה מסוימת. זה אפשר לשמנת ולחלב להפריד, והשאיר את החלק העליון של הקרם העבה המשמש לייצור חמאה.

במהלך תקופת המנוחה, תסיסה חיידקי חומצה לקטית באופן טבעי את סוכרי החלב, וכתוצאה מכך נוצר נוזל דביק שנקרא חלב חמאה.

למרות שהוא עדיין נפוץ בהודו ובפקיסטן, משתמשים בו לעתים רחוקות יותר במערב.

כמו שמנת חמוצה, גם חלב חמאה מסחרי מפוסטר, עם החיידקים שנוספו לאחר תהליך החימום.

למרות שטעמו הדביק דומה לזה של שמנת חמוצה, הוא נוזלי והוא יכול לשמש רק כתחליף לשמנת חמוצה במאפים או תחבושות.

סיכום: חלב חמאה הוא נוזל דביק שיכול לשמש כתחליף לשמנת חמוצה במאפים או תחבושות.

5–7: אלטרנטיבות שאינן חלביות

בנוסף לתחליפים חלביים לשמנת חמוצה, ישנן מספר חלופות שאינן חברות. אפשרויות ידידותיות לטבעונות אלה כוללות חלב קוקוס, קשיו ומוצרי סויה.

5. חלב קוקוס

חלב קוקוס הוא חלופה מצוינת שאינה חלבית לשמנת חמוצה.

לא להתבלבל עם מי קוקוס, חלב קוקוס מגיע מבשר של קוקוס טרי מגורד.

זהו מרכיב בסיסי במטבחים של דרום מזרח אסיה, דרום אמריקה והקריביים והפך פופולרי יותר ויותר בצפון אמריקה.

חלב קוקוס הוא נטול לקטוז וטבעוני, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת עבור אנשים עם אלרגיה לחלב או עם מגבלות תזונתיות (10).

מעניין שהוא מהווה תחליף יוצא דופן לשמנת חמוצה.

את הקרם על גבי חלב קוקוס מלא בשומן ניתן להדליק ולשלב עם חומץ תפוחים, מיץ לימון ומלח ים כדי לשמש כתחליף שמנת חמוצה על בסיס צמחי כדי להכין את המנות האהובות עליכם.

חלב קוקוס מלא בשומן יכול גם להחליף שמנת חמוצה מעולה במאפים. פשוט הוסיפו כף מיץ לימון לכל כוס חלב קוקוס כדי לחקות את הטעם החמצמץ.

סיכום: חלב קוקוס הוא תחליף שמנת חמוצה ידידותית לטבעונים, שניתן להשתמש בו בקלות במתכונים רבים.

6. קשיו

אמנם זה עשוי להפתיע, אבל קשיו מהווה תחליף נהדר לשמנת חמוצה.

אגוזי קשיו הם אגוזים חמאתיים ומתוקים שעשירים יחסית בשומן. אחוז השומן הגבוה שלהם הוא שהופך אותם לחלופה מצוינת ללא חלב לשמנת חמוצה.

אונקיה אחת (28 גרם) מספקת 155 קלוריות ו -12 גרם שומן. אגוזי קשיו הם מקור נהדר לחלבון גם ב -5 גרם לאונקיה (11).

ניתן להכין שמנת חמוצה טבעונית עשירה וסבוכה על ידי מיזוג קשיו ספוג עם חומץ, מיץ לימון ומלח ים.

תחליף שמנת חמוצה ללא חלב זה מהווה תוספת נהדרת למרקים ולתוספות, אם כי ייתכן שהוא אינו אידיאלי לאפייה.

סיכום: אגוזי קשיו הם אגוז עתיר שומן שניתן להשרות ולערבב עם חומץ, מיץ לימון ומלח לקבלת גרסה טבעונית של שמנת חמוצה.

7. סויה

ישנם בשוק תחליפי שמנת חמוצה מסחריים רבים המתאימים לטבעונים ולבעלי אלרגיה למוצרי חלב.

ברוב החלופות שמנת חמוצה על בסיס סויה יש כמות דומה של קלוריות ושומן כמו הדבר האמיתי.

לדוגמא, במנה טיפוסית של 1 גרם של שמנת חמוצה על בסיס סויה יש 57 קלוריות ו- 5 גרם שומן, בעוד שאותה כמות של שמנת חמוצה מכילה 54 קלוריות ו -6 גרם שומן (6, 12).

יתרה מכך, מוצרים אלה יכולים לשמש כתחליף אחד לאחד לשמנת חמוצה במתכונים ובאפייה, מה שהופך אותם לאופציה נוחה למי שאינו צורך חלב.

עם זאת, הם מכילים בדרך כלל מספר מרכיבים, כולל תוספת סוכרים וחומרים משמרים, אשר אנשים מסוימים עשויים לרצות להימנע מהם מסיבות בריאותיות.

למרבה המזל, אתה יכול בקלות להכין גרסה מבוססת סויה של שמנת חמוצה בבית. פשוט מערבבים טופו משי עם חומץ תפוחים, מיץ לימון ומלח.

סיכום: שמנת חמוצה על בסיס סויה מסחרית או ביתית מתאימות לטבעונים ולבעלי אלרגיה לחלב. ניתן להשתמש בהם במקום שמנת חמוצה במתכונים.

בשורה התחתונה

שמנת חמוצה היא מרכיב פופולרי. עם זאת, יש אנשים הזקוקים לחלופה טעימה עקב אלרגיות, העדפות או פשוט משום שהם זקוקים להחלפה מהירה למתכון.

למרבה המזל, ישנם מגוון רחב של סטנד-אפים חלביים ולא חלביים מתאימים לשמנת חמוצה.

כמה תחליפי שמנת חמוצה משמשים בצורה הטובה ביותר לתוספות ולהלבשה, בעוד שאחרים מהווים תוספת מצוינת למאפים.

אם אתם מחפשים תחליף לשמנת חמוצה שלא תפגע בטעם המנה האהובה עליכם, בחירה באופציה מרשימה זו היא הדרך הנכונה.