אסטרטגיות לשריפת שומן

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש. אני עושה אינטרוולים על האופניים הנייחים, מדווש במשך 30 שניות הכי חזק שאפשר ואז נרגע במשך 30 שניות, וכן הלאה. המאמן שלי אומר שאימון אינטרוולים "מסדר את הגוף לשרוף יותר שומן". זה נכון?

א. כן. "זה מתועד למדי שככל שאתה שורף יותר פחמימות במהלך פעילות גופנית, כך תשרוף יותר שומן לאחר מכן," אומר גלן גייסר, Ph.D., פרופסור לפיזיולוגיה של פעילות גופנית באוניברסיטת וירג'יניה ומחבר שותף של The Spark (סיימון ושוסטר, 2001). "אימוני אינטרוולים שורפים גליקוגן [סוג של פחמימות המאוחסנות בכבד ובשרירים] בקצב מהיר מאוד".

פעילות גופנית בעצימות גבוהה גם מגבירה את הפרשת הורמון הגדילה בגופך, שמחקר קישר לשריפת שומן מוגברת. ובכל זאת, שריפת השומנים הנוספת שמגיעה מאימוני אינטרוולים היא צנועה. "אתה עלול לשרוף 40-50 קלוריות נוספות בשלוש עד שש שעות לאחר האימון שלך", אומר גאסר.

גייסר ממליץ על אימון אינטרוולים פעמיים -שלוש בשבוע, אך לא יותר מזה. "אופי האימון כל כך קשה שהוא יכול לגרום לאימון יתר", הוא אומר. זכרו, האסטרטגיה הטובה ביותר להורדת שומן היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, ללא קשר למקור הדלק המשמש.

סקירה עבור