תוספי תזונה שאתה עשוי לשקול עבור דלקת מפרקים ניוונית בברך

תוֹכֶן

• השפעת תוספי מזון
• כורכומין
• רזברטרול
• Boswellia serrata
• קולגן
• חומצות שומן אומגה 3 ושמן דגים
• גלוקוזאמין וכונדרואיטין סולפט
• טופר השטן
• להסיר

השפעת תוספי מזון

Osteoarthritis (OA) של הברך הוא מצב שכיח הכרוך ב:

• כְּאֵב
• נְפִיחוּת
• דלקת קלה

ניתן לקבל טיפולים רפואיים שונים ותרופות טבעיות, כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) ו- NSAIDS מקומי. אלה יכולים לעזור להקל על הכאב, אך הם יכולים להשפיע לרעה על אנשים מסוימים.

זו אחת הסיבות לכך שאתה יכול לשקול תוספי מזון, במיוחד כאלה העלולים להגביר את התגובה האנטי-דלקתית של הגוף.

אפשרויות התוספת עשויות לכלול:

• כורכום, נמצא בכורכום
• רזברטרול
• Boswellia serrata (לְבוֹנָה)
• קולגן

עם זאת, חשוב לציין כי יש מעט מאוד מחקרים המראים כי תוספי תזונה מסייעים בניהול הסימפטומים של OA בברך.

בנוסף, מינהל המזון והתרופות (FDA) אינו מסדיר תוספי מזון, כך שאין שום דרך לדעת במדויק מה מכיל מוצר.

מסיבות אלה, המכללה האמריקאית לראומטולוגיה וקרן דלקת פרקים (ACR / AF) אינן ממליצות להשתמש בגלוקוזאמין ובתוספים שונים אחרים.

המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה תוספים שעשויים לעזור לך לנהל OA של הברך.

כורכומין

כורכומין הוא נוגד חמצון שעשוי להציע מגוון יתרונות אנטי דלקתיים. הוא קיים בכורכום, תבלין עדין שיכול להוסיף צבע וטעם למאכלים מתוקים ומלוחים, כמו גם לתה.

זה זמין גם כתוספת.

כורכומין, הקיים בכורכום, ממלא זמן רב תפקיד ברפואה הסינית והאיורוודית, בשל תכונותיו האנטי-דלקתיות.

בשנת 2019, חלקם גילו שלכמוסות כורכומין הייתה השפעה דומה על הסימפטומים של דלקת מפרקים ניוונית בברך כמו דיקלופנק, NSAID.

במחקר, 139 אנשים עם OA בברך לקחו טבליה של 50 מיליגרם דיקלופנק פעמיים ביום למשך 28 יום או כמוסת כורכומין של 500 מיליגרם שלוש פעמים ביום.

שתי הקבוצות אמרו שרמות הכאב שלהן השתפרו, אך לאלו שלקחו כורכומין היו פחות השפעות שליליות. המחקר העלה שאנשים שאינם יכולים ליטול NSAID עשויים להשתמש בכורכומין במקום.

האם כורכום יכול לעזור לכם לרדת במשקל?

רזברטרול

רזברטרול הוא חומר מזין נוסף בעל תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות.

מקורות הרזברטרול כוללים:

• ענבים
• עגבניות
• יין אדום
• בוטנים
• סויה
• קצת תה

בשנת 2018, מדענים נתנו 110 אנשים עם OA קל עד בינוני של הברך מנה של 500 מיליגרם של רזברטרול או פלצבו.

הם לקחו את השילוב הזה לצד מנה של 15 גרם של ה- NSAID meloxicam מדי יום במשך 90 יום.

אנשים שלקחו רזברטרול גילו שרמות הכאב שלהם ירדו משמעותית, בהשוואה לאלו שלקחו את הפלצבו.

יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר כי רזברטרול יכול להועיל לאנשים עם OA.

עם זאת, אם אתה כבר לוקח NSAID אחר וזה לא מפחית את הכאב שלך ככל שתרצה, המחקר מציע כי רזברטרול עשוי להיות תוסף שימושי.

Boswellia serrata

Boswellia serrata מגיע מהשרף של עץ הלבונה. צמחי מרפא משתמשים בה לטיפול בדלקת פרקים. חומצות בוסווליים, הקיימות בבוסווליה, עשויות להפחית את הדלקת ולקדם את בריאות המפרקים.

בשנת 2019 נבדקו הדרכים השונות של חומצה בוזוולית עשויה לסייע בניהול מחלות כרוניות, כולל OA. תלוי אופן השימוש בהן, ניסויים בבעלי חיים הראו כי חומצות בוסווליים עשויות לעזור עם OA על ידי

• החזרת האיזון הביוכימי במפרק
• צמצום אובדן הסחוס

מחברים של אחד ציינו כי במחקר קטן ומבוגר אחד, נטילת שילוב של בוסווליה ומרכיבים אחרים שיפרה את הכאב ואת הפונקציונליות אצל אנשים עם OA.

הם הוסיפו כי מחקרים אחרים גדולים יותר לא אישרו את הממצאים הללו.

כרגע אין הוכחות לכך Boswellia serrata תוספי תזונה יכולים לשפר את הסימפטומים אצל אנשים עם OA בברך.

למד כמה עובדות ומיתוסים על יתרונות הלבונה.

קולגן

קולגן מסוג 2 הוא סוג של חלבון והמרכיב העיקרי בסחוס. מסיבה זו, ישנם אנשים הנוטלים תוספי קולגן לתמיכה בבריאות הברכיים וטיפול ב- OA.

אצל אנשים קטנים, 39 אנשים עם OA בברך לקחו 1,500 מיליגרם של פרצטמול ביום, לבד או עם 10 מיליגרם קולגן מסוג 2.

לאחר שלושה חודשים, מי שלקח קולגן אמר כי יכולתם ללכת, התפקוד הכללי ואיכות החיים השתפרו. עם זאת, בדיקות לא הראו כי הרס הסחוס פחת.

עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים, מכיוון שמחקר לא הגיע למסקנה שקולגן יעזור להקל על OA בברך.

למרות זאת, קרן דלקת פרקים אומרת כי נטילה של זה עשויה להיות בטוחה, כל עוד אתה ממלא אחר ההוראות.

זה זמין:

• כטבליות, בצורה מרוכזת
• כג'לטין או קולגן הידרוליזה, בצורת אבקה

אפשר לערבב את האבקה לשייק.

ה- AF ממליץ לאנשים:

• קח לא יותר מ 40 מיליגרם ביום בצורה תוספת
• אם אתה לוקח את זה כג'לטין או קולגן הידרוליזה, קח 10 גרם ביום
• השתמש ב"בונה קולגן צמחי "אם אתה טבעוני או צמחוני

אילו מאכלים מגבירים את ייצור הקולגן בגופך?

חומצות שומן אומגה 3 ושמן דגים

חומצות שומן אומגה 3 הן סוג בריא של שמן. הם נמצאים בשמן דגים.

מקורות טבעיים של חומצות שומן אלה כוללים:

• מים קרים ודגים שמנים, כמו סרדינים
• זרעי פשתן
• זרעי צ'יה
• אֱגוזי מלך
• זרעי דלעת
• פולי סויה וטופו
• קנולה ושמן זית

אנשים רבים נוטלים תוספי אומגה 3 או שמן דגים.

במחקר אחד, אנשים אמרו שרמות הכאב שלהם ירדו לאחר נטילת תוספי שמן דגים.

אלו שדיווחו על השיפור נטלו מינון נמוך ולא מינון גבוה. הם ראו את השיפור לאחר שנתיים. לאחר שנה לא חל שיפור משמעותי.

בהתייחסו למחקר זה, מדענים אחרים הביעו חששות נוספים. הם ציינו כי צריכת יותר מ -3 גרם שמן דגים ביום עלולה להיות מסוכנת.

הסכנות הפוטנציאליות כוללות צריכה מוגברת של כספית וחבלות ודימום. החוקרים הגיעו למסקנה שאין מספיק ראיות כדי להצדיק שימוש בשמן דגים ל- OA.

ה- ACR / AF אינו ממליץ להשתמש בשמן דגים עבור OA. הם גם אומרים שאין מספיק ראיות כדי להוכיח שזה עובד.

אילו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3?

גלוקוזאמין וכונדרואיטין סולפט

יש אנשים שמשתמשים בגלוקוזאמין, כונדרויטין סולפט, או בשילוב של השניים לצורך OA של הברך.

היו ניסויים מבוקרים אקראיים גדולים על גלוקוזאמין וכונדרואיטין סולפט, אך הם לא סיפקו תוצאות עקביות.

עדויות אנקדוטליות מראות שאנשים מסוימים מדווחים על יתרונות ואחרים לא, אך אין דרך עקבית לזהות באופן ספציפי מי מרוויח ומי לא.

מדעית ואנקדוטלית, הן גלוקוזאמין והן כונדרויטין הם בדרך כלל בטוחים עבור רוב האנשים.

פשוט אין מספיק מחקרים זמינים כדי לקבוע את יעילותם.

מסיבה זו, ACR / AF ממליצה בחום לא להשתמש בתוספים אלה.

טופר השטן

טופר השטן (Harpagophytum procumbens), המכונה גם צמח גרגר, עשוי לעזור להפחית כאבים הקשורים ל- OA. מחקרים שונים העלו כי יש לו תכונות אנטי דלקתיות.

בפרסום שפורסם בשנת 2014, מוצר מסחרי המכיל טופר שטן, ברומלין וכורכומין שיפר את כאבי המפרקים אצל אנשים עם OA. המשתתפים נטלו שתי כמוסות של 650 מיליגרם שלוש פעמים ביום למשך 60 יום.

למרות שמחקרים מראים כי טופר השטן עשוי לעזור להקל על כאבי OA, ישנן תופעות לוואי.

זה יכול להגביר את רמות חומצת הקיבה ועלול להוביל לבעיות במערכת העיכול. זה מיועד גם לאנשים עם כיבים, אבני מרה וסוכרת.

להסיר

ככל הנראה הרופא שלך ימליץ על טיפולים שאינם תרופתיים אם יש לך OA בברך, והמלצות אלה עשויות לכלול תוספים.

עם זאת, לא כל התוספים יעילים, וחיוני ללמוד כיצד להשתמש בהם בבטחה.

לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם:

• בדוק תחילה עם הרופא שלך כי הם בטוחים לשימושך
• קבל את התוספים שלך ממקור מכובד
• עקוב אחר ההוראות המופיעות

טיפולים אחרים שאינם תרופתיים יכולים לכלול:

• מנסה להקפיד על תזונה בריאה, מאוזנת וחזונה
• שואפים לשמור על המשקל הבריא שלך

למרות שאין כרגע תרופה ל- OA, עבודה עם הרופא שלך ושינויים מסוימים באורח החיים יכולה לעזור לך להתמודד עם דלקת פרקים ומצבים אחרים.