לחץ ובריאותך

לחץ הוא תחושה של מתח רגשי או פיזי. זה יכול לבוא מכל אירוע או מחשבה שגורמים לך להרגיש מתוסכל, כועס או עצבני.

לחץ הוא תגובת גופך לאתגר או לדרישה. בהתפרצויות קצרות, לחץ יכול להיות חיובי, למשל כאשר הוא עוזר לך להימנע מסכנה או לעמוד במועד אחרון. אך כאשר לחץ נמשך זמן רב, הוא עלול לפגוע בבריאותך.

מתח הוא תחושה רגילה. ישנם שני סוגים עיקריים של לחץ:

• לחץ חריף. זהו לחץ לטווח קצר שנעלם במהירות. אתה מרגיש את זה כשאתה טורק על הבלמים, מתקוטט עם בן / בת הזוג שלך או גולש במדרון תלול. זה עוזר לך לנהל מצבים מסוכנים. זה קורה גם כשאתה עושה משהו חדש או מרגש. לכל האנשים יש לחץ אקוטי בשלב זה או אחר.
• לחץ כרוני. זהו מתח שנמשך פרק זמן ארוך יותר. ייתכן שיש לך לחץ כרוני אם יש לך בעיות כסף, נישואים אומללים או בעיות בעבודה. כל סוג של לחץ שנמשך שבועות או חודשים הוא לחץ כרוני. אתה יכול להתרגל כל כך למתח כרוני שאתה לא מבין שזו בעיה. אם אינך מוצא דרכים להתמודד עם לחץ, זה עלול להוביל לבעיות בריאות.

לחץ וגופך

גופך מגיב ללחץ על ידי שחרור הורמונים. הורמונים אלה הופכים את מוחך ליותר ערני, גורמים למתיחות בשרירים ולהגברת הדופק. בטווח הקצר, תגובות אלו טובות מכיוון שהן יכולות לעזור לך להתמודד עם המצב הגורם ללחץ. זו הדרך של גופך להגן על עצמו.

כשיש לך לחץ כרוני, הגוף שלך נשאר ערני, למרות שאין סכנה. לאורך זמן זה מסכן אותך לבעיות בריאות, כולל:

• לחץ דם גבוה
• מחלת לב
• סוכרת
• הַשׁמָנָה
• דיכאון או חרדה
• בעיות עור, כמו אקנה או אקזמה
• בעיות במחזור החודשי

אם כבר יש לך מצב בריאותי, לחץ כרוני יכול להחמיר אותו.

סימנים של מתח רב מדי

לחץ יכול לגרום לסוגים רבים של תסמינים גופניים ורגשיים. לפעמים, ייתכן שלא תבין שתופעות אלו נגרמות על ידי לחץ. להלן מספר סימנים לכך שלחץ עשוי להשפיע עליך:

• שלשולים או עצירות
• שִׁכחָה
• כאבים תכופים
• כאבי ראש
• חוסר אנרגיה או מיקוד
• בעיות מיניות
• לסת או צוואר נוקשים
• עייפות
• צרות לישון או לישון יותר מדי
• בטן מוטרדת
• שימוש באלכוהול או בסמים כדי להירגע
• ירידה במשקל או עלייה

הגורמים למתח שונים עבור כל אדם. יכול להיות שיש לך מתח מאתגרים טובים וגם רעים. כמה מקורות לחץ נפוצים כוללים:

• מתחתנים או מתגרשים
• מתחילים עבודה חדשה
• מות בן / בת זוג או בן משפחה קרוב
• מפטרים
• פורש
• להביא תינוק
• בעיות כספיות
• מעבר דירה
• סובלים ממחלה קשה
• בעיות בעבודה
• בעיות בבית

התקשר למוקד התאבדות אם יש לך מחשבות על התאבדות.

התקשר לרופא אם אתה מרגיש המום מלחץ, או אם זה משפיע על בריאותך. התקשר גם לספק שלך אם אתה מבחין בתסמינים חדשים או חריגים.

הסיבות שאולי תרצו לבקש עזרה הן:

• יש לך תחושות של פאניקה, כגון סחרחורת, נשימה מהירה או דופק מירוץ.
• אינך מסוגל לעבוד או לתפקד בבית או בעבודה שלך.
• יש לך פחדים שאתה לא יכול לשלוט בהם.
• יש לך זיכרונות מאירוע טראומטי.

הספק שלך עשוי להפנות אותך לספק שירותי בריאות הנפש. אתה יכול לדבר עם איש המקצוע הזה על הרגשות שלך, מה נראה שהלחץ שלך טוב יותר או יותר גרוע ומדוע אתה חושב שיש לך בעיה זו. אתה יכול גם לעבוד על פיתוח דרכים להפחתת לחץ בחיים שלך.

חֲרָדָה; מרגישים מתוחים; לחץ; מתח; הֶתקֵף עַצבָּנוּת; חֲשָׁשׁ

• הפרעת חרדה כללית
• מתח וחרדה

אחמד SM, הרשבגר PJ, למקאו JP. השפעות פסיכו-סוציאליות על הבריאות. בתוך: Rakel RE, Rakel DP, עורכים. ספר לימוד לרפואת משפחה. מהדורה ט ' פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2016: פרק 3.

אתר המכון הלאומי לבריאות הנפש. 5 דברים שכדאי לדעת על לחץ. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. גישה ל- 25 ביוני 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. היבטים פסיכיאטריים והתנהגותיים של מחלות לב וכלי דם. בתוך: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, עורכים. מחלת לב של בראונוולד: ספר לימוד לרפואה קרדיווסקולרית. מהדורה 11 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 96.