דרכים מוזרות לגרום לאימון כוח להרגיש קל יותר
תוֹכֶן
אימוני כוח לעולם לא צריכים בעצם להיות קל יותר. זהו הסוד העצוב אך האמיתי המבטיח שהאימון מספק תוצאות ללא הרף. ברגע שמהלך מתחיל להרגיש פחות קשה, אתה מוסיף יותר משקל או מנסה וריאציה חדשה (בדוק 3 וריאציות קראנץ' כדי לכווץ את המותניים שלך). אבל כל זה לא אומר שאי אפשר לייצר ברזל שאיבה להרגיש קל יותר ממה שזה באמת. למעשה, ישנן מספר דרכים מוזרות שעוזרות לך לעשות זאת. הנה, חמישה מהם לנסות בפעם הבאה שאתה מכה את המשקולות.
Hyperventilate
Corbis Images
למרות שאנו לא ממליצים לעשות זאת תוך חזרות בזמן השיא בחדר הכושר, נשימה סופר כבדה עד לנקודה שבה אתה נשמע כאילו יש לך התקף פאניקה קל יכולה למעשה לעזור לאימון שלך. אֵיך? "זה מביא חמצן לשרירים שלך כך שיש לך דלק כדי לנצח את הנציג או שניים הבאים", מסבירה הולי פרקינס, מומחית מוסמכת בכוח והתניה ומייסדת אומת כוח נשים. תחשוב על זה כמו נשימת האש ביוגה. אם אתה מתחיל להרגיש עייף באמצע סט, עצור; שאפו ונשפו במהירות למשך 5-6 נשימות, ואז סיים את הסט. עדיף לעשות זאת כאשר נותרו לך רק אחת או שתיים חזרות, מציע פרקינס.
להרעיש
Corbis Images
"רק השמעת צעקה עוזרת להפעיל את הליבה העמוקה שלך", אומר פרקינס. (גלה 7 דרכים שרעש יכול להשפיע על בריאותך.) למעשה, המחקר תומך בפועל זה: חוקרי אוניברסיטת דרקסל גילו כי נבדקי מחקר שגרמו-או אפילו צרחו-הצליחו להפעיל יותר כוח בעת לחיצת אחיזת יד. למרות שהמנגנון אינו ברור, החוקרים חושדים שזה קשור להפעלת תגובת הלחימה או הטיסה, מה שעוזר לשרירים להתכווץ חזק יותר (כי אתה יודע, זה יעזור לך להימלט מהתקפת דוב או להעיף מכונית מהילד שלך. , ולכן יש לנו את תגובת הקרב או הטיסה מלכתחילה.) לא רוצה למשוך תשומת לב נוספת לעצמך בחדר הכושר? במקום לנהום, נשפו בכוח. זה יכול להפעיל את הליבה בצורה דומה, לפי פרקינס.
עשה פרצוף מצחיק
Corbis Images
"אני מדגים את רמת המאמץ שלי בהבעת הפנים שלי", אומר פרקינס. פשוט בדוק את המראה שלה בסרטון האינסטגרם הזה! "זה לגיטימי עוזר לך להתאמץ יותר. כשאתה באמת חופר ונזנח איך שאתה נראה, בהכרח אתה רָגִיל תראה את המצלמה מוכנה." פרקינס לא יודע את המנגנון המדויק מאחורי המנגנון הזה, אבל חושד שזה קשור לעובדה שכשאתה לא דואג לגרום למהלך להיראות קל, לא תבזבז אנרגיה כדי הפנים נראים מדהים, כך שתוכל לשים זֶה אנרגיה כדי לגרום לגוף שלך לעבוד במקום. "פשוט תתעמק, אל תדאג לגבי איך אתה נראה ותעשה מה שאתה צריך לעשות כדי להתאמץ יותר," אומר פרקינס.
עקב בעצמך
Corbis Images
כאשר אתה עושה תרגילי רגליים, כמו לחיצת רגליים, באמת התמקד בעקבים שלך-וחפר אותם לתוך הרציף או הקרקע. (סקוואטים עובדים שרירים דומים ללחיצת רגליים, ללא ציוד. נסה את האימון הסופר סקוואט בן 6 דקות.) "זה עוזר להפעיל טוב יותר את glutes ואת שרירי הירך, שרירים גדולים בחלק האחורי של הגוף, כך שהמהלך מרגיש קל יותר" אומר פרקינס. כמו כן, לנשים רבות יש שרירי הירך האחורי וגלוטט חלשים. טיפ זה עוזר להצית את השרירים האלה יותר במהלך התנועה, כך שלמרות שזה ירגיש פחות קשוח, אתה באמת תעבוד ברצינות על חלקי הגוף החשובים האלה, אומר פרקינס.
השתמש בלשון שלך
Corbis Images
תוציא את דעתך מהביב; אנחנו מדברים על בזמן שאתה בחדר כושר! בדומה לאופן שבו נהימה מפעילה את שרירי הבטן שלך, אתה יכול להשתמש בלשון שלך כדי לעורר אותם כדי לעזור לך להרים, כמו גם לעזור לשמור על הצוואר שלך בהתאמה עם שאר הגוף שלך (מה שיכול לעזור במניעת פציעה). דחוף את הלשון שלך אל גג הפה בזמן שאתה מבצע את חלק ה"עבודה" של תרגיל (כמו החלק ה"למעלה" של קראנץ', או חלק הלחיצה של אימון צריך ללחוץ).
סקירה עבור
פרסומתהיום
עיצב את גבותיך, שנה את מראהך