לחץ וחרדה

תוֹכֶן

• מהם מתח וחרדה?
• איך מרגישים מתח וחרדה?
• מה גורם למתח וחרדה?
• סיבות שכיחות
• תרופות ותרופות
• הפרעות מתח וחרדה
• מתי לפנות לעזרה
• טכניקות לניהול מתח וחרדה
• ניהול מתח וחרדה יומיומיים
• מה התחזית לטווח הארוך למתח וחרדה?

מהם מתח וחרדה?

מרבית האנשים חווים לחץ וחרדה מעת לעת. לחץ הוא כל דרישה המונחת על מוחך או על גופך הגופני. אנשים יכולים לדווח על תחושת לחץ כאשר מוצבים עליהם דרישות מתחרות מרובות. התחושה של להיות לחוצה יכולה להיות מופעלת על ידי אירוע שגורם לך להרגיש מתוסכל או עצבני. חרדה היא תחושה של פחד, דאגה או אי נוחות. זו יכולה להיות תגובה ללחץ, או שהיא יכולה להופיע אצל אנשים שאינם מסוגלים לזהות גורמי לחץ משמעותיים בחייהם.

מתח וחרדה הם לא תמיד רעים. בטווח הקצר הם יכולים לעזור לך להתגבר על אתגר או מצב מסוכן. דוגמאות ללחץ וחרדות יומיומיות כוללות דאגה למציאת עבודה, תחושת עצבנות לפני מבחן גדול או מבוכה במצבים חברתיים מסוימים. אם לא היינו חווים חרדה מסוימת אנו עלולים לא להיות בעלי מוטיבציה לעשות דברים שעלינו לעשות (למשל, ללמוד למבחן הגדול הזה!).

עם זאת, אם מתח וחרדה מתחילים להפריע לחיי היומיום שלך, זה עשוי להעיד על בעיה חמורה יותר. אם אתם נמנעים ממצבים עקב פחדים לא הגיוניים, מדאיגים כל הזמן או חווים חרדה קשה בגלל אירוע טראומטי שבועות לאחר שזה קרה, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לעזרה.

איך מרגישים מתח וחרדה?

לחץ וחרדה יכולים לייצר תסמינים גופניים ופסיכולוגיים כאחד. אנשים חווים לחץ וחרדה בצורה שונה. התסמינים הגופניים הנפוצים כוללים:

• כאב בטן
• מתח שרירים
• כְּאֵב רֹאשׁ
• נשימה מהירה
• פעימות לב מהירות
• מְיוֹזָע
• רְעִידָה
• סְחַרחוֹרֶת
• מתן שתן תכוף
• שינוי בתיאבון
• בעיות שינה
• שִׁלשׁוּל
• עייפות

לחץ וחרדה יכולים לגרום לתסמינים נפשיים או רגשיים בנוסף לאלה הפיזיים. אלה יכולים לכלול:

• רגשות של אבדון מתקרב
• פאניקה או עצבנות, במיוחד במסגרות חברתיות
• קושי בריכוז
• כעס לא הגיוני
• אי שקט

אנשים הסובלים ממתח וחרדה לאורך תקופות ארוכות עשויים לחוות תוצאות בריאותיות שליליות. הם נוטים יותר לפתח מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת, ואף עלולים לפתח דיכאון והפרעת פאניקה.

מה גורם למתח וחרדה?

אצל מרבית האנשים מתח וחרדה באים והולכים. הם מתרחשים בדרך כלל לאחר אירועי חיים מסוימים, אך לאחר מכן נעלמים.

סיבות שכיחות

גורמי לחץ נפוצים כוללים:

• מעבר דירה
• התחלת בית ספר או משרה חדשה
• סובל ממחלה או פציעה
• יש חבר או בן משפחה שהוא חולה או פצוע
• מות בן משפחה או חבר
• מתחתן
• ללדת תינוק

תרופות ותרופות

תרופות המכילות ממריצים עלולות להחמיר את תסמיני הלחץ והחרדה. שימוש קבוע בקפאין, סמים לא חוקיים כמו קוקאין ואפילו אלכוהול יכולים להחמיר את התסמינים.

תרופות מרשם שיכולות להחמיר את הסימפטומים כוללות:

• תרופות לבלוטת התריס
• משאפי אסטמה
• גלולות דיאטה

הפרעות מתח וחרדה

מתח וחרדה המתרחשים לעיתים קרובות או שנראים שאינם פרופורציונליים לסטרס עשויים להיות סימנים להפרעת חרדה. כ- 40 מיליון אמריקאים חיים עם סוג כלשהו של הפרעת חרדה.

אנשים הסובלים מהפרעות אלו עלולים לחוש חרדה ולחוצה על בסיס יומיומי ולפרקי זמן ממושכים. הפרעות אלה כוללות את הדברים הבאים:

• הפרעת חרדה כללית (GAD) היא הפרעת חרדה שכיחה המאופיינת בדאגה בלתי נשלטת. לפעמים אנשים מודאגים מדברים רעים שקורים להם או לאהוביהם, ובמקרים אחרים יתכן שהם לא יוכלו לזהות מקור לדאגה.
• הפרעת פאניקה הוא מצב הגורם להתקפי חרדה, שהם רגעים של פחד קיצוני המלווה בלב דופק, קוצר נשימה, ופחד מפני אבדון מתקרב.
• הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) הוא מצב הגורם לפלאשבקים או חרדה כתוצאה מחוויה טראומטית.
• פוביה חברתית הוא מצב הגורם לתחושות חרדה עזות במצבים הכרוכים באינטראקציה עם אחרים.
• הפרעה טורדנית כפייתית הוא מצב הגורם למחשבות חוזרות ונשנות ולכפייה להשלים פעולות טקסיות מסוימות.

מתי לפנות לעזרה

אם אתה חושב על פגיעה בעצמך או באחרים, עליך לפנות לעזרה רפואית מיידית. לחץ וחרדה הם מצבים הניתנים לטיפול וישנם משאבים, אסטרטגיות וטיפולים רבים שיכולים לעזור. אם אינך מצליח לשלוט בדאגות שלך, ולחץ משפיע על חיי היומיום שלך, דבר עם נותן הטיפול העיקרי שלך על דרכים להתמודד עם לחץ וחרדה.

טכניקות לניהול מתח וחרדה

זה נורמלי לחוות לחץ וחרדה מעת לעת, וישנן אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש כדי להפוך אותם לניהול יותר. שימו לב לאופן בו גופכם ונפשכם מגיבים לסיטואציות מלחיצות וגורמות חרדה.בפעם הבאה שתתרחש חוויה מלחיצה, תוכלו לצפות מראש את תגובתכם והיא עלולה להיות פחות משבשת.

ניהול מתח וחרדה יומיומיים

שינויים מסוימים באורח החיים יכולים לעזור להקל על תסמיני לחץ וחרדה. ניתן להשתמש בטכניקות אלה יחד עם טיפולים רפואיים לחרדה. טכניקות להפחתת מתח וחרדה כוללות:

• אכילת תזונה מאוזנת ובריאה
• מגביל צריכת קפאין ואלכוהול
• לישון מספיק
• מקבל פעילות גופנית סדירה
• מדיטציה
• זמן תזמון לתחביבים
• לנהל יומן של הרגשות שלך
• תרגול נשימה עמוקה
• הכרת הגורמים שמפעילים את הלחץ שלך
• מדבר עם חבר

שימו לב אם אתם נוטים להשתמש בחומרים כמו אלכוהול או סמים כדרכים להתמודדות עם לחץ וחרדה. זה יכול להוביל לבעיות חמורות בנושא שימוש בסמים העלולים להחמיר את הלחץ והחרדה.

מה התחזית לטווח הארוך למתח וחרדה?

לחץ וחרדה יכולים להיות לא נעימים להתמודד איתם. הם יכולים גם להשפיע לרעה על בריאותך הגופנית אם הם אינם מטופלים במשך תקופות זמן ארוכות. למרות שצפוי מעט מתח וחרדה בחיים ולא אמור להוות סיבה לדאגה, חשוב להכיר מתי הלחץ בחייכם גורם לתוצאות שליליות. אם אתה מרגיש שהלחץ והחרדה שלך הופכים בלתי ניתנים לניהול, פנה לעזרה מקצועית או בקש מאחרים לעזור לך למצוא את התמיכה שאתה זקוק להם.