מה כדאי לדעת על שלבי האבל

תוֹכֶן

• מהיכן הגיעו שלבי האבל?
• האם צער תמיד עוקב אחר אותו סדר שלבים?
• שלב 1: הכחשה
• דוגמאות לשלב ההכחשה
  
• שלב 2: כעס
• דוגמאות לשלב הכעס
  
• שלב 3: מיקוח
• דוגמאות לשלב המיקוח
  
• שלב 4: דיכאון
• דוגמאות לשלב הדיכאון
  
• שלב 5: קבלה
• דוגמאות לשלב הקבלה
  
• 7 שלבי האבל
• הטייק אווי
• משאבים אלה יכולים להיות שימושיים:
  

סקירה כללית

צער הוא אוניברסלי. בשלב מסוים בחיים של כולם, יהיה לפחות מפגש אחד עם צער. זה יכול להיות ממותו של אדם אהוב, מאובדן עבודה, מסיום מערכת יחסים, או מכל שינוי אחר שמשנה את החיים כפי שאתה מכיר אותם.

צער הוא גם מאוד אישי. זה לא מאוד מסודר או ליניארי. זה לא עוקב אחר לוחות זמנים או לוחות זמנים. אתה עלול לבכות, לכעוס, לסגת, להרגיש ריק. אף אחד מהדברים האלה אינו חריג או שגוי. כולם מתאבלים אחרת, אך ישנם מקבצים משותפים בשלבים ובסדר הרגשות שחווים במהלך האבל.

מהיכן הגיעו שלבי האבל?

בשנת 1969, פסיכיאטרית שוויצרית-אמריקאית בשם אליזבת קילר-רוס כתבה בספרה "על מוות וגוסס" כי ניתן לחלק את הצער לחמישה שלבים. תצפיותיה הגיעו משנים של עבודה עם אנשים חולים סופניים.

תורת האבל שלה נודעה כמודל קילר-רוס. אמנם במקור הוא תוכנן עבור אנשים שחולים, אך שלבי האבל הללו הותאמו גם לחוויות אחרות עם אובדן.

חמשת שלבי האבל הם אולי הידועים ביותר, אך הם רחוקים מהשלבים הפופולאריים היחידים של תיאוריית האבל. קיימים גם כמה אחרים, כולל כאלה עם שבעה שלבים וכאלה עם שניים בלבד.

האם צער תמיד עוקב אחר אותו סדר שלבים?

חמשת שלבי האבל הם:

• הַכחָשָׁה
• כַּעַס
• הִתמַקְחוּת
• דִכָּאוֹן
• קַבָּלָה

לא כולם יחוו את כל חמשת השלבים, וייתכן שלא תעבור אותם בסדר זה.

צער שונה עבור כל אדם, כך שתוכל להתחיל להתמודד עם אובדן בשלב המיקוח ולמצוא את עצמך בכעס או בהכחשה לאחר מכן. אתה יכול להישאר חודשים באחד מחמשת השלבים אך לדלג על אחרים לחלוטין.

שלב 1: הכחשה

צער הוא רגש מוחץ. זה לא יוצא דופן להגיב לתחושות עזות ולעתים קרובות פתאומיות על ידי העמדת פנים שאובדן או שינוי לא קורה. הכחשתו נותנת לך זמן לספוג בהדרגה את החדשות ולהתחיל לעבד אותן. זהו מנגנון הגנה נפוץ ועוזר להקהות אתכם לעוצמת המצב.

כאשר אתה יוצא משלב ההכחשה, עם זאת, הרגשות שהסתרת יתחילו לעלות. תעמוד בפני הרבה צער שהכחשת. זה גם חלק ממסע האבל, אבל זה יכול להיות קשה.

דוגמאות לשלב ההכחשה

• פרידה או גירושין: "הם פשוט נסערים. זה ייגמר מחר. "
• אובדן עבודה: "הם טעו. הם יתקשרו מחר להגיד שהם צריכים אותי. "
• מוות של אדם אהוב: "היא לא נעלמה. היא תבוא מעבר לפינה בכל שנייה. "
• אבחון מחלה סופני: “זה לא קורה לי. התוצאות שגויות. "

שלב 2: כעס

כאשר הכחשה עשויה להיחשב כמנגנון התמודדות, כעס הוא אפקט מיסוך. כעס מסתיר רבים מהרגשות והכאב שאתה נושא. כעס זה עשוי להיות מנותב כלפי אנשים אחרים, כמו האדם שמת, האקס שלך או הבוס הישן שלך. אתה יכול אפילו לכוון את כעסך לעבר חפצים דוממים.

בעוד שהמוח הרציונלי שלך יודע שמושא הכעס שלך אינו אשם, הרגשות שלך באותו רגע עזים מכדי להרגיש זאת.

כעס עלול להסוות את עצמו בתחושות כמו מרירות או טינה. זה לא יכול להיות זעם או זעם ברורים. לא כולם יחוו שלב זה, וחלקם עשויים להתעכב כאן. אולם ככל שהכעס מתפוגג, אתה עלול להתחיל לחשוב בצורה רציונאלית יותר על המתרחש ולהרגיש את הרגשות שדחקת הצידה.

דוגמאות לשלב הכעס

• פרידה או גירושין: “אני שונא אותו! הוא יצטער שעזב אותי! "
• אובדן מקום עבודה: "הם בוסים איומים. אני מקווה שהם נכשלים. "
• מוות של אדם אהוב: "אם היא הייתה דואגת לעצמה יותר, זה לא היה קורה."
• אבחון מחלה סופני: "איפה אלוהים בזה? איך אלוהים מעז לתת לזה לקרות! ”

שלב 3: מיקוח

במהלך האבל אתה עלול להרגיש פגיע וחסר אונים. באותם רגעים של רגשות עזים, לא נדיר לחפש דרכים להחזיר שליטה או לרצות להרגיש שאתה יכול להשפיע על תוצאת האירוע. בשלב המיקוח של האבל, אתה עלול למצוא את עצמך יוצר הרבה הצהרות "מה אם" ו"אם רק ".

אין זה נדיר שאנשים דתיים מנסים לבצע עסקה או הבטחה לאלוהים או כוח עליון בתמורה לריפוי או הקלה מהצער והכאב. מיקוח הוא קו הגנה מפני רגשות האבל. זה עוזר לך לדחות את העצב, הבלבול או הפגיעה.

דוגמאות לשלב המיקוח

• פרידה או גירושין: "אם רק הייתי מבלה איתה יותר זמן, היא הייתה נשארת."
• אובדן מקום עבודה: "אם רק הייתי עובד יותר בסופי שבוע, הם היו רואים כמה אני בעל ערך."
• מוות של אדם אהוב: "אם רק הייתי מתקשר אליה באותו לילה, היא לא הייתה נעלמת."
• אבחון מחלה סופני: "אם רק היינו הולכים לרופא מוקדם יותר, היינו יכולים לעצור את זה."

שלב 4: דיכאון

בעוד שכעס ומיקוח יכולים להרגיש מאוד "פעילים", דיכאון עשוי להרגיש כמו שלב "שקט" של צער.

בשלבים הראשונים של האובדן, ייתכן שאתה בורח מהרגשות ומנסה להישאר צעד לפניהם. אולם בשלב זה יתכן שתוכלו לחבק ולעבוד דרכם בצורה בריאה יותר. אתה יכול גם לבחור להתבודד מאחרים על מנת להתמודד באופן מלא עם האובדן.

אין זה אומר, עם זאת, שדיכאון קל או מוגדר היטב. כמו שלבי הצער האחרים, דיכאון יכול להיות קשה ומבולגן. זה יכול להרגיש מכריע. אתה עלול להרגיש ערפילי, כבד ומבולבל.

דיכאון עשוי להרגיש כנקודת הנחיתה הבלתי נמנעת של כל אובדן. עם זאת, אם אתה מרגיש תקוע כאן או לא מצליח לעבור את שלב האבל הזה, שוחח עם מומחה לבריאות הנפש. מטפל יכול לעזור לך לעבוד בתקופת התמודדות זו.

דוגמאות לשלב הדיכאון

• פרידה או גירושין: "למה בכלל להמשיך?"
• אובדן עבודה: "אני לא יודע להמשיך מכאן."
• מותו של אדם אהוב: "מה אני בלעדיה?"
• אבחון מחלה סופני: "כל חיי מגיעים לסוף הנורא הזה."

שלב 5: קבלה

קבלה אינה בהכרח שלב עגום או שמח. זה לא אומר שעברת את הצער או האובדן. עם זאת, המשמעות היא שקיבלתם את זה והבנתם מה זה אומר בחייכם עכשיו.

אתה עלול להרגיש שונה מאוד בשלב זה. זה לגמרי צפוי. היה לך שינוי משמעותי בחיים שלך, וזה מעלה את הדרך בה אתה מרגיש לגבי דברים רבים. חפש בקבלה דרך לראות שאולי יש יותר ימים טובים מאשר רעים, אבל עדיין ייתכן רע - וזה בסדר.

דוגמאות לשלב הקבלה

• פרידה או גירושין: "בסופו של דבר זו הייתה בחירה בריאה עבורי."
• אובדן מקום עבודה: "אוכל למצוא דרך קדימה מכאן ואוכל להתחיל בדרך חדשה."
• מוות של אדם אהוב: "אני כל כך בר מזל שהיו לי כל כך הרבה שנים נפלאות איתו, והוא תמיד יהיה בזיכרונותיי."
• אבחון מחלה סופני: "יש לי אפשרות לקשור דברים ולוודא שאצליח לעשות את מה שאני רוצה בשבועות ובחודשים האחרונים האלה."

7 שלבי האבל

שבעת שלבי האבל הם מודל פופולרי נוסף להסברת חוויות האובדן הרבות. שבעת השלבים הללו כוללים:

• הלם והכחשה. זהו מצב של חוסר אמון ורגשות קהים.
• כאב ואשמה. אתה עלול להרגיש שהאובדן הוא בלתי נסבל ושאתה מקשה על חייהם של אנשים אחרים בגלל הרגשות והצרכים שלך.
• כעס ומיקוח. אתה יכול להתפרץ, לומר לאלוהים או לכוח עליון שתעשה כל מה שהם שואלים אם הם רק יעניקו לך הקלה ברגשות האלה.
• דִכָּאוֹן. זו עשויה להיות תקופה של בידוד ובדידות במהלכה אתה מעבד ומשקף את האובדן.
• הפנייה כלפי מעלה. בשלב זה, שלבי האבל כמו כעס וכאב גוועו, ואתה נשאר במצב רגוע ונינוח יותר.
• שחזור ועבודה. אתה יכול להתחיל לחבר חלקים מחייך מחדש ולהמשיך הלאה.
• קבלה ותקווה. זו קבלה הדרגתית מאוד של אורח החיים החדש ותחושת אפשרות בעתיד.

כדוגמה, זו עשויה להיות הצגת שלבים מפרידה או גירושין:

• הלם והכחשה: “היא בהחלט לא הייתה עושה לי את זה. היא תבין שהיא טועה ותחזור לכאן מחר. "
• כאב ואשמה: “איך היא יכולה לעשות לי את זה? עד כמה היא אנוכית? איך פישלתי את זה? "
• כעס ומיקוח: "אם היא תתן לי הזדמנות נוספת, אהיה חבר טוב יותר. אני אכתוב עליה ואתן לה את כל מה שהיא מבקשת. "
• דיכאון: “לעולם לא תהיה לי מערכת יחסים אחרת. נגזר עלי להיכשל בכולם. "
• התפנית כלפי מעלה: "הסוף היה קשה, אבל יכול להיות מקום בעתיד בו אוכל לראות את עצמי במערכת יחסים אחרת."
• שחזור ועבודה: "אני צריך להעריך את הקשר הזה וללמוד מהטעויות שלי."
• קבלה ותקווה: “יש לי הרבה מה להציע לאדם אחר. אני רק צריך לפגוש אותם. ”

הטייק אווי

המפתח להבנת צער הוא להבין שאף אחד לא חווה את אותו הדבר. צער מאוד אישי, ואתה עלול להרגיש משהו אחר בכל פעם. יתכן שתזדקק למספר שבועות, או שאבל יכול לארוך שנים.

אם תחליט שאתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם התחושות והשינויים, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש הוא מקור טוב לבדיקת רגשותיך ולמציאת תחושת ביטחון ברגשות הכבדים והמשקלניים הללו.

משאבים אלה יכולים להיות שימושיים:

• מוקד דיכאון
• קו חיים למניעת התאבדויות
• הארגון הלאומי לאשפוז וטיפול פליאטיבי