פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להורדת הסיכון לחלות ב- COVID-19

תוֹכֶן

• המלצות להתעמלות בארה"ב
• מדוע פעילות גופנית סדירה עשויה להפחית את הסיכון ל-COVID-19 חמור?
• בשורה התחתונה
• סקירה עבור

במשך שנים הרופאים הדגישו את החשיבות של אימון קבוע כדי לשפר את הבריאות הכללית ואת רווחתך. כעת, מחקר חדש מצא שאולי יש לו אפילו בונוס נוסף: זה יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך ל-COVID-19 חמור.

המחקר, שפורסם ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, ניתחו נתונים מ-48,440 מבוגרים שאובחנו עם COVID-19 בין ה-1 בינואר 2020 ל-21 באוקטובר 2020. החוקרים בחנו את רמות הפעילות הגופנית שדווחו בעבר של המטופל והשוו אותן עם הסיכון לאשפוז, אשפוז נמרץ ומוות לאחר מאובחן כחולה ב-COVID-19 (כולם נחשבים כאינדיקציות למחלה "קשה").

הנה מה שהם מצאו: אנשים שאובחנו כסובלים מ- COVID-19 ש"לא היו פעילים באופן עקבי "-כלומר, הם עשו 10 דקות או פחות פעילות גופנית בשבוע-היו בסיכון גבוה פי 1.73 להתקבל לטיפול נמרץ ופי 2.49 סיכון גבוה יותר למות מהנגיף בהשוואה לאלה שהיו פעילים פיזית במשך 150 דקות או יותר בשבוע. לאנשים שלא היו פעילים באופן עקבי היה גם סיכון גבוה פי 1.2 לאשפוז, פי 1.1 סיכון לאשפוז נמרץ, ופי 1.32 סיכון למוות מאשר אלו שעשו בין 11 ל -149 דקות בשבוע של פעילות גופנית.

מסקנת החוקרים? עמידה עקבית בהנחיות הפעילות הגופנית (עוד על אלה בהמשך) קשורה מאוד בסיכון מופחת לפתח COVID-19 חמור אצל מבוגרים שנדבקו בנגיף.

"אנו מאמינים מאוד שהתוצאות של מחקר זה מייצגות הנחיה ברורה וניתנת לפעולה שיכולה לשמש אוכלוסיות ברחבי העולם כדי להפחית את הסיכון לתוצאות חמורות של COVID-19, כולל מוות", אומר מחבר שותף במחקר רוברט סאליס, MD, מנהל מטעם המלגה לרפואת ספורט במרכז הרפואי קייזר פרמננטה.

מחקר זה מעלה שאלות רבות לגבי הסיכון שלך ל-COVID-19 חמור ותדירות ההתעמלות - במיוחד אם עשית פחות מ-150 דקות בשבוע. הנה מה שאתה צריך לדעת על הקשר בין פעילות גופנית לסיכון חמור לקורונה

המלצות להתעמלות בארה"ב

מדד 150 הדקות לא היה אקראי: הן המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן והן איגוד הלב האמריקאי ממליצים לאמריקאים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. זה יכול לכלול עשיית דברים כמו לצאת להליכה מהירה, לרכוב על אופניים, לשחק טניס ואפילו לדחוף מכסחת דשא.

ה-CDC מעודד אנשים לחלק את האימונים שלהם במהלך השבוע, ואפילו לעשות נתחים קטנים יותר של פעילות גופנית במהלך היום (חטיפי אימון, אם תרצו) כאשר אתם לחוצים בזמן. (קשור: כמה פעילות גופנית זה יותר מדי?)

מדוע פעילות גופנית סדירה עשויה להפחית את הסיכון ל-COVID-19 חמור?

זה לא לגמרי ברור, ולמען ההגינות, המחקר לא בדק זאת. עם זאת, לרופאים יש כמה מחשבות.

האחת היא שפעילות גופנית יכולה לסייע בהורדת ה- BMI של האדם, אומר ריצ'רד ווטקינס, מומחה למחלות זיהומיות ופרופסור לרפואה פנימית באוניברסיטה הרפואית בצפון מזרח אוהיו. בעל BMI גבוה יותר, ובמיוחד כזה שנמצא תחת הקטגוריה של עודף משקל או השמנת יתר מעלה את הסיכון של איש לאשפוז ומוות כתוצאה מ- COVID-19, על פי ה- CDC. כמובן, פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת השמנת יתר או להוביל לירידה במשקל, אומר ד"ר ווטקינס. (זכור, על הדיוק של ה- BMI כאמצעי בריאותי יש ויכוח).

אבל לפעילות גופנית יכולה להיות גם השפעה ישירה על בריאות הריאות והיכולת שלך, אומר ריימונד כסארי, רופא ריאות בבית החולים סנט ג'וזף באורנג ', קליפורניה. "בהתבסס על הניסיון שלי, אנשים שעובדים באופן קבוע בריאותיהם מצליחים הרבה יותר טוב עם כמעט כל סוג של מחלת נשימה מאשר אנשים שלא", הוא אומר. לכן ד"ר קשיארי מעודד את מטופליו "לקוצר נשימה" לפחות פעם ביום מפעילות גופנית. פעילות גופנית שגרתית - והנשימה הכבדה שמגיעה אליה לעתים קרובות - יכולים לעזור לך לעבוד באזורי הריאות שאחרת לא היית משתמש בהם בתדירות גבוהה, אומר ד"ר כסצ'רי. "זה פותח את דרכי הנשימה, ואם יש לך נוזלים או משהו שעשוי להיות אורב שם, זה נפלט". (זו אחת הסיבות שבגללה, גם אם אתה חובב אימוני כוח, אתה צריך לרשום קצת זמן גם בביצוע אירובי. זו גם סיבה לכך שרופאים מסוימים הפיצו הנחיות לגבי טכניקות נשימה במהלך המגיפה.)

אימון קבוע גם עוזר לחזק את שרירי הריאות שלך. "זה חשוב להפליא," אומר ד"ר קשיארי. "אתה עושה הרבה עבודה על ידי נשימה וככל שהריאות שלך יעילות יותר כך שרירי הנשימה שלך צריכים לבצע פחות עבודה." זה יכול להיות קריטי במקרה של התמודדות עם מחלה קשה כמו COVID-19, הוא אומר. (קשור: מדוע אתה משתעל לאחר אימון קשה במיוחד)

לפעילות גופנית יש אפילו השפעה ישירה על המערכת החיסונית שלך, ועוזרת לגייס תאי חיסון בדם שלך כדי להגדיל את הסיכויים שהם יבואו במגע עם - ויביסו - פתוגנים בגופך.

"אנחנו יודעים מזה זמן רב שתפקוד מערכת החיסון משתפר עם פעילות גופנית סדירה, ולמי שפעיל באופן קבוע יש שכיחות נמוכה יותר, עוצמת התסמינים וסיכון למוות מזיהומים ויראליים", אומר ד"ר סאליס. "בנוסף, פעילות גופנית סדירה קשורה לשיפורים ביכולת הריאות ובתפקוד הלב וכלי הדם והשרירים שעשויים להפחית את ההשפעות השליליות של COVID-19 אם הוא נדבק".

בשורה התחתונה

התקדמות והישארות פעילה יכולה לעזור לגוף שלך להילחם בנגיף הקורונה, אם תידבק. "המחקר שלנו הציע שחוסר פעילות גופנית הוא גורם הסיכון החזק ביותר שניתן לשינוי לתוצאות חמורות של COVID-19", אומר ד"ר סאליס.

ואין צורך בפעילות גופנית מטורפת כדי לעשות את העבודה. "שמירה אפילו על רמה בסיסית מומלצת של פעילות גופנית - כמו הליכה של 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע - מספיקה כדי לעזור לגוף שלך להילחם במגוון מחלות, כולל COVID-19", מסביר ד"ר סאליס. למעשה, כמה מומחים ממליצים להיזהר במיוחד לא לחרוג מהגבול, במיוחד עם אימונים בעצימות גבוהה או מאומצת במיוחד, כיוון שזה עלול למעשה להרוס את המערכת החיסונית שלך בזמן של מתח ממושך.

רק דע זאת: בזמן שהתעמלות סדירה עשויה לסייע בהורדת הסיכון לחלות ב- COVID-19 חמור, ד"ר ווטקינס מציין כי הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להישאר בטוח הוא להמשיך ולתרגל דרכים ידועות למניעת התפשטות COVID-19, כגון כמו להתחסן, להתרחק חברתית, לחבוש מסכות ולתרגל היגיינת ידיים.

סקירה עבור