שמור על כושר בזמן ההריון כמו טורי כתיב

תוֹכֶן

• סקירה עבור

טורי איות בהריון! כוכבת הריאליטי אישרה זה עתה באמצעות טוויטר שהיא ובעלה דין מקדרמוט מצפים לילדם השלישי בסתיו הקרוב. והפעם, הם לא יגלו את המין. טורי, תתכונן לזרים לגמרי שתגדיל את הגבול שלך ותגיד לך מה יהיה - זה קרה לי כל יום החודש, ואני אפילו לא מפורסם.

אז איך סלבס בהריון אוהבים איות (ו ויקטוריה בקהאם, נטלי פורטמן, קייט הדסון, סלמה בלייר... זה משהו במים של לוס אנג'לס?) להישאר בכושר במשך תשעת החודשים שגופם השתלט על ידי אדם קטן שמרחיב את האמצע שלהם ומוריד אותם מאיזון? אפשרויות בשפע.

שחייה. "כשאני בסביבה הדומה לרחם שלי, אני מקווה שהתינוק מרגיש שליו", אמרה נטלי פורטמן למגזין Us. נסה "ללכת במים" או לרוץ - המים יוצרים התנגדות טבעית. התגנב לאימון כוח קטן על ידי שימוש במשקולות ציפה בתור משקולות.

הליכה. אתגר את עצמך על ידי יציאה לדרך עם מד צעדים ושעון עצר, מכוון למייל אחד. ככל שאתה מתחזק ומהיר יותר, נסה ללכת קילומטר אחד תוך פחות מ -20 דקות - גילוח בהדרגה של הזמן עד 15.

יוֹגָה. עם השינויים הנכונים, יוגה תשמור על הגוף החדש שלך גמיש ומאוזן, תבנה כוח בידיים וברגליים ותכין אותך פיזית ונפשית לקראת "יום D".

סיבולת לב ריאה. אין צורך להירתע מחדר הכושר - פשוט תתכונן לתחזיות המגדר האקראיות האלה בחדר ההלבשה. הקש על ההליכון להליכה מהירה או ריצה איטית, או נסה את אופני השכיבה בזמן שאתה עדיין יכול להידחק מאחורי הידית.

סקוואט וזינוקים. הם ילחמו בנפיחות ברגליים, יקדמו את זרימת הדם ויחזקו את הרגליים ללידה. ההימור הטוב ביותר הוא לרדת על הקיר או להיאחז בכיסא, להפעיל את ה-quads ואת glutes מבלי להחמיר את הגב או להוריד את שיווי המשקל.

מליסה פטרסון היא כותבת בריאות וכושר ומבחינת טרנדים. עקוב אחריה באתר preggersaspie.com ובטוויטר @preggersaspie.

סקירה עבור