כלי האימון החדש והאופנתי לחיטוב הגוף הכולל - בנוסף, כיצד להשתמש בו
תוֹכֶן
אלא אם כן יש לך חדר כושר ביתי מעוצב (יפה בשבילך!), ציוד כושר בבית כנראה מונח על רצפת חדר השינה שלך או לא מוחבא כל כך בערמומיות ליד השידה שלך. ולפני שאתה יודע זאת, קטלבלס, קוביות יוגה, משקולות וגלילות קצף השתלטו על הארון שלך או הפכו למעצור דלת מכוער. (האם אתה יודע כיצד לבנות את חדר הכושר המושלם בבית?)
ציוד מבריק אחד שואף לשנות את כל זה. במבט ראשון, ה-Ubarre ($185; bestustudio.com) נראה יותר כמו אביזר שולחן קצה דקורטיבי מאשר ציוד אימון - וזה בדיוק מה ש-Kodi Kitchen, שותפה ליצירה של Ubarre ושחקנית שהפכה ליזמת כושר, עלה בדעתו.
"זה מכוון להיות ציוד אימון אופנתי", אומר קיצ'ן. "אתה יכול לשים אותו על השולחן הצדדי או השולחן וזה לא פוגע בעיצוב. יש לי אותם בכל הבית שלי."
בצבע זהב או כסף מתכתי (צבעים וגימורים אחרים ביצירות), האובאר מעביר יצירת מבטא אומנותי כך שיהיה לך נוח להשאיר אותו בחוץ, וזה פחות או יותר העניין. המשקולות האלה שאוספות אבק מתחת למיטה שלך לא בדיוק צורחות 'השתמש בי!', אבל אובאר יפה, מוזהב של 4 או 8 ק"ג, שאתה עובר ליד כל יום עכשיו שיכול לגרום לך לזוז. (זקוק להשראה? בדוק את האימונים האלה בבית.)
ואיך אתה זז תלוי בסך הכל בך-הרבגוניות של האובאר היא רק השנייה באסתטיקה המודרנית שלה. Kitchen אומר שניתן להשתמש ב-Ubarre במהלך פילאטיס, יוגה, באר, וכדי להגביר את ההקדמה של אימוני כוח מסורתיים. "אתה יכול בקלות להפוך מהלך פלג גוף תחתון כמו סקוואט למהלך של גוף כולל במהירות, על ידי ביצוע תלתל או אחיזה איזומטרית, עם ה-Ubarre", אומר קיטשן. סוג זה של לחיצה סטטית עוזר לך לשמור על צורה טובה ולעסוק בחזה, בגב, בזרועות ובליבה.
כאן, Kitchen חולקת שלוש דרכים להשתמש ב- Ubarre למתיחה ולחיזוק-לא משנה איך תעדיפו להתאמן.
מתיחת מפרק כף הרגל
א. שכב, גב שטוח על הרצפה כשהרגליים מושטות ישר למטה, כפות הרגליים מכופפות. Ubarre צריך להיות כנגד החזה שלך, כאשר פתח ה- U פונה כלפי מטה.
ב. הביאו את הברך השמאלית אל החזה, אחזו את הקצוות של אובארה והקיפו אותה סביב כדור רגל שמאל. האריך את רגל שמאל ישר למעלה, מרגיש את המתיחה בשרירי הירך האחורי. שמור על גב תחתון על הרצפה והירכיים במרכז. החזק מתיחה למשך 20 שניות, ולאחר מכן חזור עם רגל ימין. זה נציג אחד. חזור על הפעולה שלוש פעמים מכל צד.
Relevé Plié Pulse (עם Ubarre Squeeze)
א. עמדו עם עקבים יחד, בהונות זו מזו, סחטו את האובאר בשתי ידיו כדי לתקשר את הליבה. משוך כתפיים לאחור והרים עקבים כמה סנטימטרים מהקרקע.
ב. התחל להתכופף, לכופף את הברכיים לכריעה תוך הקפדה על הברכיים לעקוב לאורך אותה זווית כמו בהונות, העקבים נותרו מורמים. דופק לאט סנטימטר, מטר סנטימטר, תוך התמקדות בשמירה על אגן כבוי ושליטה בנשימה. השלם 30 חזרות, ואז מנוח. בצע 2 סטים נוספים. (אוהבים את המהלך הזה? אז תאהבו את האימון הזה בבית.)
Lunge ברגל אחת עם תלתל דו-ראשי
א. התכווץ קדימה עם רגל ימין, יוצר זוויות של 90 מעלות עם שתי הברכיים. החזק את Ubarre ביד ימין, הושט את הזרוע ישר החוצה לפני הגוף.
ב. שמרו על צורת ה-longe, וסללו את Ubarre פנימה לכיוון הגוף, תוך יצירת זווית של 90 מעלות עם המרפק. לאחר השלמת 15 חזרות בכל צד, נח, ואז בצע שני סטים נוספים. (פסל רגליים חזקות ורזות עם 10 המהלכים הטובים ביותר לירכיים דקות יותר.)
סקירה עבור
פרסומתהבחירה שלנו
פרטומניד
