4 ממריצים בתה - יותר מקפאין בלבד

תוֹכֶן

• תה וקפה מספקים באז אחר
• קפאין - החומר הפסיכואקטיבי הנפוץ ביותר בעולם
• תיאופילין ותיאוברומין
• L-Theanine - חומצה אמינית פסיכואקטיבית בעלת תכונות ייחודיות
• בשורה התחתונה

תה מכיל 4 חומרים המשפיעים על המוח שלך.

הידוע ביותר הוא קפאין, ממריץ חזק שתוכלו לקבל גם מקפה ומשקאות קלים.

תה מכיל גם שני חומרים הקשורים לקפאין: תיאוברומין ותיאופילין.

לבסוף, הוא מספק חומצת אמינו ייחודית למדי הנקראת L-theanine, שיש לה כמה השפעות מעניינות מאוד על המוח.

מאמר זה דן בארבעת הממריצים הללו בתה.

תה וקפה מספקים באז אחר

לפני כמה ימים שוחחתי עם חבר שלי על ההשפעות הפסיכו-אקטיביות של קפה ותה.

שניהם מכילים קפאין ולכן יש להם השפעה דמוית ממריץ על המוח, אך הסכמנו שאופי ההשפעות הללו שונה לחלוטין.

ידידי השתמש באנלוגיה מעניינת: ההשפעה שמספקת התה היא כמו שעודדים אותה בעדינות לעשות משהו על ידי סבתא אוהבת, ואילו הקפה דומה לבעיטה בקת על ידי קצין צבאי.

אחרי השיחה שלנו, קראתי קצת על תה ואיך זה משפיע על הנפש.

אל תבינו אותי לא נכון, אני כן אוהב קפה ואני מאמין שזה יהיה בריא. למעשה, אני נוטה לקרוא לזה משקה הבריאות החביב עלי בכל הזמנים.

עם זאת, לקפה בהחלט יש חסרון מבחינתי.

זה אמנם נוטה להעניק לי דחיפה אנרגטית נחמדה וחזקה, אבל אני מאמין שלפעמים מונע ממני לעשות הרבה כי התחושה ה"חוטי "יכולה לגרום למוח שלי לנדוד.

אפקט ממריץ מוגזם זה של קפה יכול לגרום לי להשקיע זמן רב במשימות לא יצרניות כמו בדיקת מיילים, גלילה בפייסבוק, קריאת סיפורי חדשות חסרי טעם וכו '.

מתברר שבתה יש פחות קפאין מקפה, אך הוא מכיל גם שלושה חומרים מעוררים שעשויים לספק איזושהי השפעה סינרגטית.

קפה נותן דחיפה חזקה יותר ואפקטים מגרים יותר מאשר תה. זה יכול להיות אפילו כל כך חזק שהוא עשוי להשפיע על התפוקה שלך.

קפאין - החומר הפסיכואקטיבי הנפוץ ביותר בעולם

קפאין הוא החומר הפסיכואקטיבי הנפוץ ביותר בעולם ().

זה נשמע כמו דבר רע, אבל זה לא חייב להיות.

קפה, המקור הגדול ביותר לקפאין, הוא במקרה גם אחד המקורות הגדולים ביותר של נוגדי חמצון בתזונה המערבית, וצריכתו נקשרה ליתרונות בריאותיים שונים.

המקור השני בגודלו לקפאין בעולם הוא התה הנוטה לספק כמות מתונה של קפאין, תלוי בסוג.

קפאין ממריץ את מערכת העצבים המרכזית, מגביר את הערנות ומפחית את הנמנום.

ישנן מספר תיאוריות לגבי אופן הפעולה. העיקרי הוא כי הוא האמין כי הוא חוסם נוירוטרנסמיטר מעכב בשם אדנוזין בסינפסות מסוימות במוח, מה שמוביל לאפקט ממריץ נטו.

ההערכה היא כי אדנוזין גדל במוח לאורך היום, ובונה סוג של "לחץ שינה". ככל שיש יותר אדנוזין, כך גדלה הנטייה להירדם. קפאין הופך חלקית את ההשפעה הזו ().

ההבדל העיקרי בין הקפאין בקפה ותה הוא בכך שבתה יש הרבה פחות ממנו. כוס קפה חזקה יכולה לספק 100–300 מ"ג קפאין, בעוד שכוס תה עשויה לספק 20–60 מ"ג.

קפאין חוסם את אדנוזין במוח, נוירוטרנסמיטר מעכב המקדם ישנוניות. תה מכיל הרבה פחות קפאין מקפה, ובכך מספק פחות אפקטים מגרים

תיאופילין ותיאוברומין

תיאופילין ותיאוברומין קשורים שניהם לקפאין ושייכים לסוג של תרכובות אורגניות הנקראות קסנטינים.

לשניהם יש כמה השפעות פיזיולוגיות על הגוף.

תאופילין מרגיע שרירים חלקים בדרכי הנשימה, מה שמקל על הנשימה ובמקביל מגרה את קצב ועוצמת התכווצויות הלב.

תיאוברומין יכול גם לעורר את הלב, אך יש לו השפעה משתנת קלה ומשפר את זרימת הדם בגוף, מה שמוביל להפחתה נטו בלחץ הדם.

פולי קקאו הם גם מקורות טובים לשני החומרים הללו ().

כמויות החומרים הללו בכוס תה אמנם קטנות מאוד, ולכן ההשפעה נטו על הגוף היא ככל הנראה זניחה.

חלק מהקפאין שאתה בולע מטבוליזם לתאופילין ותיאוברומין, כך שבכל פעם שאתה צורך קפאין תגדיל בעקיפין את רמות שני מטבוליטים הקפאין הללו.

תיאופילין ותיאוברומין הם תרכובות אורגניות הקשורות לקפאין ונמצאות בכמויות קטנות בתה. הם מגרים את הגוף בכמה דרכים.

L-Theanine - חומצה אמינית פסיכואקטיבית בעלת תכונות ייחודיות

החומר האחרון הוא ללא ספק המעניין מבין הארבעה.

זהו סוג ייחודי של חומצת אמינו הנקראת L-theanine. הוא נמצא בעיקר בצמח התה (קמליה סיננסיס).

כמו קפאין, תיאופילין ותיאוברומין, הוא יכול לחדור למוח על ידי חציית מחסום הדם-מוח.

בבני אדם, L-theanine מגביר את היווצרותם של גלי מוח הנקראים גלי אלפא, אשר קשורים להרפיה ערנית. זו אולי הסיבה העיקרית לזמזום השונה והמתון יותר שמייצר תה ().

L-theanine עשוי להשפיע על נוירוטרנסמיטורים במוח, כגון GABA ודופמין ().

כמה מחקרים הראו כי L-theanine, במיוחד בשילוב עם קפאין, יכול לשפר את הקשב ואת תפקוד המוח (,).

התה מכיל חומצת אמינו הנקראת L-theanine, המגדילה את ייצור גלי האלפא במוח. L-theanine, בשילוב עם קפאין, עשוי לשפר את תפקוד המוח.

בשורה התחתונה

תה עשוי להיות אלטרנטיבה מתאימה למי שרגיש לכמויות הקפאין הגבוהות בקפה.

בשל ה- L-theanine והשפעתו על גלי האלפא במוח, ייתכן שהוא גם בחירה טובה יותר מקפה למי שצריך להתרכז לתקופות ארוכות.

אני באופן אישי מרגיש די טוב כשאני שותה תה (תה ירוק, במקרה שלי). אני מרגיש נינוח, מרוכז ולא מקבל את התחושה הקוויתית יתר על המידה שקפה נוטה לתת לי.

עם זאת, אני לא מקבל את אותן השפעות מניע חזקות של קפה - הבעיטה הנפשית שאני מקבל לאחר שתיתי כוס חזקה.

בסך הכל אני מאמין שגם לתה וגם לקפה יש יתרונות וחסרונות.

מבחינתי תה נראה כמו הבחירה הטובה ביותר כשעושים עבודה במחשב או בלימוד, בעוד שקפה מתאים יותר לפעילות גופנית כמו אימון.