מזונות על המגבירים את הגוף והמוח

תוֹכֶן

• 7 מזונות על להמר עליהם בכל יום
• 1. זרעי צ'יה
• 2. Açaí
• 3. גרגרי יער
• 4. אוכמניות
• 5. ספירולינה
• 6. ערמון של פארה
• 7. מאקה פרואני

זרעי צ'יה, אסאי, אוכמניות, גרגרי יער או ספירולינה, הם כמה דוגמאות למזונות-על עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים, המסייעים להשלים ולהעשיר את התזונה, בתכונותיה ובטעמים שלה.

מזונות-על הם מזונות בעלי תכונות ויתרונות מעולים ומגוונים, מכיוון שהם בדרך כלל עשירים בסיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן. הם יכולים להיות פירות, זרעים, ירקות או צמחי מרפא, בהם יש להשתמש כדי להעשיר את הדיאטה באופן טבעי.

7 מזונות על להמר עליהם בכל יום

1. זרעי צ'יה

זרעי צ'יה ידועים כמזון-על בזכות הרכבם העשיר בסיבים וחלבונים שמקורם צמחי. זהו מאכל מרגיע ביותר, אותו ניתן להוסיף בקלות כדי להעשיר מאכלים אחרים כמו סלטים, דגנים או בעוגות, למשל.

בנוסף, צ'יה על היותה מקור עשיר לסיבים היא מעולה לעזרת ויסות המעי, מהווה אופציה טבעית לסובלים מעצירות.

2. Açaí

Açaí הוא לא רק מקור אנרגיה מצוין, הוא אחד המקורות העשירים ביותר של נוגדי חמצון, והוא עשיר גם בברזל וסידן. פרי זה משפר את מראה העור ומסייע במניעת הזדקנות, מחזק את מערכת החיסון ומונע הופעת סרטן.

ניתן לאכול את האסאי טרי בצורת פירות, ואפשר לקנות אותו גם בצורת עיסה או תוסף מזון.

3. גרגרי יער

פירות יער של גוג'י הם פירות יער רב-תכליתיים, שכן שניהם עוזרים לרדת במשקל ולייבש את הבטן, כמו גם לשפר את מראה העור, לחזק את מערכת החיסון של הגוף ולמנוע הופעת מחלות כמו שפעת או סרטן, למשל.

ניתן לצרוך פירות יער של גוג'י בקלות כמוסות או לייבש אותם, וקל להוסיף אותם למיצים או לשייק, למשל.

4. אוכמניות

אוכמניות הוא פרי המורכב ממקור מצוין של סיבים, ויטמין A וויטמין C, בנוסף להיותו עשיר מאוד בנוגדי חמצון. פרי זה הוא אופציה נהדרת להכניס לתזונה מכיוון שמלבד העזרה לרדת במשקל, הוא גם משפר את מראה העור ונלחם בהזדקנות מוקדמת.

אוכמניות, בנוסף לאכילה טריה בצורת פירות, ניתן לרכוש גם יבשות או בצורת תוסף מזון בכמוסות.

5. ספירולינה

ספירולינה היא אצה המהווה תוסף תזונה מצוין, מכיוון שהיא עשירה במינרלים, ויטמינים, חלבונים וחומצות אמינו. מזון העל הזה עוזר לרדת במשקל ומגביר שובע, מטהר את הגוף ומשפר עייפות והתאוששות שרירים לאחר פעילות גופנית.

כדי לקחת ספירולינה, תוכלו לבחור בתוספות בכמוסות או להשתמש בתמציות אצות יבשות כדי להוסיף שייקים או מיצים.

6. ערמון של פארה

אגוז הברזילאית, או אגוז הברזילאי, הוא מזון על נוסף שידוע ביתרונותיו הבריאותיים, הכוללים הגנה על הלב, הפחתת לחץ דם גבוה, שיפור מראה העור ומניעת סרטן. פרי זה עשיר בנוגדי חמצון, מגנזיום, סלניום, ויטמין E וארגינין.

כדי להשיג את היתרונות של אגוזי ברזיל, מומלץ לאכול אגוז אחד ליום.

7. מאקה פרואני

מאקה פרואני הוא פקעת, כמו גזר, עשירה בסיבים ושומנים חיוניים. אף על פי שהוא לא טעים במיוחד, המאקה הפרואני מסייע להפחתת התיאבון, לשיפור מעבר המעיים ולהגברת החשק המיני.

ניתן לצרוך את מזון העל הזה בצורה אבקתית, להכניס ויטמינים או מיצים, או בצורת כמוסה.