סיבוב מסתובב, מגדיר רגליים וקת

תוֹכֶן

• כמה קלוריות אתה שורף
• טיפים להפיק את המיטב משיעור הספינינג

חוג ספינינג מאבד יותר מהליכון או בריצה ובנוסף מחזק את הרגליים והישבן, ומשאיר את הגוף יפה ומושך יותר. יתרונות נוספים הם:

• לחזק את הירכיים, להילחם בצלוליטיס בחלק הפנימי ובצד הירכיים;
• עבדו על הגלוטים, הפכו אותם למוצקים יותר והפחיתו מאוד את הצלוליט;
• שפר את זרימת הדם ברגליים, נלחם בנפיחות;
• לחזק את שרירי הבטן כאשר השיעור נעשה עם התכווצות הבטן;
• זה משפר את תפקוד הלב והנשימה, מוריד את הכולסטרול ומסייע בשליטה על רמות הגלוקוז בדם.

השיעורים הם דינמיים ומניעים, אולם הם מתאימים יותר למי שכבר רגיל להתאמן מכיוון שהוא בעוצמה בינונית / גבוהה.

כמה קלוריות אתה שורף

ספינינג מוריד את הבטן והרגליים כי זה מוציא הרבה אנרגיה. שעה של ספינינג שורפת בממוצע 570 קלוריות לשיעור אצל נשים ויותר מ- 650 אצל גברים, אך כדי לרדת במשקל ולרדת בטן מומלץ להשתמש במד תדרים לאורך כל השיעור, כדי לשמור על הדופק מעל 65% מהקיבולת. מַקסִימוּם.

מד התדרים הוא מכשיר נייד המודד את הדופק האידיאלי לירידה במשקל והמורה לאקדמיה יוכל לציין מהו התדירות האידיאלית של התלמיד בהתאם לגילו. בחדרי כושר מסוימים יש אופניים נייחים שכבר מכוונים את מד התדרים על הכידון, מה שמסייע בשליטה על משאבי אנוש במהלך כל השיעור.

לפיכך, אם האדם אוכל תזונה טובה ומצליח להגשים את כל השיעור, ניתן לרדת כ -4 ק"ג לחודש עם אימונים פעמיים או שלוש בשבוע.

טיפים להפיק את המיטב משיעור הספינינג

כמה טיפים חשובים להפקת המיטב משיעור הספינינג הם:

• קחו כוס מיץ פירות אחת, שתו יוגורט נוזלי אחד או אכלו פרי אחד כ- 30 דקות לפני השיעור;
• מתיחות לפני תחילת השיעור;
• התחל בקצב איטי יותר והגדיל את מהירות וכוח הרגליים בהדרגה;
• ללבוש נעל עם סוליה קשה, כמו של רוכבי אופניים מקצועיים, מכיוון שהדבר עוזר להניח את חוזק הרגליים ישירות על הדוושה, ומונע ממנה ללכת לאיבוד דרך נעל עם סוליה רכה;
• שתהיה תמיד מגבת יד בקרבת מקום כדי למנוע מהידיים שלך להחליק מהכידון של האופניים המסתובבים;
• לבש מכנסיים קצרים מרופדים בחלקים פרטיים כדי להבטיח נוחות רבה יותר במהלך השיעור;
• שתו מי קוקוס או משקה איזוטוני כמו Gatorade, במהלך השיעור להחלפת המים והמינרלים שאבדו בזיעה;
• עזור לאופניים המסתובבים בגובהך כדי למנוע פציעות בעמוד השדרה ובברכיים;
• אחרי השיעור אכלו אוכל עשיר בחלבונים, כמו שייק חלבון או יוגורט, או ארוחה עם בשר רזה או ביצים כדי לקדם את צמיחת השרירים.

במהלך כל השיעור עליכם לשמור על גב ישר ולהימנע ממאמץ יתר על הצוואר, אם יש כאב בצוואר, יש להקל על המתח באזור זה, להפנות את ראשכם לצדדים, אך אם יש כאב בברכיים בזמן הרכיבה, המתאים ביותר הוא ברגע שאתה יכול לראות רופא או פיזיותרפיסט.

למי שרוצה לרדת במשקל ולרדת בטן, חשוב לזכור שהתזונה הנכונה ופעילות גופנית סדירה חשובים גם לשיעורי ספינינג מתחלפים עם סוג של פעילות גופנית אנאירובית, כמו אימון משקולות.