לחץ והשפעתו על תינוקך לפני הלידה ואחריה

תוֹכֶן

• גורמי לחץ בזמן ההיריון
• סוגי מתח
• מה אומר המחקר על מתח במהלך ההיריון
• רעלת הריון
• הַפָּלָה
• לידה מוקדמת ושיעור לידה נמוך
• השפעות לחץ על ילדכם לאחר הלידה
• הקלה במתח במהלך ההיריון
• 1. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו
• 2. בקש עזרה מהרשת שלך
• 3. להיות מודע
• 4. שמור על בריאות
• 5. שקול את האוכל שלך
• 6. דע את העובדות
• 7. האזן למוזיקה
• 8. הרגישו את התחושות
• 9. תפנקו את עצמכם
• 10. האט אותו
• 11. תרגלו ותכננו
• 12. צפו ברמות הלחץ שלכם
• התשלום

אחרי שהיית עד מאוחר בחקר אפשרויות הלידה באופן מקוון (לוטוס, למזה ומים, אוי לי!), אתה לא יכול להירדם. אתה מרגיש מאחור בעבודה. ובכל ארוחה אתה תוהה מה אתה יכול ולא יכול לאכול. (גבינת פטה: כן או לא?)

מי לחוץ כאן?

בין השינויים הגופניים שלך (שלום, הורמונים!), הלא נודע, וכל הדברים לעשות, התשובה היא - אתה.

אבל נחשו מה? זה נורמלי לחלוטין ובדרך כלל לא גורם לדאגה (או יותר לחץ). ישנם סוגים מסוימים של מתח, עם זאת, שיכולים להגדיל את הסיכון שלך לסיבוכים מסוימים.

גורמי לחץ בזמן ההיריון

בואו נסתכל על כמה גורמים נפוצים ללחץ שנשים רבות חשות במהלך ההיריון. הם כוללים:

• פחד מאובדן הריון
• פחד מעבודה ומסירה
• שינויים גופניים לא נוחים, כמו בחילה, עייפות, שינויים במצב הרוח וכאבי גב
• לעבוד ולעזור למעבידך להתכונן לחופשת הלידה שלך
• פחד לטפל בתינוק
• לחץ כלכלי הקשור בגידול ילד

וכמובן, יש את הלחץ המתסכל תמיד על תחושת לחץ!

סוגי מתח

אבל לא כל מתח נוצר שווה.

מתח הוא חלק נורמלי בחיים, וזה אפילו לא דבר רע. ודאגה לתינוקך ומההיריון הם סימנים שאתה להוט להיות הורה טוב - ותהיה.

תאריך יעד דחוף בעבודה או אי הסכמה חד פעמית עם בן / בת הזוג עשויים להעלות את הדופק. אך בדרך כלל הם לא דואגים לתינוקך לדאגה לטווח הארוך. אם אתה מסוגל לעבור את הלחץ ולא להשתהות שם, אתה מוזהב.

מידע נוסף על ההריון (וגם בחיים) הוא לחצים כרוניים שאתה פשוט לא יכול לנער. הם עלולים להגדיל את הסיכוי שלך לסיבוכים כמו לידה מוקדמת ושיעור לידה נמוך.

הסיבה לכך היא שגופך חושב שזה במצב "קרב או טיסה". אתה מייצר גל של הורמוני לחץ, שמשפיע על מערכת ניהול הלחץ של התינוק שלך.

גורמי לחץ קשים שהכי משפיעים עליך ועל תינוקך כוללים:

• שינויים גדולים בחיים, כמו מוות במשפחה, גירושין או אובדן מקום העבודה או הבית
• תלאות ארוכות טווח, כמו בעיות כלכליות, בעיות בריאות, התעללות או דיכאון
• אסונות, כולל הוריקנים, רעידות אדמה או אירועים טראומטיים בלתי צפויים אחרים
• חשיפה לגזענות, קושי יומיומי שעומד בפני היותו בקבוצת מיעוט
• לחץ רציני על הריון, כמו פחד גדול יותר מאשר טיפוסי סביב הלידה, בריאות התינוק והטיפול בתינוק

מי שעבר אסונות עלול לסבול מהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). הם נמצאים בסיכון גבוה יותר ללדת תינוק בטרם עת או עם משקל לידה נמוך. אם זה אתה, דבר עם הרופא שלך או עם מטפל - הם יכולים לחבר אותך למשאבים שיעזרו לך.

מה אומר המחקר על מתח במהלך ההיריון

אולי שמתם לב שהלחץ יכול להופיע בגופכם ככאב ראש, בעיות שינה או אכילת יתר.

זה יכול להשפיע גם על התינוק שלך.

אז, מה בדיוק הסיכונים לתינוק ולהריון?

רעלת הריון

מכיוון שרוב רעלת הריון עולה לעיתים קרובות - והחשש ממנה עלול לגרום ללחץ - אנו רוצים לנקות זאת.

מחקרים מראים שאם כבר יש לך לחץ דם גבוה, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר ללקות ברעלת הריון במהלך ההיריון. זה נפוץ רַעאולם התפיסה כי לחץ כרוני יכול לגרום ליתר לחץ דם לטווח הארוך - אז אל תאמינו לשנייה אחת איכשהו שגרמתם לרעלת הריון על ידי לחיצה. מתח יכול לגרום טווח קצר קוצים בלחץ הדם.

יתרה מזאת, לא כל אחד עם יתר לחץ דם כרוני חולה ברעלת הריון.

רעלת הריון היא סיבוך בהריון המשפיע על לחץ הדם והאיברים שלך, ויכול להוביל ללידה מוקדמת של תינוקך.

אז אתה לא צריך להילחץ כדי לקבל רעלת הריון - כחמישה אחוז מהנשים בהריון מקבלות את זה. כמו כן, לחיצה אינה אומרת בהכרח לחץ דם גבוה אוֹ רעלת הריון.

הַפָּלָה

סקירת המחקרים משנת 2017 מקשרת בין לחץ לפני הלידה לבין סיכון מוגבר להפלה. החוקרים מצאו כי נשים שעברו אירועי חיים שליליים משמעותיים או חשיפה למתח פסיכולוגי היו בעלות סיכוי כפול להפלות מוקדמות.

באותה סקירה נמצא קשר בין לחץ במקום העבודה לבין הפלה, אשר בהחלט מעלה את החשיבות של ביצוע התאמות ועבודה עם המעסיק שלך. יתכן וזה נחוץ במיוחד אם אתה עובד במשמרת לילה.

הסקירה אף ציינה כי ספקי שירותי הבריאות נוטים לצמצם את לחץ הסיכון שעלול לגרום להריון, אולי להרגיע נשים הרות ולא לגרום יותר לחץ. אך לספקים אלה עשויה להיות נקודה: זכור כי הסיכוי להפלה לאחר 6 שבועות - שזה בערך הזמן בו מרבית הנשים מאשרות הריון - הוא קטן למדי.

לידה מוקדמת ושיעור לידה נמוך

מחקר קטן נוסף מקשר בין לחץ ללידה מוקדמת - לידה לפני 37 שבועות של הריון).

לתינוקות פגים יש סיכוי גבוה יותר לעיכובים התפתחותיים והפרעות למידה. כמבוגרים, יש סיכוי גבוה יותר שהם סובלים מבעיות בריאות כרוניות, כמו מחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת.

מתאם גם הוא במשקל לידה נמוך (שמשקלו פחות מ- 5 1/2 פאונד).

בצד ההיפוך, נולדים פגים כל יום, ורובם מצליחים די. הנקודה העיקרית היא להימנע מהוספת גורמי סיכון - כמו לחץ - להריון שלך אם אתה יכול (או לפנות לטיפול), מכיוון שככל שגורמי הסיכון פחותים כך התוצאה תהיה טובה יותר.

השפעות לחץ על ילדכם לאחר הלידה

לרוע המזל, במקרים מסוימים, השפעות הלחץ לפני הלידה מופיעות בהמשך - לפעמים, שנים רבות לאחר מכן.

מחקר אחד מ -2012 מעלה כי ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר כי ילדים סובלים מהפרעת קשב וריכוז (ADHD) לאחר לחץ לפני הלידה. מחקר משנת 2019 מראה על קשר אפשרי להתפתחות דיכאון כנער.

כמובן, ברגע שהתינוק שלך יגיע יתכן ותמצא שיש לך סט חדש לגמרי של גורמי לחץ.

אם אתה לחוץ בטיפול בתינוק שלך, נסה להתגנב בעוד שינה כשאתה יכול להתמקד במזון בריא. בקש מבן זוגך לדאוג לתינוק, כך שתוכל לעשות משהו לעצמך כמו לטייל, ליומן, או לדבר עם חבר. דע שזה בסדר לומר לא יותר מדי מבקרים או לתעדף את הקטנה שלך ולא מטבח נקי.

הקלה במתח במהלך ההיריון

עכשיו לחדשות טובות: זה לא חייב להיות ככה. אתה יכול לקבל הקלה. להלן מספר דרכים בהן תוכלו להרגיע את עצמכם ולעזור לתינוקכם:

1. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו

זה יכול להיות בן הזוג שלך, החבר הכי טוב, רופא, מטפל או אישה בהריון אחרת. הצטרף לקבוצה של אימא, באופן מקוון או ב- IRL. היכולת לפרוק ולהרגיש נשמעת כל כך חשובה, בין אם אתה מגיע לפיתרון מיידי ובין אם לא.

2. בקש עזרה מהרשת שלך

יתכן שזה לא יבוא באופן טבעי אליך, אבל זה יותר מאשר בסדר לבקש עזרה. רוב הסיכויים שחבריך, משפחה, שכנים ועמיתים לעבודה היו שמחים לעזור, אבל לא יודעים מאיפה להתחיל. ואם הם מספיק חכמים לשאול, קבל את ההצעה שלהם!

בקש עזרה ביצירת רישום לתינוקות, בישול כמה ארוחות למקפיא או קניות איתך עריסות.

3. להיות מודע

פירוש הדבר יכול לעשות יוגה לפני לידה או האזנה לאפליקציית מדיטציה. קחו סדרה של נשימות עמוקות, תנו למוח שלכם להרגיע עם כל נשיפה. חזור על מנטרה שמרכזת אותך. דמיין חזותית את החיים עם התינוק שלך. תהנה בחוכמה מדברים קטנים בכל יום. רשמו את מחשבותיכם. ליהנות מרגיעה מודרכת של שרירים.

כל אלה דרכים להאט את מחשבותיך - בדיוק מה שאתה צריך כשמוחך דוהר.

4. שמור על בריאות

אה, סיכות הידועות הטובות: מנוחה והתעמלות. לך לישון מוקדם מהרגיל או להתמכר לנמנם ההוא. נסה תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו שחייה או הליכה, או עשו רצף יוגה ללידה קצרצר.

5. שקול את האוכל שלך

בטח, יתכן שיש לך תשוקות ידועות לשמצה או שתזדקק לאוכל נכון ברגע זה. ומלבד תשוקות ההריון, אכילת מתחים היא אמיתית. אך וודאו גם כי הארוחות שלכם מאוזנות ובריאות יחסית.

הימנעו מסוכר ככל האפשר (אנו יודעים שזה לא תמיד קל), ושתו הרבה והרבה מים. זכרו לאכול ארוחת בוקר.

6. דע את העובדות

הריון - ובמיוחד הריון לאחר אובדן - יכול להביא לפחדים רבים. הבינו שההפלה הופכת פחות סבירה עם כל שבוע שעובר, וזה לא סביר במיוחד לאחר 13 שבועות.

דע מתי להתרחק מהמחשב שלך (כן, אתה!). אל תסתחרר שעות של מחקר - זה רק יגרום ליותר לחץ.

שוחח עם הרופא שלך על הדאגות שלך. הם יוכלו להעניק לך ביטחון ועזרה ייחודית למצבך ולצרכיך.

7. האזן למוזיקה

האזנה למוזיקה של עד 30 דקות יכולה להפחית את הקורטיזול, שהוא הורמון הלחץ העיקרי של גופך. התנתק מהלחץ, גם אם זה במהלך העבודה.

8. הרגישו את התחושות

הצחוק הוא רפואה. צפו ברומקום האחרון או הרמו את הרומן הקליל הזה. התקשר לחבר הכי טוב שלך ושתף צחוק. או ללכת לכיוון השני ולשחרר דמעות שהצטברו. לפעמים אין הקלה במתח טוב יותר מאשר בכי טוב.

9. תפנקו את עצמכם

משרים באמבט חם (אך לא חם). קבל עיסוי לפני הלידה או בקש מבן זוגך למרוח את הרגליים. כולם תיקונים מהירים לכאבי ההיריון - וגם משככי לחץ טובים.

10. האט אותו

תן לעצמך אישור לא לדחוף כל כך חזק. יתכן שתרצה לעשות את הכל, אך שקול להוריד משימה או שתיים מרשימת המטלות שלך או לבדוק אם מישהו אחר יכול לעשות זאת במקום זאת. או אם אתה מתקשה להגיד "לא" לבקשות, בקש מבן זוגך להיות שומר סף ואמר זאת עבורך.

11. תרגלו ותכננו

קח שיעורים (לידה, טיפול בילוד) הזמינים דרך בית החולים שלך. סיור ביחידת העבודה והלידה של בית החולים שלך בכדי לדעת למה לצפות והמשאבים הזמינים.

כתוב את תוכנית הלידה שלך - הרופאים יידעו מה אתה רוצה ותרגיש שתהיה טוב יותר שתוכל לדמיין את היום הגדול ומעבר לו.

12. צפו ברמות הלחץ שלכם

אם הכל מתחיל להרגיש כמו יותר מדי, ספר לרופא מייד. הם יכולים לעזור בטיפול בדיכאון וחרדות בעזרת טיפול וטיפולים אחרים.

התשלום

אתה לא לבד אם אתה מרגיש לחוץ במהלך ההיריון - זה נורמלי לחלוטין, וגורמי הלחץ היומיומיים שחווים נשים בהריון אינם משפיעים בדרך כלל על בריאות האם והתינוק.

זה מתח כרוני שעליך להיזהר ממנו. זה לא רק משפיע על בריאותך - בהריון או לא - אלא עשוי לסבך את התפתחות הלידה ואת התינוק.

החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות שתוכלו לשמור על לחץ ללא הפסקה. קח קצת זמן נוסף לטיפול עצמי ללא אשמה. הכרת האפשרויות שלך להקלה במצבי לחץ ושילובן בחייך עשויה לעזור להפוך את הימים האלה לקלים יותר ולשמור עליך ועל תינוקך בריאים יותר.