אימון אביב: התאמן כמו ספורטאי מקצוען

תוֹכֶן

• תשאב את הלב שלך
• להזיז את הגוף שלך
• תחליף את זה
• לחץ על השהה
• לשחק בכדור!
• דלק כמו ספורטאי
• עוד באתר SHAPE.com
• סקירה עבור

רק בגלל שאתה לא יכול לפגוע באחד מהפארק כמו דרק ג'טר או לזרוק כדור מהיר כמו ג'ובה צ'מברליין זה לא אומר שאתה לא יכול לקחת שיעור מהבנים של הבייסבול ולהתאמן כמו ספורטאי מקצוען. שוחחנו באופן בלעדי עם מאמנת הכוח וההתניה המקצועית של בייסבול, דנה קבאלה, שפתחה לאחרונה מתקן אימונים בניו יורק בשם ML Strength, כדי לגלות כיצד אנשים "רגילים" יכולים ליישם את אותן טכניקות המשמשות את הספורטאים המובילים של היום באימונים שלהם.

"המתודולוגיה [אני משתמש עם שחקנים] מבוססת על שבעה אלמנטים: להעריך, לחנך, למנוע, להתאמן, להתחרות, לתדלק ולהתאושש", אומר Cavalea. "לקחנו את שבעת האלמנטים הללו ויישמנו אותם על האוכלוסייה הכללית כדי לתת לספורטאים את התחושה של הישג תחרותי בכל הקשור לשיפור ביצועים, מודעות לגוף ומניעת פציעות".

להלן "גיליון הרמאות" של המאמן, כך שתוכל להפיק את המקסימום מהאימונים שלך, הן על המגרש והן מחוץ לו:

תשאב את הלב שלך

מקסום אירובי הוא מדע. "התאמן תוך כדי שימוש במד דופק ועבודה בלא פחות מ-70 אחוז מהדופק המרבי שלך", אומר Cavalea.

כדי לחשב את הדופק המרבי שלך, השתמש במחשבון מקוון זה. Cavalea ממליצה גם על רכיבה על אופניים במרווחי זמן שלוקחים לך עד 85 אחוזים מהדופק המרבי שלך.

להזיז את הגוף שלך

זה לא באיזו תדירות אתה זז, זה אֵיך אתה זז. "שלב דילוגים, דילוגים, קפיצות ותנועות לרוחב אחרות בשגרת האימונים שלך", אומר Cavalea.

תחליף את זה

בכל הנוגע לאימון קבוצות השרירים הגדולות ביותר, מגוון הוא המפתח. "זה צריך לכלול [ביצוע] וריאציות של סקוואט, דדליפט ו-lunges לחיזוק אופטימלי", אומר Cavalea.

לחץ על השהה

במקום לעשות חזרות בקצב קבוע, המאמן מציע לשלב 'החזקות סטטיות' בשגרה שלך. "לדוגמה, החזק פוש אפ או סקוואט במיקום התחתון במשך שלוש עד חמש שניות", הוא אומר.

לשחק בכדור!

כדורים הם לא רק לספורט מגע. "השתמש בכלים כגון כדורי כדורגל, כדורסל וכדורי תגובה עם האימון שלך כדי שתוכל לשמור ולשפר את התנועה הכללית, הקואורדינציה, התגובה והאיזון", אומר קוואליה.

דלק כמו ספורטאי

תאכל כמו ספורטאי. "אכל הרבה ירקות כדי לשפר את הבסיסיות והחיוניות של גופך ולשתות לפחות חצי ממשקל גופך במים ביום", אומר קוואליה. אישה ששוקלת 140 פאונד צריכה לשתות לפחות 70 oz של H2O ליום.

עוד באתר SHAPE.com

7 יתרונות של אימון ללא כל ציוד

אימון הבטן והזרועות האולטימטיבי

למה אתה צריך לנסות אימון מעגלים

10 המהלכים המובילים לירכיים דקות יותר

סקירה עבור