איך לוקחים BCAA ובשביל מה זה מיועד

תוֹכֶן

• לשם מה זה
• איך לוקחים BCAA
• סיכונים אפשריים

BCAA הוא תוסף תזונה המכיל חומצות אמינו מסועפות, כמו לאוצין, איזולאוצין ואלין, הנחשבות חיוניות, מכיוון שהן חיוניות לגוף. חומצות אמינו אלה קיימות בכל החלבונים בגוף, בעיקר ברקמת השריר, מכיוון שהן עוברות חילוף חומרים ישירות בשרירים ומספקות אנרגיה לפעילותן.

בנוסף, חומצות אמינו אלו קיימות במזונות שונים כמו בשר, דגים וביצים, למשל, ולכן ניתן להשיג אותן מהתזונה. עם זאת, הם יכולים להימצא גם בצורת תוסף, המסומנים בעיקר לאנשים המעוניינים לשפר את הביצועים במהלך האימון ולמנוע אובדן שרירים.

לשם מה זה

תוסף ה- BCAA משמש בעיקר ספורטאים או אנשים המתאמנים באופן פעיל או מבצעים אימוני משקולות. לפיכך, השימוש הקבוע בה ובהתאם להנחיות התזונאי משמש:

• למנוע אובדן מסת שריר;
• להפחית עייפות פיזית ונפשית במהלך פעילות גופנית;
• הגדל את הביצועים והביצועים במהלך האימון;
• הפחת את כאבי השרירים לאחר האימון, הפחת את הנזק שפעילות גופנית גורמת לשרירים;
• לקדם את היווצרות מסת השריר.

אובדן מסת השריר קורה בגלל התדרדרות מסת השריר שיכולה לקרות במהלך האימון ולאחריו, וזאת בשל העובדה שהגוף אינו מסוגל לספק את עצמו במהלך האימון בגלל מחסור בחומצות אמינו, החל להביא חומצות אמינו מ את השרירים אליהם ניתן לייצר אנרגיה לשאר חלקי הגוף.

בנוסף, כמה מחקרים מצביעים על כך ש- BCAA יכול גם להעדיף ירידה במשקל, מכיוון שהם ככל הנראה מגרים את שריפת השומן במהלך פעילות גופנית, ובכך הם אופציה טובה למי שמתכוון לשרוף שומן ולרדת במשקל, חשוב כי השימוש ב- BCAA מלווה באכילה בריאה.

איך לוקחים BCAA

כמות ה- BCAA שיש לקחת תלויה בצרכים האישיים ובמטרתו של כל אדם, חשוב להיעזר בהדרכה של תזונאי ספורט בכדי לבצע הערכה ולבדוק האם יש צורך לקחת את התוסף, ואם כן, ציין את הכמות המתאימה ביותר.

בדרך כלל מומלץ ליטול 2 כמוסות, אחת עד שלוש פעמים ביום, בין הארוחות לאחר האימון, שכן ניתן להגדיל את הביצועים במהלך האימון ולהימנע מאובדן מסת השריר.

אתה צריך לקחת תוספי BCAA אם אתה מתאמן בפעילות גופנית יותר מ -3 פעמים בשבוע, ומתאים במיוחד לספורטאים ומפתחי גוף. בנוסף, BCAA חשובים במיוחד בתקופות של עייפות רבה יותר ובאימונים עם דרישות גופניות גדולות והשימוש בהם יכול להיות קשור לשימוש בתוספים אחרים להעלאת מסת השריר. גלה תוספי מזון אחרים כדי להשיג מסת שריר.

סיכונים אפשריים

תוספי BCAA עלולים גם להוות סיכונים לגוף, מכיוון שעודף חומצות האמינו בגוף יכול להעמיס על הכליות, לגרום לאי נוחות, בחילות או בחילות, ואף יכול לגרום לאבנים בכליות לאורך זמן.

לכן, חשוב שתשוחח עם הרופא או התזונאי שלך לפני שתתחיל ליטול תוספי BCAA, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות חמורות, היסטוריה של אלרגיות או מחלות או בעיות בכליות. בנוסף, השימוש ב- BCAA אינו מותאם לילדים, מתבגרים ואנשים עם אי ספיקת כליות.