גנוב את תרגיל התחת הזה מצ'לסי הנדלר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

האינסטגרם האחרון של צ'לסי הנדלר מציג אותה כשהיא מוחצת קצת במשקל בחדר הכושר עם מכות ירך. ולמרות שאנחנו לא יכולים לדעת בדיוק כמה היא מרימה, הקומיקאית הבוטה ומצחיקה (יחד עם המאמן בן ברונו) חייבת לדעת דבר או שניים על פיסול אחורי חזק. המהלך הזה הוא אחד מתרגילי הישבן הטובים ביותר בכל הזמנים. תבין, ילדה.

רוצה לגנוב את המהלך כדי לקבל גב חזק יותר ומורם? אתה יכול ללכת בכבדות על חזרות נמוכות יותר כמו שהנדלר עשה (ולהיראות כמו אידיוט מוחלט), או ללכת קל יותר עבור חזרות גבוהות יותר, ולכוון לכל מקום בין 3-4 סטים של 6-20 חזרות, על פי ברט קונטראס, MA, CSCS, ו סופר של טכניקות מתקדמות בחיזוק מקסימי Glutei. (אבל אם תרימו כבד, תקבלו גם את כל היתרונות הנוספים האלה. היו מוכנים לעבוד לא משנה באיזה משקל תבחרו, שכן קונטררס מזהיר שבהחלט תרגישו את השלל נשרף עם המהלך הזה. (מה שמסביר לחלוטין את פניה של צ'לסי בסוף הסט שלה.)

איך לעשות את זה: שב על הקרקע כשהגב כנגד ספסל, רגליים נטועים בחוזקה מולך, ומשקולת מרופדת בחיקך. שמירה על יציבות עמוד השדרה המותני והברכיים, הרם את המשקולת על ידי הארכת הירכיים, הקפד לדחוף את הירכיים כלפי מעלה באמצעות העכוזים. התרומם עד שהגוף יוצר קו ישר מהכתפיים עד הברכיים (הרחבת ירך מלאה), ואז יורד לאט לאחור לאדמה.

לדרכים נוספות לשרוף את השלל שלך, נסה את 5 המהלכים האלה לפיסול שלל מאת שון טי.

סקירה עבור